Hatua Zenye Rahisi za Kuongeza Maisha Yako Matarajio

Matarajio ya maisha yanaweza kuongezeka kwa hatua rahisi na mabadiliko. Mwongozo huu utakusaidia kutafuta njia za kuongeza nafasi yako ya maisha na kuboresha afya yako na kujisikia vizuri kama unavyo umri. Hebu tuanze na rahisi: ongezeko la matarajio yako ya maisha na jua.

1 -

Kwenda nje kwa Urefu wa Maisha ya Urefu

Matarajio ya maisha yanaweza kuongezeka tu kwa kwenda nje. Angalia, kinachotokea unapoenda nje ni kwamba ngozi yako inapatikana kwa jua. Mchanganyiko huo husababisha seli katika ngozi yako kuzalisha vitamini D. Vitamini Hii (kweli prohormone, lakini hatujali kuhusu jambo hilo hapa) ni muhimu kwa afya ya mfupa na inaonekana kuwa muhimu katika unyogovu, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari na karibu kila kitu .

Baadhi ya makadirio ya kuwa watu 50% ya watu wazima wana viwango vya chini vya vitamini D kwa sababu hatuwezi kupata nje ya kiasi hicho (kukaa kwa dirisha hauhesabu, chujio cha kioo husababisha jua nyingi). Hii ni aibu kwa sababu kudumisha viwango vya vitamini D ni njia rahisi na rahisi zaidi ya kuboresha afya yako na kuongeza maisha yako. Kupata nje kwa dakika 15 tu kwa siku na kuficha mikono na uso kwa jua ni kutosha kudumisha viwango vya vitamini D mara nyingi.

Ikiwa una wasiwasi juu ya viwango vya vitamini D yako, daktari wako anaweza kuagiza mtihani wa damu rahisi ambao utakuambia ikiwa viwango vyako vimepungua. Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kupata nje ya kutosha, kuna vitamini D virutubisho ambayo unaweza kuchukua (lakini kupata nje ni chaguo bora, kama unaweza).

Watu wazee wanapaswa kulipa kipaumbele kwa viwango vya vitamini D. Ikiwa wewe ni mlezi, hakikisha kumsaidia mpendwa wako kwa kupata nje kidogo kidogo kila siku. Sio tu na kuboresha viwango vya vitamini D, lakini pia inaweza kuboresha kulala kwa sababu jua pia inasimamia homoni nyingine katika mwili inayoitwa melatonin ambayo inadhibiti mzunguko wako wa usingizi.

Soma Zaidi juu ya Upungufu wa Vitamini D.

2 -

Hang out na Marafiki

Matarajio ya uhai yanaweza kuongezeka kwa kunyongwa nje na marafiki na familia yako. Mtu aliyeunganishwa zaidi ni bora zaidi kwa afya yao yote. Kuwa na mahusiano mazuri na mke, marafiki na familia ni njia bora ya kushikamana.

Hatujui kwa nini uhusiano unaohusika katika hali ya afya na maisha. Inawezekana kuwa watu katika mahusiano mazuri hawana uwezekano mkubwa wa kuchukua tabia za hatari na huwa na uwezo zaidi wa kujijali wenyewe. Inawezekana kwamba kuwa na watu karibu na wewe kunapunguza athari za dhiki kwenye afya yako. Tunaweza kuunda nadharia nyingi kuhusu kwa nini mahusiano yana athari nzuri, lakini mstari wa chini ni kwamba watu ambao wanahusika katika "mahusiano yenye maana" wana afya bora (na kwa hiyo ni bora zaidi ya matarajio ya maisha).

Njia moja ya kuboresha uhusiano wako na watu ni kupata tabia ya kuwaambia hadithi njema. Hadithi ni jinsi tunavyowasiliana, na kuwaambia hadithi njema huimarisha mawasiliano. Siwezi kuhesabu mara nyingi nimekuwa kwenye simu na mtu na nilikuwa tuzungumza kuhusu hali ya hewa au kutoa update kavu juu ya familia yangu. Badala yake, ni lazima niseme hadithi juu ya jambo lisilolipwa na watoto wangu au kitu kingine kilichotokea kazi. Hadithi zinaweka mahusiano hai.

