Je! Una au unadhani unaweza kuwa na ugonjwa wa msimu wa majira (SAD) au toleo lake la chini-kiwango, "Blues ya baridi"? Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa na uzito wakati wa baridi kutokana na ugonjwa huu wa matibabu-na matibabu inaweza kusaidia.
SAD ni nini?
Ugonjwa wa msimu wa ugonjwa (SAD) ni hali ya matibabu inayoathiri mood na tabia hasa na mabadiliko ya misimu.
Katika watu wengi, hutokea wakati wa miezi ya baridi kama matokeo ya siku zache na mwanga mdogo na jua.
Wale walio na SAD wanaweza kuteseka majira ya baridi, nishati ya chini, ugumu na kazi za kila siku na hisia ya jumla ya kutaka "kujifurahisha" wakati wa majira ya baridi.
Toleo kubwa la SAD limeitwa "Blues ya Baridi." Dalili nyingi zimefanyika lakini kwa kiwango kikubwa. Kwa rasilimali bora juu ya SAD na Blues ya baridi-na jinsi ya kuelezea tofauti-mimi sana kupendekeza kitabu cha Dr. Norman E. Rosenthal, Winter Blues, Toleo la Nne: Kila kitu unachohitaji kujua kujua kupiga matatizo ya msimu wa ugonjwa.
Mapenzi ya Carb katika Wagonjwa wa SAD
Watafiti kadhaa wamechapisha ongezeko la tamaa ya carb kati ya wanaosumbuliwa na SAD pamoja na blues ya baridi. Matamanio haya mara nyingi zaidi kuliko kuongoza kupata uzito wakati wa miezi ya baridi. Wakati mwingine uzito huu unapotea wakati wa miezi ya majira ya joto, lakini yote hayawezi kupotea, na kusababisha mkusanyiko wa paundi kadhaa ambayo hujieleza yenyewe mwaka baada ya mwaka.
Na kwamba, kwa upande wake, inaweza kusababisha fetma .
Tunazungumzia hapa hasa kwa "carbs mbaya," mafuta yaliyosafishwa sana na yaliyotengenezwa mara nyingi hufanya vyakula vya faraja. Fikiria mkate mweupe, mchele mweupe, pasta nyeupe, na pipi kama vile cupcakes na donuts. Piga kengele? Hasa.
Sio tu mazabibu haya mabaya yanayotokana na uzito, lakini pia ni chanzo cha sukari zilizoongezwa .
Kwa mujibu wa Chama cha Moyo wa Marekani, vyanzo vikubwa vya sukari zilizoongezwa katika mlo wetu ni vinywaji vya laini, pipi, mikate, biskuti, pie, vinywaji, matunda, maziwa ya maziwa na bidhaa za maziwa (kama vile barafu na mtindi wa mtamu), na nafaka.
Ongeza kwenye tamaa ya kamba ya nishati ya chini inayowaathiri wagonjwa wa SAD wakati wa miezi ya baridi-watu hao ambao, wakati wa miezi ya majira ya joto, wanaweza kuwa na nishati ya kurekebisha chakula cha afya kilichojaa mboga nzima, mafuta yasiyotumiwa na fiber-na unaweza tazama jinsi vita dhidi ya uzito inaweza kuwa kupanda wakati wa baridi.
Tiba ya Mwanga
Tiba ya mwanga ni moja ya matibabu mengi kwa SAD na Blues ya baridi. Kwa zaidi juu ya matumizi sahihi ya sanduku la mwanga, tunakuelezea kwenye kitabu cha Dr Rosenthal (kama alikuwa mmoja wa mapainia katika kutafiti na kutumia tiba ya mwanga kwa ajili ya matibabu ya SAD).
Uboreshaji wa dalili za SAD kwa matumizi sahihi ya tiba ya mwanga inaweza kuwa ya ajabu kabisa, kurudi nishati na kurejesha hali nzuri ndani ya suala la siku kwa watu wengi.
Matibabu mengine kwa ajili ya SAD yanaweza kujumuisha kupambana na matatizo, kutafakari, na mazoezi ya nje ya kila siku , miongoni mwa wengine, na mara nyingi kuchanganya matibabu inaweza kusaidia sana.
Vyanzo :
Rosenthal NE. Blues ya baridi: Kila kitu unachohitaji kujua kujua kupiga maradhi ya msimu wa ugonjwa. Toleo la nne. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Tamaa ya Carbohydrate: Ugonjwa wa Ulaji wa Chakula na Mood. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.