Maumivu ya nyuma ni ya kawaida-asilimia 80 ya watu wote wataiona wakati fulani katika maisha yao. Na kutibu, angalau kwa pamoja, inaweza kuja kwa bei kubwa. Kuangalia watendaji wa afya moja au zaidi kwa mgongo wako mara nyingi husababisha matibabu nyingi zinazohusiana na gharama kubwa. Zaidi, maumivu ya nyuma yanaweza kusababisha ulemavu au kupoteza wakati wa kazi, na inaweza kuweka crimp katika maisha yako ya kijamii.
Kwa hiyo, ni busara kuwa kuzuia maumivu nyuma na wakati unapoweza ni njia bora ya kushughulikia. Inapendekezwa njia za kufanya hivyo kuzidi: Waulize watu 10 jinsi ya kuepuka maumivu ya mgongo kwenye bud , na utaweza kujifunza kuhusu njia 10 tofauti.
Ili kukusaidia kutofautisha ngano kutoka kwa makapi, kwa hivyo kusema, hebu tuzingatia kile ambacho si lazima tukijaribu kuzuia maumivu ya nyuma. Unaposoma, endelea kukumbuka kuwa kuna masomo machache juu ya kuzuia shina na nyuma ya maumivu kuliko kuna matibabu, hivyo itabidi tupate habari za kuzuia kutoka kwa data kuhusu matibabu ambayo iko nje.
1. Vipande vya nyuma
Ingawa mfanyakazi wengi hutumia ukanda wa nyuma, na wataalamu wengi wa kimwili wanawapendekeza kwa moyo wote kwa kuweka shina katika nafasi au kuwahudumia kama kukumbusha kudumisha fomu nzuri, Kituo cha Kudhibiti Ugonjwa (CDC) unataka utambue kuwa ushahidi wa kisayansi haujui msaada kutumia ukanda wa nyuma kwa kuzuia maumivu nyuma.
Ili kufikia uamuzi wao, Taasisi ya Taifa ya Usalama na Afya ya Kazini (NIOSH), ambayo ni sehemu ya CDC, ilipitia masomo machache yaliyomo juu ya mada. Masomo haya yaliangalia ushirikiano kati ya matumizi ya mikanda ya nyuma mahali pa kazi na majeraha ya mahali pa kazi. Pia waliangalia jinsi matumizi ya ukanda wa nyuma yanavyoathiri nguvu kwenye mgongo wakati wa kuinua.
NIOSH anasema kwamba kwa sababu utafiti uliofanywa hadi sasa umekuwa juu ya sababu za kuumia nyuma badala ya viwango vya kuumia mahali pa kazi, data husababisha sana uamuzi wao usipendekeza mabamba ya kuzuia kuumia.
Pamoja na kupunguza uharibifu wa mahali pa kazi, sababu kadhaa za kawaida zaidi watu hutumia mikanda nyuma (pia inajulikana kama "mikanda ya tumbo" au "nyuma ya mkono") ni pamoja na:
- Kupunguza mzigo kwenye mgongo wakati wa jitihada. Ingawa masomo mengi ya NIOSH yaliyopitiwa yalikuwa ya kweli kuhusu upakiaji, ushahidi kwamba upakiaji ulipunguzwa kwa kuvaa ukanda wa nyuma haukuwapo. CDC inasema kwamba, kwa kweli, kuna ushahidi mdogo wa kupendekeza kuwa inawezekana hata kifaa kama vile ukanda wa nyuma ni uwezo wa kupunguza mzigo.
- Kuzuia mbele kusonga mbele (ambayo ni hatari inayojulikana kwa disc na majeraha mengine). Wakati tunapozungumzia kuhusu upakiaji, hebu tungalie juu ya jinsi inavyoongezeka wakati unapiga bendera. CDC inasema kwamba kama hatua ya ukanda wa nyuma ilikuwa kuzuia mwendo wa mbele, ingeweza kusaidia kupunguza hatari ya jeraha la disc . Kama inageuka, hata hivyo, mikanda ya nyuma ni bora zaidi kwa kuzuia upande na upande wa kupotosha kuliko mwendo wa mbele.
2. Insoles za Viatu na / au Orthotics
Watu wengine wanaamini kuwa orthotics ya miguu au insoles hupunguza hatari ya kuendeleza maumivu yasiyo ya chini ya nyuma (pia inaweza kutumika kama matibabu ya ufanisi).
Kwa sababu hii na nyingine, wao ni suluhisho maarufu sana. Lakini ushahidi wa kutosha kwa matumizi yao haujaanzishwa, kulingana na mapitio ya utaratibu wa 2014 iliyochapishwa katika gazeti la BMC Musculoskeletal Disorders. Vile vile, wanaendelea kuwa biashara kubwa.
3. Magnets
Magneta yanaonekana kama mawakala wa uponyaji na watendaji wengi wa jumla ambao wanasema wanaweza kuwa na ufanisi kwa maumivu, shida, arthritis na zaidi. Kwa hivyo, wanajumuisha sekta ya afya ya dola bilioni. Lakini ni tiba ya magnet kweli inayofaa kwa kuzuia (au kupunguza) maumivu nyuma?