Kwa hiyo fanya muda zaidi kwa marafiki na familia. Nenda kufanya vitu pamoja (fanya hadithi pamoja), na jitahidi sana kuboresha mawasiliano yako nao (ikiwa ni barua pepe, simu au kwa kibinafsi) kwa kuwa na habari njema daima tayari kuwaambia.

Soma Zaidi: Uhusiano na Uwezeshaji wa Maisha

3 -

Kuboresha Matarajio ya Maisha na Zoezi la Kila siku

Kuboresha nafasi yako ya maisha na kujitolea kwa zoezi la kila siku. Kwa nini kila siku? Naam, baada ya kuchunguza kwa makini uchunguzi wote na mazoezi ya nje ya nje na kujua kidogo kuhusu jinsi watu wanavyofanya tabia, ninaona kwamba kujitolea kwa kila siku ni njia nzuri ya kuboresha nafasi yako ya maisha, afya yako, na kiwango chako cha nishati. Hii ndiyo sababu:

Uchunguzi ulionyesha kwamba watu ambao hufanya kazi kwa nguvu kwa karibu masaa 3 kwa wiki walikuwa na DNA na seli ambazo zilikuwa na umri wa miaka 9 kuliko wadogo. Masaa matatu kwa wiki ni kidogo zaidi ya dakika 30 kwa siku.

Ikumbuke utafiti huo, ingawa. Ninijua (kutokana na uzoefu wa kibinafsi na kutoka kwa kuzingatia wengine) ni kwamba ikiwa unakwenda siku zaidi ya 2 bila kujitumia, wewe ni hatari kubwa ya kuacha utaratibu wako. Kwa namna fulani ni njia rahisi sana kuenea kutoka siku tatu za kutosha kwa wiki tatu za kutosha kwa miezi mitatu ya kutosha. Njia rahisi ya kuunda tabia ya mazoezi ni kurudia kila siku. Unapoahidi kufanya zoezi kila siku, unaweza kuruka siku lakini kisha urudi kwenye programu siku iliyofuata. Ikiwa unatumia mara tatu kwa wiki na kusema, ruka Ijumaa, basi ungeenda kutoka Jumatano hadi Jumatatu bila kujitumia - jumla ya siku 4 bila zoezi (hatari sana, kutokana na mtazamo wa kujenga tabia). Kwa muda wa kuishi, ni muhimu zaidi kwamba utumie mwaka baada ya mwaka kuliko kuzingatia na kuanza kwa zoezi kali na kufuatiwa na zoezi lolote.

Sababu nyingine ninaona kwamba zoezi la kila siku ni muhimu ni kwamba mazoezi ya kila siku itasaidia kuboresha usingizi wako na kiwango chako cha nishati. Ni muhimu tu kurekebisha mwili wako kila siku. Kumbuka, mazoezi ya kila siku hayana maana ya kwenda kwenye mazoezi kila siku. Mazoezi ya nyumbani, kama vile yoga, kunyoosha, uzito wa bure na zaidi, inaweza kuwa na ufanisi mkubwa.

4 -

Mazao ya kila siku kwa Urefu wa Maisha ya Urefu

Ukweli kwamba kila siku kunaweza kupanua nafasi ya uzima iko katika jamii ya weird-but-true. Kwa kweli, floss ina mambo mawili: inazuia ugonjwa wa magonjwa (hiyo ni wazi), na huzuia ugonjwa wa moyo (sio dhahiri). Kuzuia yote haya pamoja ni nini kinaongeza maisha yako kwa miaka. Hapa ndio jinsi kuifunga kunaboresha nafasi ya maisha :

Wakati unapozunguka, unasaidia kuzuia ufizi wako usiweke. Hiyo ni jambo jema. Nini kinachotokea wakati ufizi wako unawaka ni kwamba una maambukizi ya muda mrefu ya bakteria katika kinywa chako. Hii huharibu mishipa yako kwa njia mbili: bakteria hupata njia zao ndani ya mishipa yako na hutegemea (kusababisha plaques), na mwili wako unapunguza majibu ya kinga kwa bakteria katika kinywa chako, na kusababisha kuvimba (ambayo kwa hiyo inaweza kusababisha mishipa yako kupungua ). Hii inafanya kuwa vigumu moyo wako kufanya kazi yake na inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo.

