Siyo tu maisha ya kimya yanayohusiana na hatari kubwa ya ugonjwa wa fetma , kansa , na ugonjwa wa moyo , lakini utafiti wa hivi karibuni umesema kuwa kukaa kwa muda mdogo kama dakika 30 kunaweza kuwa na madhara kwa mwili.
Je, "Ugonjwa wa Kukaa" ni nini?
Hii ni studio iliyotolewa katika vyombo vya habari maarufu kuelezea madhara madhara yanayosababishwa na kukaa kwa muda mrefu sana.
Utafiti umeonyesha kwamba kukaa kwa muda mdogo kama dakika 30 kwa wakati bila kusimama au kushiriki katika shughuli za kimwili husababisha mwanzo wa matukio ya kila mwili, majibu ya mnyororo ambayo yanajumuisha mzunguko mbaya, kuvimba, na ugonjwa wa kutosha (ugonjwa usiofaa ya kitambaa cha mishipa ya damu).
Hii inabadilika, kwa muda mrefu, kuwa na viwango vya juu vya ugonjwa wa moyo, mishipa ya uzito na fetma, na labda hata kansa.
Zaidi ya Magonjwa ya Moyo, Zaidi ya Magonjwa ya Moyo
Katika utafiti uliopima uchunguzi wa moyo na kumbukumbu za shughuli za watu zaidi ya 2,000 wanaoishi Dallas, watafiti waligundua kwamba kila saa iliyotumiwa wakati wa dakika ya kila siku ilihusishwa na ongezeko la asilimia 14 ya hesabu ya mkojo wa coronary (calcium katika mishipa ya coronary, ambayo ni alama ya atherosclerosis, pia inajulikana kama "ugumu wa mishipa" au plaque arterial).
Televisheni zaidi, kasi ya kutembea
Katika utafiti wa kuvutia wa washiriki zaidi ya 8,500 wenye umri wa miaka 48 hadi 92 waliosajiliwa katika uchunguzi wa Ulaya wa Utafiti wa Cancer-Norfolk, watafiti waligundua kuwa wanaume na wanawake ambao waliangalia kiwango cha chini cha TV (sawa na muda wa dakika) walikuwa na kasi ya kutembea kasi , kutembea kwa kasi ya kawaida kuliko wale ambao waliangalia televisheni zaidi.
Inaonekana kuwa kuwa mzunguko wa muda mrefu hupatia mzunguko mkali, kukupunguza kasi na kukufanya iwe tena zaidi.
Kupambana na magonjwa ya kukaa
Kuna njia kadhaa za kupambana na ugonjwa wa kukaa. Ikiwa una kazi ya dawati, unaweza kuwa hatari zaidi, na hakikisha uhakikishe kituo chako cha kazi na mazingira ya kazi.
Kila mtu anapaswa kutafuta njia za kukaa mwendo wakati wa mchana. Hapa kuna mawazo ya kufanya hivyo:
- Simama na kunyoosha miguu yako kila dakika 20 kwa uchache sana, hata ikiwa ni kwa dakika tu au hivyo. Kuweka timer inaweza kusaidia.
- Chukua simu wamesimama.
- Tembelea ofisi yako kila wakati unaweza-kama si kila dakika 20, basi angalau kila saa.
- Daima kuchukua ngazi .
- Pata au ufanye dawati la kusimama.
- Fikiria kufanya mikutano ya kutembea.
- Amka wakati wa matangazo ya televisheni. Weka TV kutazama chini ya saa 7 kwa wiki.
Kwenye Uingereza, akiona kuwa watu wa Uingereza huketi kwa saa 8.9 kila siku kwa wastani, kampeni ya kipekee na ya ubunifu, inayojulikana kama Get Britain Standing, inaendelea "kukuza ufahamu na elimu ya hatari za kufanya kazi ya kudumu (yaani, kukaa zaidi kuliko Masaa 4). "Kampeni hii hutoa rasilimali mbalimbali, ikiwa ni pamoja na" kihesabu cha kukaa "ambacho kitakusaidia kulinganisha wakati unayotumia kukaa kila siku na kuunganisha hili na" ngazi ya hatari. "Pia hutoa ufumbuzi wa" Active " Kufanya kazi. "
Vyanzo :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Athari ya kukaa na kupumzika kwa muda mrefu wakati wa kukaa juu ya kazi ya mwisho. Med Sci Sports Exerc 2014 Agosti 18. [Epub mbele ya magazeti]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Chama kati ya fitness cardiorespiratory na accelerometer-derived shughuli za kimwili na wakati sedentary katika idadi ya watu. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Kuangalia televisheni, kasi ya kutembea, na nguvu za kunyakua katika utafiti wa kikundi cha wanaotarajiwa. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.