Hatua 5 za Kuchukua Ijayo
Chakula cha chini cha FODMAP kilianzishwa kama njia ya kutoa watu ambao wana IBS mbinu ya chakula kwa ajili ya kusimamia ugonjwa huo. Utafiti umeonyesha mara kwa mara kwamba lishe inaweza kuwa na ufanisi kabisa katika kupunguza dalili za dalili , hasa wakati mlo unafanyika chini ya usimamizi wa mtaalamu wa mlo wenye ujuzi. Habari njema ni kwamba asilimia 75 ya watu wanajaribu kula chakula cha mafanikio ya chakula.
Hii siyo habari njema kama wewe ni mtu ambaye huanguka katika asilimia 25 hiyo.
Ikiwa hiyo imekuwa uzoefu wako, labda unahisi kuchanganyikiwa sana, kuchanganyikiwa, na kufikiria kwamba tena tena kitu ambacho unachoonekana kufanya kwa IBS yako inaonekana kuwasaidia. Hebu tuzungumze juu ya kile kilichoenda kibaya na mambo mengine ambayo unaweza kujaribu kupata dalili zako chini ya udhibiti bora.
Nini kilichokosea?
Kabla ya kuangalia njia za matibabu mbadala, fanya muda wa kufikiri juu ya ikiwa umekuwa na hali muhimu iwezekanavyo ili kuongeza uwezekano wako wa mafanikio kwenye chakula. Hapa kuna mambo machache ambayo unayozingatia:
1. Je, ulifanya kazi na mtaalamu wa chakula mzuri ? Washiriki wote katika tafiti zote za utafiti juu ya matumizi ya chakula kama matibabu kwa IBS alipata usimamizi wa moja kwa moja kutoka kwa mloji wa kisayansi ambaye alikuwa anafahamu sana katika chakula. Mtaalamu huyo anaweza kuhakikisha kuwa sio tu unazingatia vikwazo vikali vya lishe, bali pia unakula chakula cha usawa na ukipata katika virutubisho vyote muhimu.
2. Je, umefanya vizuri mwelekeo wa miongozo ya chakula? Chakula cha chini cha FODMAP kinaweza kuwa vigumu sana kufuata . Kwa matokeo bora unapaswa kupitia hatua kamili ya kukomesha, ambayo huepuka vyakula vyote vilivyo juu katika FODMAP na kula tu vyakula ambazo ni chini ya FODMAPs. Kinachofanya chakula kuwa changamoto ni kwamba vyakula vingi vya kawaida vina viungo vya juu vya FODMAP kama vile ngano, vitunguu na vitunguu.
Ikiwa unachukua mbinu ya kawaida ya kufuata chakula, au ulikuwa na "vifungo vingi", huenda haujajitoa mwenyewe kwa hali zinazohitajika ili kuboresha dalili bora. Ikiwa ndio kesi kwako, unataka kutoa chakula jingine kujaribu, kwa kujitolea imara na kuzingatia kwa ukamilifu baada ya kupitia awamu ya kuondoa ya chakula.
3. Je, umejaribu kwa muda mrefu? Hadi sasa, utafiti haujatambua kwa muda gani mtu anapaswa kuwa kwenye mlo ili kufurahia mafanikio ya chakula. Watafiti katika Chuo Kikuu cha Monash, ambapo chakula kilichotoka, kupendekeza kuwa awamu ya kuondoa mwisho kwa wiki mbili hadi sita. Ikiwa huna ufumbuzi mkubwa wa dalili lakini umekuwa kwenye mlo kwa wiki zisizo chini ya sita, huenda ukajaribu kwa muda mfupi kuona kama wiki kadhaa za kuzuia vyakula vya juu vya FODMAP kutoka kwenye mlo wako hufanya tofauti katika suala la jibu lako kwenye mlo.
Nini cha kujaribu Jayo
Ikiwa ulifanya kazi na mtaalamu mzuri wa kisheria, unashikilia kwa makini mahitaji ya awamu ya kuondoa, na ukaiweka kwa wiki sita nzuri na bado umeona uboreshaji mdogo katika jinsi unavyohisi, jiweke pat kwa nyuma kwa kujaribu bora kwako. Usitumie pili kujidai mwenyewe - hata katika hali ya maabara, chakula haifanyi kazi kwa kila mtu ambaye ana IBS.
Hapa kuna chaguzi nyingine ambazo unaweza kutazama ili kupata ufumbuzi wa dalili:
1. Ongea na Daktari wako
Labda msukumo wako wa kutoa jaribio ni kujaribu njia ya "asili" na kuepuka kuchukua dawa kwa dalili zako. Ikiwa ndivyo ilivyo, inaweza kuwa wakati wa kufanya miadi na gastroenterologist ili kujua ni chaguzi gani za matibabu zinazopatikana kwako. Katika kipindi cha miaka michache iliyopita, dawa kadhaa zimekuja kwenye soko na kibali cha FDA kwa ajili ya matibabu ya IBS. Daktari wako atafanya tathmini kamili ya dalili zako na anaweza kuchagua kukupa dawa ambayo wanafikiri itakuwa ya kukusaidia.
2. Uulize Daktari wako kutawala SIBO
SIBO (upungufu mkubwa wa bakteria ya intestinal) imepatikana kuwa sababu inayochangia kwa dalili katika seti ndogo ya watu ambao wana IBS. Ishara moja inayowezekana ya kuwepo kwa SIBO ni kwamba dalili zako hutokea ndani ya dakika 90 za kula.