Kuna mjadala kuhusu miaka ngapi unaweza kupata na ugonjwa wa moyo. Dk. Perls anasema miaka 1.5, wakati Dk Roizen anasema miaka 6. Madaktari wote hawa ni gerontologists (umri wa kuzeeka) na wana vitabu maarufu juu ya kuzeeka na maisha ya kuishi (tazama maoni: Kuishi kwa 100, RealAge na Wewe! Kukaa Young ). Nani ni sawa? Haijalishi. Kufua ni nzuri kwa ufizi wako na mzuri kwa moyo wako, hivyo tunapaswa tu kufanya hivyo.

Bila shaka, hii ni rahisi zaidi kuliko ilivyofanywa. Je, unaingiaje katika tabia imara? Kwanza, unahitaji kuhakikisha una floss. Kuna tani za aina mbalimbali za floss (kupendeza, kusisimuliwa, masharti, ribbons na kuendelea). Chagua baadhi na uwape. Kisha, unapaswa kukumbuka. Weka floss yako juu ya meno yako ya meno. Ni vigumu kusahau njia hiyo. Kisha tu kufanya hivyo. Tayari una tabia ya kuchanganya meno yako angalau mara mbili kila siku (haki? - tafadhali sema ndiyo), hivyo tu anza tabia yako ya kuchanganya.

5 -

Jinsia zaidi kwa Urefu wa Maisha ya Uhai

Maisha yako ya maisha yanaweza kuongezeka kwa kuwa na ngono zaidi. Kwa kweli, katika uchunguzi mmoja, wanaume wenye mzunguko wa viungo vya juu walionyesha kupungua kwa asilimia 50%. Hii ni habari njema, hasa kwa sababu masuala yanayohusu ngono na uzeeka huchukuliwa zaidi na zaidi na jamii ya matibabu.

Kwa nini ngono inapaswa kuhusishwa na uhai wa maisha ni kitu cha siri. Bila shaka, inaweza kuwa watu wenye afya zaidi wana uwezekano wa kuwa na ngono zaidi na kwamba matokeo yanayounganisha ngono na matarajio ya maisha yanaonyesha hii, lakini nadhani kuna zaidi. Tumeona mahali pengine kuwa na mahusiano mazuri na kuwa chanya ni uhusiano na matarajio ya maisha ya muda mrefu. Labda ngono ni soko la mazuri, mahusiano mazuri. Bila shaka, kunaweza kuwa na manufaa ya moja kwa moja ya afya pia: ngono husababisha kila aina ya endorphins na homoni katika mwili. Labda hii husaidia kwa kuzeeka na kuongezeka kwa maisha.

Lakini ni nani anayejali kwa sababu hiyo? Ukweli ni kwamba kuwa na ngono zaidi ni afya. Hapa kuna viungo vidogo vya kusaidia kushughulikia matatizo yoyote ya ngono yanayohusiana na umri ambayo yanaweza kuja:

Vidokezo vya ngono kwa Mwanamke mzee

Vidokezo vya Jinsia kwa Mtu Mzee

6 -

Kuwa kama Mboga kwa Maisha Yako

Matarajio ya maisha yanaweza kuhusishwa na sababu tatu ambazo mboga huzidisha mafuta mabaya, antioxidants zaidi, na uzito wa chini. Kabla ya kwenda kwa jinsi kuwa mboga inaweza kusaidia maisha yako, hata hivyo, tunapaswa kufafanua kile tunachosema kwa mboga.

Kuna baadhi ya mboga ambao ni "mboga za vyakula vya junk." Aina hizi za mboga hula pizzas ya jibini na ice cream kila siku. Hiyo si nzuri kwa ajili ya afya au maisha ya kuishi. Nini tunamaanisha ni mtu anayekula mboga iliyoandaliwa katika mafuta yenye afya (kama vile mafuta ya mafuta) huku akizuia bidhaa za wanyama, kama vile jibini na cream. Tutaita aina hii ya mboga "vyakula vyote vya mboga."

