8 Njia Bora za Kuzuia Kuzuia

Ugh, ambayo ilizuia hisia. Tumeona yote kwa wakati fulani au nyingine katika maisha yetu. Jambo ni kwamba tunapopata hisia hiyo, tunasikia kijana. Ni vigumu kufurahia siku yako ikiwa unajisikia: Huna wasiwasi katika nguo zako, na hisia ya ujasiri haitoi kwa urahisi ikiwa unajisikia kama tumbo lako limeongezeka ukubwa wa tatu kwa siku.

1 -

Piga Bloat

Wakati mwingine ni vigumu kugundua kile kinachosababisha hisia hiyo mbaya sana. Je, ulikula sana? Je, ni gesi ya ziada? Je, unachukua maji? Ikiwa wewe ni mwanamke, je, ni kwa sababu unasimama? Habari njema ni kwamba kuna baadhi ya hatua za kawaida ambazo unaweza kuchukua ili kukabiliana na shida ya kuzuia, bila kujali sababu fulani. Kila moja ya mapendekezo yafuatayo yatasaidia mwili wako kufanya kazi ambayo inatakiwa kufanya kazi, na kwa hiyo inakuzuia kupigia kama puto ya juu. Kama utakavyoona, baadhi ya mapendekezo haya ya haraka na rahisi, wakati baadhi yao atahitaji jitihada zaidi. Jambo la msingi ni kwamba kwa kujitunza vizuri, utawasaidia mwili wako kujisikia na kuonekana bora.

KUMBUKA: Kuna hali nyingi za matibabu ambazo zinaweza kusababisha mtu kujisikia kupigwa. Ikiwa unakabiliwa na dalili zinazoendelea au zinazoendelea za kupiga maradhi, ni muhimu kwamba uone daktari wako kwa ududu kamili wa uchunguzi.

2 -

Usichuche Gum

Nani aliyejua kuwa chewing gum inaweza kuwa na kuchangia ukweli kwamba wewe ni hisia bloated? Hata hivyo, kuna sababu mbili zinazowezekana kuwa kuna uhusiano:

1. Gesi ya tumbo inaweza kuzalishwa na bakteria inayohusiana na vyakula fulani. Bakteria hizo huonekana kupenda vitamu vya bandia ambavyo vinakwisha katika -ol (kama vile sorbitol) -sweeteners ambazo hupatikana katika gums nyingi za kutafuna sukari.

2. Gesi ya utumbo inaweza pia kuja kutoka kwa hewa iliyomeza, na hewa humeza baada ya kutafuna gum.

Hivyo kosa upande wa tahadhari na uache kusimama gum.

3 -

Kula Chakula Chache

Hii inapaswa kuwa ncha rahisi, lakini katika jumuiya yetu ya wanadamu, inaonekana kuwa ngumu zaidi. Miili yetu ilipangwa kwa kuwepo kwa kunyimwa, lakini wengi wetu wanaishi kuzungukwa na wingi-wingi ambao tunapenda kuchukua faida kamili, sana kwa usumbufu wetu wenyewe. Kwa nini hatujifunza? Tunakula mno, na kisha tunasikia tukipigwa. Bila shaka, tunajisikia kupigwa. Tumejiingiza wenyewe!

Sikiliza mwili wako. Tu kulisha sana katika mipangilio kama inavyostahili. Ikiwa una fursa ya kutumia wakati wowote karibu na mtoto, utaona uzuri wa mfumo kama inavyotakiwa kufanya kazi. Watoto watatoka kwenye chupa au chupa wakati wamepata. Wao watafunga midomo yao wakati kijiko kinakuja nyuma wakati matumbo yao yamejaa. Mahali fulani kwenye mstari, tunapoteza kitanzi hiki cha maoni. Jaribu kurudi tena kuwasiliana nayo. Jihadharini na jinsi unavyohisi baada ya chakula: Je! Tumbo lako hujisikia? Je! Unajisikia kupigwa? Tumia maoni hayo kutambua ukubwa wa sehemu yako kwenye mlo wako ujao.

4 -

Epuka vyakula vya Gassy

Moja ya sababu kuu za hisia za kupigwa-na mpenzi wake wasiwasi katika uhalifu, upungufu wa tumbo -ni gesi ya tumbo ya ziada. Gesi ya tumbo huzalishwa tunapotumia vyakula fulani ambavyo vinasumbuliwa na bakteria ambazo kwa kawaida zinazalisha njia yetu ya utumbo. Bila shaka, wengi wetu tunajua kuwa maharage yana sifa ya kuwa "gassy."

Ikiwa unaamini kuwa chakula ni mchangiaji mkubwa katika tatizo lako la kupinga , ungependa kujifunza mwenyewe kwenye nadharia ya chini ya FODMAP . Ingawa nadharia hii ilitengenezwa kama njia ya kuelewa IBS , wachunguzi wake walichunguza kwa makini baadhi ya vyakula ili kutathmini athari ambazo wanavyo katika mwili. Nadharia yao ni kwamba vyakula fulani vinaweza kusababisha kiasi kikubwa cha gesi na kioevu kwenye tumbo la mdogo na kubwa. Kiwango hiki cha juu kinaweza kuchangia dalili ya kupiga. Ikiwa huna IBS, huenda usihitaji kufuata chakula cha chini cha FODMAP cha chini , lakini unaweza kufaidika na kuepuka vyakula vya juu vya FODMAP kwa ajili ya vyakula vya chini vya FODMAP wakati wowote iwezekanavyo.