Hali hutolewa kupitia matumizi ya mtihani wa pumzi ya hidrojeni. Ili mtihani uwe sahihi, unahitaji kurudi kula vyakula vilivyo juu katika FODMAP, kama mlo wa chini wa FODMAP una hatari ya kutuma bakteria kuwa dormancy ya muda mfupi. Ikiwa kupima pumzi kunathibitisha kwamba SIBO yukopo, daktari wako anaweza kuchagua kukutendea kwa duru moja au kadhaa ya antibiotics. Hizi antibiotics maalum ni tofauti na antibiotics ambazo huenda umechukua zamani, kwa kuwa hutenda sana katika tumbo lako mdogo kupunguza idadi ya bakteria ambayo inaweza kuwapo pale. Kwa sababu ya athari hii ya ndani, kwa kawaida husababisha madhara mengi na hayana madhara yoyote kwenye bakteria yenye manufaa ndani ya matumbo yako makubwa.
3. Uulize Daktari wako Kuutawala Matatizo mengine ya Afya
Sababu moja ya chakula cha FODMAP haiwezi kufanya kazi ni kwamba huenda usikuwa na IBS, lakini kwa kweli una ugonjwa mwingine. Uliza daktari wako wafanye kazi kamili au kwenda kwa mtaalamu. Vipimo vingine vinavyowezekana ni pamoja na:
4. Kazi na Mtaalam wako wa Mtaalamu
Ikiwa haukuwa tayari kutumia huduma za mtaalamu wa chakula, sasa inaweza kuwa wakati wa kufanya hivyo. Na kama unafanya kazi na mtaalamu kama hiyo na unahisi kuwa ni nzuri ya uhusiano, inaweza kuwa na manufaa kuendelea. Mtaalamu wako wa chakula anaweza kukusaidia kutambua ikiwa kuna mambo yoyote yanayochangia jibu lako lisilo la mlo na kukusaidia kukabiliana na mikakati ya kutatua matatizo haya mengine yanayoweza kuchangia. Mtaalamu kama huyo anaweza pia kukusaidia kutambua vyakula vyenye kukubaliwa na wewe, wakati ukizingatia mahitaji yako yote ya lishe, unapotafuta aina mbadala za matibabu ya IBS .
4. Tambua Vingine Vyema Vyawezekana vya Chakula
FODMAP ni wanga zilizopatikana katika vyakula vya kawaida ambazo zimeonyeshwa kwa kisayansi kuchangia kwenye dalili za IBS. Hata hivyo, hii haimaanishi kuwa siyo vyakula pekee ambavyo vinaweza kusababisha dalili zisizohitajika za kupungua. Wewe mwenyewe, au kufanya kazi pamoja na mtaalamu wa chakula, ungependa kujaribu kufuatia chakula cha kuondokana ambacho kinalenga vyakula ambavyo vina sifa za kuwa IBS za kuchochea. Utaona kwamba baadhi ya vyakula kwenye orodha ni vyakula ambavyo huenda umeondolewa wakati unapokuwa ukifuata chakula cha chini cha FODMAP. Vyakula ambazo hupendekezwa kwa kizuizi ni:
- Pombe
- Kahawa na vinywaji vingine vya caffeine
- Mboga
- Maziwa
- Maziwa
- Gluten
- Soy
Ingawa baadhi ya sukari huruhusiwa kwenye mlo wa chini wa FODMAP kutokana na njia ambazo miili yetu huchimba, unaweza kupata kwamba mwili wako hauwezi kuvumilia sukari vizuri. Kama vigumu iwezekanavyo, unaweza kujaribu kujaribu kuondoa vyakula vyenye sukari iliyoongezwa na kutathmini matokeo gani ambayo yanaweza kuwa na dalili zako.
Vyakula vya kukaanga, vyakula vya mafuta, na vyakula vingi vinaweza kuwa ngumu kwenye njia yako ya utumbo. Unaweza kujisikia vizuri kama unakula chakula kidogo katika siku yako (ingawa kifungua kinywa kikuu kinaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa). Epuka vyakula vya mafuta yasiyo na mafuta na hakikisha kula vyakula vyenye mafuta yenye afya.
Mwisho, unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako juu ya kutathminiwa kwa chakula cha kweli cha chakula , ambacho ni mfumo wa kinga (kinyume na mfumo wa utumbo) kwa vyakula fulani. Moja ya kawaida zaidi ni pamoja na reactivity kwa casein, protini kupatikana katika maziwa na bidhaa za maziwa. Ingawa chakula cha chini cha FODMAP kinazuia vyakula ambavyo viko juu ya lactose (sukari ya maziwa), haizuii matumizi ya bidhaa za maziwa ya lactose isiyo na laini ambayo yana chungu.
5. Jaribu Akili / Mwili Matibabu
Inawezekana kwamba kuna sababu zaidi ya chakula ambacho huchangia ukali wa dalili zako. Dhiki, bila shaka, inaweza kuwa trigger kuu kwa dalili za ugonjwa. Matibabu ya akili / mwili inaweza kuwa na manufaa katika kuimarisha mfumo wako na kukupa msaada wakati unapokabiliana na shida zinazohusishwa na IBS yenyewe. Tiba ya utambuzi ya utambuzi (CBT) na hypnotherapy ni aina mbili za akili / matibabu ambayo ina msaada wa utafiti kama matibabu ya IBS mafanikio.
Vyanzo:
Ford, A., etal. " Chuo Kikuu cha Marekani cha Gastroenterology Monograph juu ya Usimamizi wa Ugonjwa wa Ukimwi wa Irritable na Ugonjwa wa Kudumu wa Idiopathiki " Journal ya Marekani ya Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, PM Skidmore, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Ufanisi wa chakula cha chini cha FODMAP kwa ajili ya kutibu ugonjwa wa kifua kibaya: ushahidi wa sasa." Gastroenterology ya Kliniki na Uchunguzi 2016; 9: 131-42.