3 Kazi ya Kuvunja Kazi
Mwili haujaundwa kuwa static kwa muda mrefu. Taasisi ya Taifa ya Usalama na Afya ya Kazi (NIOSH) inapendekeza kupumzika kwa dakika kumi baada ya masaa mawili ikiwa kazi yako ya keying ni ya kiwango cha wastani, na kupumzika kwa dakika 15 baada ya saa moja ikiwa ni kali. Unaweza pia kuchukua mapumziko ya kazi bila kupotea (mbali sana) kutoka dawati yako.
Mapumziko ya kazi au karibu na dawati yako inaweza kuwa ndogo, hivyo hakuna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu kupata shida na bosi. Hapa ni mawazo machache ya mambo unayoweza kufanya wakati wa mapumziko ya kompyuta ambayo inaweza kukusaidia kuepuka / kusimamia maumivu ya shingo au nyuma:
Badilisha nafasi yako kila dakika 10-15.
Fidgeting sio tabia mbaya kama vile unaweza kufundishwa. Tumia tu fidgeting kwa uangalifu. Kwa maneno mengine, wakati kuvunja kazi yako kuna fidgeting, jaribu kupata mwili wako wote kushiriki katika hatua. Hapa kuna mambo mengine ambayo unaweza kujaribu:
- Badilisha uko unavyohusiana na kazi yako. Wataalamu wanatuambia tunapaswa kukabiliana na kompyuta na dawati. Kwa hiyo fanya muda wa kurekebisha upya wa dawati yako. Inaweza kuhusisha kutosha mgongo wako au kufanya kazi udhibiti juu ya kiti chako ili vidonge vyako, magoti na viti vya angani ni digrii 90 (pembe za kulia).
- Tumia mikono yako kuelekea dari ili kukabiliana na ukandamizaji unaotokana na kukaa.
- Waandishi wa habari juu ya kutumia mikono yako juu ya viti vya mkono vya mwenyekiti wako (na usaidie kwa miguu yako, pia). Hebu shina yako "dangle" ili kutoa traction kidogo kwa nyuma yako chini.
- Jaribu mazoezi ya msimamo .
- Ikiwa haujawahi kujeruhiwa nyuma yako, unaweza kufikiria kutumia kiti cha mpira wa zoezi kwa msingi mdogo. Sio kwa kila mtu, ingawa.
Ondokana na Desk yako
Wakati mwingine tuna chaguo la kuhamia, lakini hatuchukui. Linapokuja kulinda afya ya mgongo, (pamoja na kuchoma kalori chache zaidi), mtazamo huo ni hapana-hapana. Amka na kwenda kwenye chemchemi ya kunywa mara kwa mara au ukague sehemu ya saa yako ya chakula cha mchana kama wakati wa kutembea. Najua mtendaji mmoja wa kampuni ambaye huchukua ngazi kila wakati anaenda kwa ziara za haraka kwa wenzake kwenye sakafu za jirani.
Kupumua kwa undani
Mazoezi ya kupumua ni mazuri kwa mkao. Hii ni sehemu kwa sababu misuli ya kupumua hufanya wajibu wa mara mbili kama wasaidizi wa misaada, hasa, diaphragm, tumbo, na intercostals. Mazoezi ya kupumua yanaweza pia kupanua mtazamo wako wa akili na kukupa nguvu ya nguvu.
Wakati sio wazo la kuvunja kazi, kuanzisha na kudumisha mkao mzuri kwenye kompyuta unaweza kufanya maajabu kwa shingo na nyuma.
Chanzo:
Kufanya kazi kwa usalama na Vipengele vya Kuonyesha Video. Idara ya Kazi ya Marekani ya Kazi ya Usimamizi na Usalama wa Afya. OSHA 3092. 1997 (iliyorekebishwa).