• Sababu inayoongoza ya kifo na ufupi wa namba moja ya uhai wa maisha nchini Marekani ni ugonjwa wa moyo. Kama umri wa moyo wako, kunaweza kujenga jengo katika mishipa yako na mishipa yako inaweza kuwa vigumu (tazama kuzeeka kwa habari zaidi). Hii inasababishwa na shinikizo la damu yako na moyo wako kufanya kazi kwa bidii, na kukuacha hatari ya ugonjwa wa moyo. Mboga (vyakula vyote vya mboga) wana baadhi ya mishipa bora zaidi kwa sababu kula mboga mboga huzuia mafuta mabaya na vyakula vingine vibaya.
• Watu wanaokula mboga nyingi huchukua kura nyingi za antioxidants. Antioxidants husaidia mwili wako kurekebisha baadhi ya uharibifu unaosababishwa na kuzeeka. Mimea zaidi unayokula (na aina kubwa zaidi) malighafi zaidi bod yako inapaswa kufanya matengenezo. Soma zaidi juu ya antioxidants na mwenzake mbaya, radicals bure .
• Hatimaye, mboga hukujaza tu na kalori chache sana (ikiwa hutolewa bila creams, siagi au jibini). Chakula cha mboga cha afya kinapaswa kusaidia kudumisha au kupoteza uzito. Uzito wa afya unafungwa kwa muda mrefu wa maisha.

Kwa hiyo iwe zaidi kama mboga ili kuongeza uwezekano wa kuishi na kuishi afya.

7 -

Kuharibu kwa Urefu wa Maisha ya Uhai

Matarajio ya maisha yanaweza kuharibiwa na shida kwa njia mbili kuu. Njia ya kwanza ni kupitia madhara ya moja kwa moja, yasiyo ya afya ya dhiki kwenye mwili wako kwa muda mrefu. Njia ya pili ya kusisitiza inaweza kupunguza muda wako wa maisha ni kupitia tabia mbaya ambazo zinazidi kuchochea. Tabia hizi ni pamoja na faraja ya kula na sigara. Jifunze kupumzika kupitia mbinu za kusisitiza au kutafakari ili kuweka nafasi yako ya maisha juu ambapo inapaswa kuwa.

Mkazo umehusishwa na hali nyingi za afya, ikiwa ni pamoja na "kubwa," kama vile ugonjwa wa moyo au kansa. Mkazo pia umeunganishwa (hakuna mshangao) kuhisi hasira na sio kulala vizuri. Kwa kuzingatia dhiki, unaweza kuboresha ubora wako wa maisha hivi sasa wakati uboreshaji wako wa muda mrefu wa afya na uhai wa maisha pia. Hiyo ni mpango mzuri sana.

Unaweza kusisitiza kupitia mbinu mbalimbali za kupunguza matatizo. Upendo wangu binafsi unaitwa "jibu la kufurahi." Hii ni mbinu ya kupumua kwa kisayansi ambayo itasaidia kufundisha mwili wako usiitie matukio yanayosababisha maisha yako.

Mbinu yangu ya kupumzika ya muda mrefu zaidi ni kutafakari. Kwa kujifunza jinsi ya kutafakari, wewe si tu utulivu mwili wako, lakini unaanza kufundisha akili yako. Hii ni nzuri kwa fitness ya akili, ukolezi, na (kwa kweli) relaxation.

8 -

Ongeza Mpangilio wa Maisha Yako Kupitia Uchunguzi na Majaribio

Kuboresha nafasi ya maisha yako kwa njia ya vipimo vya matibabu na uchunguzi wa afya ni hakika sio mojawapo ya " njia za kujifurahisha za kuishi muda mrefu ," lakini bila shaka ni mojawapo ya njia zenye ufanisi zaidi za kuongeza maisha mzuri kwa maisha yako. Uchunguzi wa matibabu na uchunguzi unaweza kusaidia kutibu magonjwa mapema, wakati wao wanapatiwa zaidi, na kupanua nafasi ya kuishi hata kwa ugonjwa au magonjwa.

Bila shaka, changamoto ni kuamua ni vipimo gani vinavyochukua wakati. Daktari wako anaweza kukuambia 100% (kila mtu ni tofauti kwa suala la hatari na historia ya familia).

