1 -
Unapata Chini Zaidi ya Masaa 7 ya Kulala kwa UsikuMbali na kuzuia ugonjwa wa moyo, kiharusi, unyogovu, na matatizo mengine, kupata kiasi cha kutosha cha kulala usingizi kila usiku kunaweza kuzuia uzito na fetma . Kiasi gani haki? Uchunguzi wengi umeonyesha kuwa masaa saba hadi tisa ya usingizi usioingiliwa kwa usiku huhitajika kuvuna faida za afya za usingizi mzuri , ikiwa ni pamoja na yale yanayohusiana na kuzuia fetma .
Ni nini kinachotokea tunapolala? Mwili hupata nafasi ya kutengeneza na kurejesha yenyewe. Ikiwa hawana muda wa kutosha kufanya hivyo juu ya muda mrefu (chronically), basi homoni za shida na mambo mengine ya uchochezi hutolewa, kama mwili huanza kujibu kama ulikuwa chini ya shida ya muda mrefu (ambayo, bila usingizi wa kutosha, ni).
Mmoja wa wachezaji kuu katika suala la homoni za stress ni cortisol, ambayo hutolewa kwa kukabiliana na shida ya kudumu.
Miongoni mwa mengine mengi ya ushawishi wake juu ya mwili, cortisol husababisha glucose (sukari) kutolewa kwenye damu ili iweze kupatikana kwa urahisi kulisha ubongo. Kama jibu la mageuzi kwa shida ya kudumu, hii inawezekana kufanya kazi vizuri, na kuwezesha mtu kusumbuliwa kujibu kwa nguvu zaidi za ubongo. Hata hivyo, katika ulimwengu wa leo, athari zisizohitajika za matendo ya kortisol ni tabia ya kupata uzito (ina maana kwamba babu zetu watahitaji kuhifadhi au kushikilia uzito ikiwa kweli walikuwa chini ya mkazo kutoka mazingira magumu). Uwezo wa uzito, baada ya muda, unaweza kutafsiri kwenye fetma.
Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kuwa ukosefu wa usingizi wa kutosha unaweza kusababisha kula chakula cha kutosha. Na kwa wale wanaojaribu kupoteza uzito, kupata usingizi wa kutosha (tena, angalau masaa saba kwa usiku) huongeza nafasi ya mafanikio kwa kupoteza uzito.
2 -
Unaweza Kuandaa Chakula cha nyumbani Chini ya 7 Times kwa JumaTunajua kwamba sisi kama taifa tunakula sana na mara nyingi, na matumizi ya chakula cha haraka, hasa, yameunganishwa na janga la fetma. Sasa watafiti wanagundua faida zaidi za kula nyumbani.
Utafiti uliowasilishwa katika Mkutano wa Shirika la Moyo wa Marekani wa Marekani huko Orlando uligundua kuwa wanawake na wanaume ambao waliandaa chakula nyumbani hawakuwa na uwezekano mdogo wa kupata uzito.
Walikuwa pia uwezekano mdogo wa kuendeleza ugonjwa wa kisukari wa aina 2 .
Hasa, watafiti, ikiwa ni pamoja na mwandishi wa kuongoza Geng Zong, PhD, wenzake wa utafiti katika Shule ya Harvard TH Chan ya Afya ya Umma huko Boston, waligundua kwamba watu ambao walikula wastani wa chakula cha jioni 11 hadi 14 na chakula cha jioni kilichoandaliwa nyumbani kila wiki kilikuwa na asilimia 13% hatari ndogo ya kukuza fetma na ugonjwa wa kisukari cha aina 2 ikilinganishwa na wale waliokula sifuri kwa chakula cha mchana sita na chakula cha jioni.
Masomo mengine yameunganisha kula mbali na nyumba, hususan matumizi ya chakula cha haraka, kupindukia uzito na fetma kwa watoto na vijana .
Zaidi
3 -
Unakula Mlo wa Kusini-MtindoAmerika Kusini, kama kanda kwa ujumla, pia imepatikana mara kwa mara kuwa na viwango vya juu vya fetma na ugonjwa wa kisukari, wote wawili ambao ni hatari za ugonjwa wa kiharusi na ugonjwa wa moyo.
