Walnuts Unaweza Kusaidia Moyo Wako
Unapokuwa na ugonjwa wa kisukari , unataka kufikiria jinsi ya kula ili kudhibiti viwango vya sukari yako. Lakini pia unapaswa kuzingatia kula ili kuzuia matatizo ambayo huonekana mara nyingi na ugonjwa wa kisukari wa aina 2, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo. Walnuts ni chakula moja unapaswa kuzingatia kuongeza chakula chako cha kisukari kwani wanaweza kusaidia moyo wako. Hii ndiyo sababu.
Jinsi Walnuts Ni Vyema kwa Moyo Wako
Walnuts ni chanzo bora cha asidi ya mafuta ya omega-3.
Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa faida ya asidi ya mafuta ya omega-3 ni pamoja na kupunguza kuvimba na kutoa kiwango cha ulinzi kutoka magonjwa sugu kama vile ugonjwa wa moyo, kansa, na arthritis.
Watu wenye ugonjwa wa kisukari mara nyingi wana high triglycerides na viwango vya chini vya HDL. Omega-3 fatty asidi inaweza kusaidia triglycerides chini na kuongeza HDL, hivyo kula walnuts au vyakula high katika omega-3s inaweza kusaidia watu ugonjwa wa kisukari. Kwa kweli, hata kiasi kidogo cha walnuts kila siku (karibu 1-2 ounces) umeonyeshwa kuboresha alama za moyo na mishipa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari-hasa hasa, viwango vya cholesterol vyema .
Nini Utafiti Unasema
Kulikuwa na tafiti kadhaa ambazo zimezingatia hasa madhara ya kuongeza walnuts kwenye vyakula vya watu wenye ugonjwa wa kisukari au hatari ya ugonjwa wa kisukari.
Katika uchunguzi wa magonjwa ya akili, watafiti wamegundua kwamba kula karanga huhusiana na matukio ya chini ya ugonjwa wa moyo kwa wanaume na wanawake na matukio ya chini ya ugonjwa wa kisukari kwa wanawake.
Kula karanga kupungua kwa uwezekano wa ugonjwa wa kisukari (viwango vya sukari ya damu ya ugonjwa wa kisukari) na 50% na hatari ya ugonjwa wa moyo kwa 30% katika kuingilia kwa muda mrefu lishe iliyochapishwa katika jarida la Aprili 2015 la British Journal of Nutrition .
Je, si Walnuts High High katika kalori?
Walnuts ni chakula kikubwa cha kalori na virutubisho.
Kombe la robo ya walnut hutoa kalori 165, lakini pia gramu 3.8 za protini, 3.4 gramu ya wanga, gramu 16 za mafuta, na gramu 1.7 za nyuzi. Walnuts pia ni vyanzo vizuri vya shaba, manganese, vitamini B1, na vitamini B6.
Licha ya kalori zao za juu, hata hivyo, kuziongeza kwenye mlo wako haziwezi kubadilisha ulaji wako wa jumla wa kalori. Uchunguzi wa 2015 katika Utafiti wa Afya na Afya ya BMJ Open umegundua kwamba watu walio katika hatari ya ugonjwa wa kisukari ambao walitakiwa kula servings mbili siku ya walnuts (366 kalori yenye thamani) kwa miezi 6 walikamilisha ubora bora wa chakula, jumla na cholesterol ya LDL na endothelial kazi (ambayo ni sehemu ya kuwa na shinikizo la damu nzuri) na hakuwa na athari kwa BMI au mafuta ya mwili (maana hakuna kulipwa kwa uzito au faida). Hiyo ilikuwa kweli ikiwa washiriki hao walipokea ushauri nasaha kuhusu jinsi ya kurekebisha ulaji wao wa kalori ili kulipa fidia kwa kalori za ziada kwa walnuts.
Hii imesimamishwa na masomo mengine juu ya karanga, ambazo zimeonyesha kwamba kula karanga haionekani kuwa na athari nyingi juu ya uzito.
Jinsi ya kula Walnuts zaidi
Kuna njia nyingi unaweza kuongeza walnuts kwenye mlo wako wa kila siku. Waangalie kwenye saladi, wachaze na uwatipe kwenye pilaf, au uchape na kuchanganya nao na mikate ya mkate utakayotumia mkate mkate au samaki.
Walnuts wanatoa mikopo ya kupendeza, ikifuatiwa na punch ya omega-3 ya moyo-afya!
Vyanzo:
Shirika la Kiuketari la Marekani: www.diabetes.org
Angerer P, von Schacky C. n-3 polyunsaturated asidi mafuta na mfumo wa moyo. Curr Opin Lipidol . 2000; 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Athari za mafuta ya mafuta ya omega-3 juu ya watambuzi wa serum ya hatari ya ugonjwa wa moyo: Matibabu ya utaratibu. Atherosclerosis . 2006 Nov; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Tunaweza kutarajia kutoka kwa mafuta ya mafuta ya omega-3? Kliniki ya Cleve J Med . 2009 Aprili, 76 (4): 245-51. Tathmini.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Ushauri wa chakula uliojumuisha walnuts hupata usawa bora wa mafuta na nishati kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2. J Am Diet Assoc. 2005 Julai; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. Mapitio ya utaratibu wa majukumu ya asidi n-3 ya mafuta katika afya na magonjwa. J Am Diet Assoc . 2009 Aprili, 109 (4): 668-79. Tathmini.
Ros, E. Nuts na CVD. Journal ya Uingereza ya Lishe , Aprili 2015.