Napenda kufikiria uchunguzi wa afya kama sehemu ya mpango wa kuzuia ugonjwa. Kuzuia magonjwa (au kuambukizwa mapema) pengine ndiyo njia bora zaidi ya kuongeza miaka katika maisha yako. Panga mpango leo kuzuia magonjwa, kupata kila kitu kilichotibiwa na kujisikia vizuri kuwa unafanya kila kitu unachoweza kwa muda mrefu wa maisha.

9 -

Ondoa TV yako kwa Urefu wa Maisha Mrefu

Ikiwa tukio la maisha na kuangalia televisheni haziunganishwa, napenda kushangaa. Bila shaka, siwezi kuthibitisha kuwa televisheni na viwango vya maisha vinaunganishwa (hakuna mtu aliyefanya utafiti kulinganisha uhai wa watumishi wa televisheni na wasio watayarishaji, labda kwa sababu hawawezi kupata wasio waangalizi wa kutosha kwa ajili ya kujifunza vizuri ). Kwa kweli nadhani kuwa kukata nyuma kwenye kuangalia kwa televisheni kunaweza kuboresha afya ya watu wengi na (kwa hiyo) kuongeza idadi ya maisha yao. Hapa kuna sababu kadhaa:

• Kuangalia TV inakufanya usiwe na kazi. Wewe unakaa pale tukiwaka kama kalori chache iwezekanavyo, ambayo inaweza kusababisha matatizo ya uzito.
• TV inakufanya ula chakula cha junk zaidi. Watu ambao wanaangalia TV hula zaidi kuliko wale ambao hawana. Ni ukweli.
• TV inakufanya uwe na wasiwasi. Wewe ni nyumbani, umeingizwa ndani, badala ya kuzungumza na watu halisi, uso kwa uso.
• Televisheni inasisitiza. Habari na maonyesho mengi hujazwa na hadithi zenye kusumbua. Epuka haya, na unaweza kujisikia mambo si mabaya baada ya yote.
• TV inakuzuia kufanya mambo mengine. Hii ndio kubwa kwangu. Mtu wa kawaida anaangalia kitu kama saa nne za TV kila siku. Hiyo ni masaa 28 kwa wiki au zaidi ya masaa 1,400 kwa mwaka. Ikiwa sote tunaweka tu wakati huo katika kitu kingine (zoezi, kujitolea, kuzungumza na watoto wetu), fikiria ni nini dunia tofauti itakuwa.

Bila shaka, siwezi kukuambia ni miaka ngapi ya maisha unayopata ikiwa unachaacha kutazama TV (inategemea uzito wako na unachofanya kwa muda wa ziada), lakini naweza kukuambia kwamba utapata nyuma karibu na 1,400 masaa kila mwaka (kwa wastani).

Soma Zaidi: Zima TV yako

10 -

Kuepuka hatari huongeza Maisha ya Uhai

Matarajio ya maisha yanaweza kulindwa kwa kuhakikisha kwamba huchukua hatari yoyote ya lazima. Kwa vijana, sababu kubwa za kifo sio magonjwa au matatizo yanayohusiana na umri. Sababu kubwa za kifo kwa vijana ni ajali, majeraha, na vurugu. Unapoongeza tabia fulani (kama vile kuvuta sigara) kwenye orodha hiyo (ambayo hupunguza muda wa kuishi kwa miaka 14), unapata orodha ya vitu ili kuepuka kulinda maisha yako.

Hapa ndio orodha (najua, inaonekana kama unashuhudia, lakini fanya vitu hivi hata hivyo): kuvaa ukanda wako wa kiti, kuendesha gari kwa ulinzi, kuepuka hali ambazo zinaweza kusababisha kuumia, kuepuka ngono hatari , kuepuka hali za ukatili, usisie (au kuacha kuvuta sigara ikiwa unavuta moshi) na kudumisha uzito wenye afya.

Ikiwa unaweza kufanya mambo hayo, basi umeongeza kiwango cha maisha yako. Kuzingatia kuepuka hatari na hatari. Mwili wako ni wa kushangaza sana na utaendelea kwa muda mrefu kwa muda mrefu utakapo shida.

Soma Zaidi: Sababu Kubwa za Kifo Katika Vijana Wazima