Ukaguzi wa utaratibu wa 2005 uliochapishwa katika Jarida la Madawa Mbadala na Utulizaji ulipendekeza kwamba sumaku zinaweza kuwa na jukumu katika ufumbuzi wa maumivu.
Hiyo ilisema, uchunguzi mwingine wa utaratibu na uchambuzi wa meta ulifanyika miaka miwili baadaye na kuchapishwa katika Chama cha Chama cha Matibabu cha Canada hakuweza kupata ushahidi wa kuunga mkono matumizi ya sumaku za tuli kwa maumivu, na kwa hiyo haukuwapendekeza.
Magnet ni tiba ya CAM (matibabu ya dawa ya ziada na mbadala). AHRQ inasema kwamba wakati mwingi, matibabu ya CAM hufanya kazi mara moja na / au kwa muda mfupi baada ya kutibiwa, lakini huwa hupoteza kwa muda.
4. Kusitisha Movement Kulingana na Hofu
Njia moja isiyofaa ya kuzuia maumivu nyuma ni kuacha kuhamia kabisa, au karibu kabisa. Hii kwa ujumla hufanyika kutokana na hofu ya maumivu na inafaa kwa ustadi wa mbinu ya kuepuka hofu. Wakati wataalam hapo awali waliamini kwamba kupumzika kwa kitanda ni dawa nzuri kwa nyuma mbaya, hivi karibuni ushauri umebadilika kurekebisha shughuli hadi mahali ambapo hukosa maumivu lakini hunaacha shughuli kabisa. Movement na zoezi zinaweza kuimarisha mgongo na ni mojawapo ya njia bora za kutibu na kuzuia maumivu ya shingo na nyuma.
Unapopata Maumivu ya Nyuma
Ikiwa unapata maumivu ya nyuma, habari njema ni kwamba huenda uwe na fursa ya asilimia 60 ya kurejesha ndani ya wiki chache tu, na huenda hata ufanyie kufanya kitu chochote kufika huko. Lakini kwa mujibu wa utafiti uliochapishwa katika suala la Juni 2014 ya British Medical Journal , hiyo inakuacha uwezekano wa asilimia 40 ya kupata upungufu wa polepole, utumishi pamoja na hatari kubwa ya dalili za muda mrefu. Utafiti huo pia unasema kwamba kwa watu wenye maumivu ya nyuma ya nyuma, utafiti umeonyesha mara kwa mara kwamba tiba ni mara chache muhimu kwa kurudi kwa hali ya maumivu na / au ya uzalishaji.
Kwa hiyo ikiwa hutaki kushuka kwa kasi kwa muda mrefu na mrefu wa maumivu, ulemavu, na kuingiliwa kwa maisha yako ya kibinafsi na ya kijamii, kutafuta njia ya kuzuia maumivu ya nyuma ni muhimu. Na njia bora ni kusonga mwili wako. Ndiyo, zoezi. Hakuna mbadala ya kufanya kazi yako ya msingi, ya nyuma, na ya misuli ikiwa kuzuia (na / au kutibu maumivu nyuma ni lengo lako.)
Vidokezo vingine ni pamoja na:
- Kupoteza uzito au kudumisha uzito wa afya au kupoteza uzito
- Nenda kwa msimamo mzuri, na usimama au ukaa mara moja kwa moja. Wakati unapaswa kuinua vitu kutoka kwenye sakafu, tumia mitambo nzuri ya mwili (pamoja na bila ukanda wa nyuma) kwa kupiga magoti yako, magoti, na vidole badala ya kuzunguka kwenye mgongo. Na, kwa kweli, kuepuka kuondoa nzito wakati unaweza.
- Weka misuli yako ya hip. Hauwezi kujua! Maumivu yako ya nyuma yanaweza kuundwa kwa mwendo mdogo wa hip!
Vyanzo :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. Matatizo ya BMC Musculoskelet. Aprili 2014. Kupatikana: Juni 2016. Ufanisi wa viatu vya kiatu vya kuzuia na matibabu ya maumivu ya chini ya nyuma: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta wa majaribio yaliyodhibitiwa na random. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Mapitio muhimu ya majaribio yaliyothibitiwa ya random ya sumaku ya static kwa misaada ya maumivu.J Alternative Med Med. Juni 2005. Ilifikia: Juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Wiki L, Galipeau J. Matibabu ya Matibabu na Mbadala kwa Ukombozi wa Nyuma II. Ripoti ya Ushahidi / Tathmini ya Teknolojia Nambari 194. (Imeandaliwa na Kituo cha Mazoezi cha Chuo Kikuu cha Ottawa chini ya Mkataba Namba 290-2007-10059-I (EPCIII) Uandishi wa AHRQ No 10 (11) E007 Rockville, MD: Shirika la Utafiti na Ubora wa Afya. Oktoba 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Kuzuia Upungufu wa Chini: Uchunguzi wa Mfumo na uchambuzi wa Meta. JAMA Intern Med. Februari 2016. Ilifikia Juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refleuge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Elimu ya kuzuia maumivu ya muda mrefu ya nyuma: somo la utafiti kwa jaribio la kudhibiti randomized. BMJ Open. Juni 2014. Ilifikia: Juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/