Vidokezo vya kupunguza kupuuza kwa kiasi kikubwa
Kushughulika na gesi nyingi na bloating inaweza kuharibu siku nzuri kabisa. Kwa bahati, kuna mabadiliko mengine ambayo unaweza kufanya kuhusu jinsi na nini unachokula ambayo itasaidia kuzuia dalili zisizohitajika.
Kila mtu hupita gesi, kwa mara 13 hadi 21 kwa siku kuonekana kuwa ya kawaida. Lakini huenda ukawa na gesi nyingi na kupasuka kama unayo tabia ambazo husababisha kumeza hewa mara nyingi, kama vile hewa inapaswa kuja kama burp au nje ya anus yako kama flatulence.
Pia kuna vyakula ambavyo vinajulikana kwa kuzalisha gesi zaidi kwa watu wengi, na watu wengine ni nyeti zaidi kwa aina fulani za chakula.
Vidokezo vya Kuzuia Gesi na Kuzuia
Ili kupunguza kiasi cha gesi unazopata, fuata miongozo hii na mapendekezo. Ikiwa unaweza kupunguza kiasi cha hewa unachomeza na unajua ni vyakula gani husababisha gesi, huenda ukawa na vipindi vidogo vya kupuuza na kupiga.
1. Kula Polepole
Moja ya sababu kubwa za gesi katika mfumo wako wa kupungua ni kumeza hewa. Ikiwa unachukua muda wa kula na kunywa kwa polepole, kudhibitiwa, unapunguza ulaji wa hewa. Kwa maneno mengine, sikiliza kile mama yako alivyokuambia na usipate chakula chako! Ikiwa una meno, suala la maskini linaweza kuchangia kumeza hewa wakati unakula.
2. Je, si Chew Gum au Suck kwenye Pipi Ngumu
Kuchunguza gum kunaweza kukufanya uingize hewa, na kusababisha gesi nyingi. Kufuta kwa pipi ngumu lazima pia kuepukwa kwa sababu hiyo.
3. usiwe moshi
Sigara ni chanzo kikuu cha hewa iliyomeza. Mbali na madhara mengine yote ya afya ya sigara, unaweza uwezekano wa kumaliza na kupitisha gesi mara nyingi.
4. Epuka Vinywaji vya Carbonated
Dioksidi ya kaboni iliyoingizwa ndani ya vinywaji vya kaboni huanzisha gesi isiyohitajika katika mfumo wako wa utumbo.
Kuepuka haya ikiwa una gesi ya ziada na kupasuka.
5. Epuka Chakula cha Chakula kilicho na Sorbitol, Mannitol, na Xylitol
Chakula cha baadhi ya vyakula vina vyenye sukari badala ya sorbitol, mannitol, au xylitol. Gesi ya tumbo inaweza kuongezeka wakati hizi zinafanyika na bakteria ya tumbo. Soma lebo ili uwe na uhakika.
6. Chagua Chakula Chakula Kwa hekima
Vyakula vingine vina sifa ya kuchangia kwa gassiness. Zina vyenye vitu ambavyo havikumbwa vizuri na kwa hiyo hupatikana kwa bakteria ya tumbo kutekeleza, na gesi kama bidhaa. Jifunze chakula ambacho mara nyingi huchangia kuharibu na vyakula ambavyo haviwezekani kusababisha gesi .
Vyakula ambazo husababisha gesi ni pamoja na maharagwe, mboga, artichokes, asparagus, broccoli, mimea ya Brussels, cauliflower, kabichi, uyoga, vitunguu, majani, pesa, pete, bran, ngano nzima, jibini, ice cream, mtindi, maziwa, vinywaji vya matunda , na kunywa na sukari ya juu ya fructose ya nafaka.
Watafiti pia wametambua kikundi cha vyakula vinavyoonekana kusababisha gesi nyingi kwa watu fulani. Hizi hujulikana kama vyakula vya FODMAP na vyenye vitu vinavyoweza kutengeneza ambayo ni tatizo kwa watu wengine. Hii ni eneo linalojitokeza kwa watu ambao wana tatizo la muda mrefu na gesi nyingi na hasira ya ugonjwa wa bowel.
> Vyanzo:
> Agrawal A, Whorwell P. Review article: bloating tumbo na upungufu katika ugonjwa wa utumbo kazi - epidemiolojia na kuchunguza njia iwezekanavyo. Pharmacology & Matibabu ya Kudumu 2008 27: 2-10.
> Gesi katika Njia ya Digestive. Taasisi ya Taifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Matatizo ya Digestive na Kidney. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Ufanisi wa chakula cha chini cha FODMAP kwa ajili ya kutibu ugonjwa wa bowel hasira: ushahidi wa sasa. Gastroenterology ya Kliniki na Uchunguzi 2016; 9: 131-42.