Ni vyakula gani vinavyoonekana kuwa sio gassy ? Chakula na protini au aina nzuri ya mafuta kwa ujumla hupigwa vizuri na hazichangia kupungua kwa tumbo.

5 -

Ruka kwenye Chumvi

Vyakula vya chumvi ni kundi lingine la chakula ili kuepuka. Vyakula vya chumvi vinaweza kuchangia uhifadhi wa maji na kwa hiyo hufanya uhisi kujisikia. Muhimu zaidi, unahitaji kujua kwamba shida za afya zinazohusishwa na ulaji wa chumvi nyingi zinaweza kupita mbali zaidi ya kuhisi wasiwasi katika nguo zako. Ulaji wa chumvi nyingi unaweza kuongeza hatari ya matatizo ya moyo, pamoja na hali nyingine mbaya za afya.

Kwa hiyo, ruka shaker ya chumvi na uangalie kwa makini kile unachokula. Soma maandiko! Vyakula vya sodiamu (chumvi) ya vyakula vingi vinavyotangulizwa tayari vinaweza kuwa juu sana. Wakati wowote iwezekanavyo, jitayarisha vyakula vyako kwa kutumia viungo vyote ili kuhakikisha kwamba ulaji wako wa chumvi unapatikana katika afya nzuri.

6 -

Utekeleze nje ya Dawa za Vyakula au Sensitivities

Je! Sababu ya bloating yako inaweza kuwa darasa maalum la chakula ? Watu wengi leo wanasema juu ya unyevu wa gluten na shida za kuvumiliana kwa lactose , lakini ni muhimu kutambua tatizo kama hilo kwa njia ya kisayansi, badala ya kutawala kwa makusudi darasa la vyakula na uwezekano wa kujiweka kwa upungufu wa lishe. Kwanza, unahitaji kuzungumza na daktari wako, ambaye anaweza kupendekeza vipimo vya uchunguzi. Yeye pia anaweza kupendekeza matumizi ya chakula cha kuondokana , ikifuatiwa na awamu ya changamoto ambayo unapunguza upya chakula tena katika mlo wako.

7 -

Jaribu Probiotic

Ikiwa unasikia kuwa bloating yako inaonekana kuwa chakula na gesi-kuhusiana, kuzungumza na daktari wako kuhusu kujaribu probiotic . Watu wengi wamesikia probiotics tu kupitia matangazo ya yogurts ambayo yana probiotics aliongeza. Bakteria haya "kirafiki" yanaonekana kufanya kazi kwa kuboresha uwiano wa bakteria ndani ya njia ya utumbo, hivyo kupunguza dalili za gesi na bloating. Ingawa msaada wa utafiti kwa ufanisi wao umechanganywa, kwa sehemu kutokana na ukweli kwamba kuna aina mbalimbali za matatizo, madhara yanaonekana kuwa ndogo au haipo. Yogurt inaweza kuwa chaguo bora kutokana na sukari yote iliyoongezwa, lakini unaweza kupata probiotics yako kwa njia ya matumizi ya ziada au kwa kula vyakula vinavyotumiwa .

8 -

Hoja Mwili Wako

Miili yetu ilibadilika kulingana na maisha ya maisha, lakini siku hizi wengi wetu tuna maisha ya kimya sana. Ikiwa una hisia, humaanisha kwamba mwili wako unabakia kitu, kwa mfano, kuhifadhi maji au gesi. Zoezi ni mojawapo ya njia ambazo mwili wetu unashikilia vitu. Kwa njia ya harakati za zoezi, maji yanafunguliwa kwa njia ya mifumo yetu, na gesi inatimizwa kufanya njia yake kupitia mifumo yetu ya utumbo . Kwa hiyo kwenda kwa kutembea, jog, au aina yoyote ya shughuli za kimwili unazofurahia. Ikiwa umekwama katika dawati yako ya kufanya kazi, unaweza kutembea kwenye baridi ya maji au kufanya tatizo rahisi; hatua nzima ni tu kupata vitu vinavyohamia.

9 -

Kunywa maji mengi

Unaweza kuwa unafikiri, kwa nini napenda kunywa maji zaidi ikiwa tayari nijisikia kama nyangumi iliyopigwa? Naam, fikiria maji kama kitu ambacho kinavuta nje seli zote za mwili wako, kuwasaidia kufanya kazi zaidi kwa usafi na kwa ufanisi. Maji inahitajika kusafirisha oksijeni na virutubisho katika miili yetu, pamoja na kusafirisha sumu na vifaa vya taka kutoka nje ya seli zetu na nje ya miili yetu kwa njia ya mkojo na sufuria . Kwa maneno mengine, maji ni muhimu kwa kuondokana na yale ambayo miili yetu haifai, yaani mambo yote ambayo yanasababisha kufuta kwanza. Kwa hiyo kunywa maji yako! Na mengi ya hayo!

_Chanzo:

_{Kuzuia tumbo. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/article/003123.htm.}