Arthritis ni neno la kawaida linaloelezea kuvimba kwa viungo, ambavyo vinaweza kusababisha maumivu, ugumu, na uvimbe. Kuna aina nyingi za arthritis lakini aina mbili za kawaida ni osteoarthritis na arthritis ya rheumatoid .
Katika osteoarthritis, usumbufu katika viungo ni kutokana na kuzorota kutoka kwa matumizi kwa muda; aina hii ya arthritis ni ya kawaida kwa wazee na wale wanaofanya kazi za kurudia.
Arthritis ya damu ni ugonjwa wa mwili ambao mfumo wa kinga wa mwili unashambulia utando unaoweka viungo. Inaweza kuathiri watu wa umri wowote. Ingawa sababu, ukali, na tiba hutofautiana sana, aina zote za arthritis huhesabiwa kuwa sugu ili wagonjwa wanapaswa kupata njia za kuishi na dalili zao.
Faida za Yoga kwa Watu wenye Arthritis
Viungo vya arthritis wengi hufaidika na zoezi la kawaida, la athari, ambayo inaweza kupunguza maumivu na kuboresha uhamaji. Yoga ni chaguo bora tangu kwa kuongeza faida zake za kimwili inasisitiza kufanya kazi na mwili wako kama inavyojitokeza siku yoyote bila ya hukumu. Yoga pia hupunguza dhiki, inaleta utulivu wa akili, na inafundisha wanafunzi kujifunza mbinu, kama vile mazoezi ya kupumua, ambayo inaweza kuwasaidia kusimamia maumivu na unyogovu. Utafiti uliochapishwa katika Journal ya Rheumatology mwezi Aprili 2015 uligundua kuwa washiriki waliofanya yoga zaidi ya wiki nane walionyesha kuboresha kwa kiwango cha maumivu yao, kubadilika, na afya ya kisaikolojia.
Jinsi ya kuanza kufanya Yoga Wakati Una Arthritis
Jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kukutana na daktari wako ili kuhakikisha kwamba yoga ni sambamba na hali yako tangu arthritis inaweza kuathiri viungo kwa njia tofauti. Dk. Steffany Moonaz, mtaalam wa yoga aliyefundishwa na mmoja wa waandishi wa utafiti uliotajwa hapa juu, anashauri waanziaji dhidi ya kujaribu kuanza mazoezi ya yoga peke yao.
"Ikiwa inawezekana, tafuta somo la kibinafsi na mtaalamu wa yoga ambaye anaweza kutoa mpango maalum kwa mahitaji yako na mapungufu yako," Dk. Moonaz inapendekeza. Shirika la Moonaz, Yoga kwa Arthritis, ni rasilimali bora ya kupata walimu maalum. Ikiwa madarasa ya kibinafsi sio chaguo, darasa la upole kwa Kompyuta ni mahali pazuri kuanza. Piga karibu na studio ya yoga katika eneo lako kabla ya muda, kuelezea arthritis yako, na uulize habari kuhusu walimu wao. Kuna mitindo tofauti ya yoga na aina za mipango ya mafunzo ya walimu ambayo ujuzi wa walimu wa yoga hutofautiana sana. Unahitaji kupata mwalimu ambaye ni mwenye ujuzi wa kutosha kukupa marekebisho wakati unahitajika. Vituo vikuu vya kutoa huduma ya yoga ni sehemu nyingine ya kuchunguza tangu osteoarthritis ni ya kawaida zaidi kwa wazee.
Dk. Moonaz pia anasema kwamba madarasa ya yoga ya kujifungua ni chaguo jingine kwa kuwa wao ni mpole, atakuwa na hisia kwa matatizo ya pamoja, na kutoa tahadhari moja kwa moja. Ikiwa una mpango wa kujaribu darasa kwa wazee au darasani kabla ya kujifungua lakini si wazee wala mjamzito, hakikisha kuwasiliana na mwalimu kabla ya muda ili kuhakikisha anahisi kuwa na urahisi katika darasa.
Walimu wengi watakuwa na manufaa wakati wa kuelezea sababu zako za kutaka kuhudhuria. Ikiwa haujawahi kufanya yoga kabla, angalia ushauri wangu juu ya jinsi ya kuanza kufanya yoga. Ingawa unahitaji kuwa na uchaguzi zaidi katika uchaguzi wako wa madarasa, kuna taarifa huko kuhusu msingi, vifaa, na etiquette ambayo itasaidia kujisikia vizuri zaidi wakati unapoanza.
Jega ya aina gani?
Ikiwa huwezi kupata mwalimu mwenye uzoefu wa arthritis, usivunja moyo. Mitindo ifuatayo ya yoga inasisitiza ukarabati na ufanisi, na huwafundisha walimu wao kufanya kazi na vikwazo mbalimbali vya kimwili. Unapoingia shuleni, kumbuka kwamba yoga ni juu ya kusikiliza mwili wako mwenyewe.
Mwalimu mzuri hatatarajia kufanya kitu chochote kisichohisi. Kwenda polepole na upe ruhusa ya kuacha pose au harakati zinazosababisha maumivu.
- Mwenyekiti wa yoga hufanya yoga kupatikana kwa watu ambao hawawezi kusimama kwa muda mrefu au kuja chini ya kitanda.
- Yoga ya maji ni ya ajabu kwa watu wenye maumivu ya pamoja. Angalia YMCA yako au pool ya jamii.
- Viniyoga inalenga kuwa mchanganyiko, kuifanya mazoezi ambayo yanafaa kwa hali ya kila mtu binafsi, hata katika mazingira ya mazoezi ya kikundi.
- Yoga ya Iyengar ilipangia matumizi ya props kusaidia mwili kwa kupata faraja katika poses wakati kudumisha alignment nzuri. Walimu wa Iyengar wanafundishwa vizuri katika anatomy na hufanya mabadiliko.
- Anusara ni chaguo kwa watu wenye uhamaji zaidi wanaotaka kufanya mazoezi zaidi. Kuchukua msukumo kutoka mbinu za Iyengar, walimu wa Anusara wanafundishwa sana katika kuigwa na kukabiliana.
- Integral, Kripalu na Sivananda ni mazoea mema ambayo yanafaa kwa wanafunzi wa mwanzo na itakuwezesha kufanya mambo kwa kasi yako mwenyewe.
Chanzo
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga katika Watu wa Magharibi wanao na ugonjwa wa Arthritis: Athari za Jaribio la Pragmatic Iliyothibitiwa Randomized. Journal ya Rheumatology . 2015; 42 (7): 1194-1202.