Umeambiwa kwamba unahitaji masaa 8 ya usingizi, sawa? Naam, hilo haliwezi kuwa sahihi kabisa. Kwa kweli, kuna mengi zaidi kwenye hadithi. Kwa kuwa unatarajia usingizi bora, ni wakati mzuri wa kufikiria nini lengo lako linapaswa kuwa.
Lengo la "Masaa 8"
Hakika masaa 8 mara nyingi hupatikana kama kiasi "wastani" cha usingizi wa mahitaji ya watu wazima, lakini ni sawa tu, wastani.
Hebu tukuze kidogo. Mtu mzima mwenye afya anahitaji masaa 7.5 hadi 8.5 ya usingizi kila usiku. Bado hata hivyo, labda ni salama kufikiria hii kama curve-umbo curve ambayo inaenea kwa extremes. Kuna watu ambao wanahitaji masaa 4 ya usingizi na wengine wanaohitaji masaa 10. Kwa kweli, watu wengi wanahitaji zaidi kama wale wanaopata na saa chini ya masaa 8. Kiasi hiki pia kinabadilika kwa kasi katika maisha yote; fikiria kila haja inakadiriwa kulala kwa umri:
- Watoto wachanga
- Watoto
- Watoto
- Watoto
- Vijana
- Watu wazima
Jinsi ya Kuchunguza Mahitaji yako ya Kulala ya Binafsi
Mahitaji haya yanawezekana kuamua, angalau kwa sehemu, na genetics yetu. Watu wengine ni usingizi mfupi na wengine ni walalao mrefu. Ni bahati ya kuteka. Na tabia hii inaendelea katika maisha yote. Je, unaweza kuhesabu nini mahitaji yako binafsi yanaweza kuwa?
Ni sawa kuelewa mahitaji yako ya usingizi . Kwa hatua kadhaa rahisi, utajua ni kiasi gani unahitaji kuwa usingizi kuhisi kupumzika.
Kwanza, unahitaji kuwa na anasa ya kupata usingizi wa kutosha. Huwezi kuruhusu ratiba za kazi, majukumu ya familia, utamani, na pastime, au shughuli nyingine za kuingilia wakati wa usingizi. Hii inaweza kuwa ngumu kupanga. Tumaini, hatimaye, ni kwamba utakuwa na uwezo wa kwenda kulala na kulala mpaka utakapokuwa umeamka.
Awali, utakuwa usingizi kwenye madeni yako ya usingizi , lakini (kwa muda) urefu wa muda wako uliolala unakaribia wastani. Hii ni haja yako ya usingizi.
Nini ikiwa unashindwa kufikia haja yako ya usingizi? Hivi karibuni utaendeleza dalili za kunyimwa usingizi . Majaribio yameonyesha kuwa wanadamu wanahitaji masaa 8 na dakika 10 za usingizi ili kuepuka athari mbaya kwa kazi ya mchana (tena, wastani). Hebu sema kwamba unahesabu kuwa unahitaji masaa 9 ya usingizi. Kila usiku utapata masaa 7 ya usingizi, utakuwa usingizi unaopunguzwa na saa 2. Ni rahisi kuelewa ni muhimu kuamua mahitaji yako mwenyewe. Athari ya kuongezeka ya kunyimwa kwa muda mrefu inaweza kuwa na madhara makubwa, na inaweza hata kusababisha kifo chako.
Kwa hiyo, mara moja umeamua haja yako ya usingizi wa kulala, utakuwa umeweka lengo wazi katika juhudi zako za kulala bora. Kwa kuwa unajua ni kiasi gani unapaswa kulala, jitihada zako zinaweza kurejea ubora wa usingizi unaopata.