Mbali na masuala ya maisha ya kimya na kutokuwa na uwezo mdogo katika maeneo ya miji na vijijini Kusini, mlo wa mtindo wa Kusini una mengi ya kufanya na "Stroke Belt" title, pia.
Watafiti waliokusanya data kutoka kwa washiriki wa watu wazima zaidi ya 17,000 waligundua kwamba wale ambao walikuwa watumiaji wengi wa kile kinachojulikana kama "mfano wa Kusini, unaojulikana na mafuta yaliyoongezwa, chakula cha kaanga, mayai, chombo na nyama iliyosafishwa, na vinywaji vya sukari- hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo-mishipa-ikiwa ni pamoja na mashambulizi ya moyo na kiharusi.
Kwa kweli, kwa kushangaza, wale ambao walikula hasa chakula cha Kusini walikuwa katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa kuliko wale waliokula vyakula vya haraka kama vile pizza na Kichina walioondolewa au ambao walishiriki hasa kwenye vyakula vya sukari.
Hii inamaanisha kuwa kula vyakula hasa vya kukaanga, kama ilivyo kawaida katika Kusini-kufikiria kuku iliyoangaziwa, okra iliyokaanga, nyanya za kijani iliyokatwa, pickles zilizokaanga; kimsingi, iliyokaanga kila kitu-itachukua ticker yako kwa kasi na mara nyingi zaidi kuliko mtindo mwingine wa kula, pamoja na kusababisha uzito mkubwa wa kupata uzito.
Zaidi
4 -
Unajitahidi Kufanya Kazi kwa Gari Kila SikuHata hivyo, jambo jingine limeonekana kuwa linahusishwa na uzito mkubwa zaidi na unenevu , na ni kuhusiana na maisha ya kudumu : njia ya usafiri.
Katika uchunguzi mmoja ulioonekana katika hali ya kujitolea ya kibinafsi (iliyowekwa kama usafiri wa faragha, usafiri wa umma, na usafiri wa kazi) katika wakazi zaidi ya 15,000 wa Uingereza, wale waliosafiri kwenda kufanya kazi kwa kutumia njia za usafiri na za umma zilikuwa na uzito mkubwa wa mwili index (BMI) kuliko wale ambao walitumia usafiri binafsi.
(Usafiri wa kibinafsi unaweza kujumuisha kuendesha gari mwenyewe na kuunganisha gari, kwa mfano.)
Sio tu wale waliosafiri au baiskeli zote au sehemu ya njia ya kufanya kazi - kama mtu anavyoweza kufanya kwa umuhimu wakati wa kutumia usafiri wa umma - wana BMI za chini, lakini pia walikuwa na asilimia ya chini ya mafuta ya mwili ikilinganishwa na wale waliofanya kazi kutumia magari yao binafsi. Wanaume na wanawake walionekana kupata faida za njia ya usafiri zaidi.
5 -
Wazazi Wako Wana UzitoIngawa mambo mengine mawili ya hatari ni juu ya mambo ya maisha ambayo yanaweza kubadilishwa, hii haipo nje ya udhibiti wako, na inapaswa kukufanya uangalie zaidi juu ya hatari yako mwenyewe na tabia zako za kila siku ambazo ziko ndani ya udhibiti wako.
Viungo vingi vya maumbile ya fetma vimegunduliwa sasa, na wengine kuja. Kwa mfano, wanasayansi wamegundua kuwa jeni la FTO inaweza kutoa tabia ya kula chakula cha binge na maendeleo ya fetma kwa vijana .
Uzito umepatikana kuwa urithi katika familia fulani. Kama "Mapendekezo ya Kamati ya Wataalam kuhusu Kuzuia, Tathmini, na Matibabu ya Kupindukia Kwa Watoto na Vijana", imebainisha: "Uchunguzi wa Twin umeonyesha wazi hatari ya maumbile." Utafiti mwingine umegundua kuwa ukubwa wa fetma ya wazazi inaweza kuwa muhimu, na wameonyesha kiungo kati ya fetma fetasi kwa wazazi na fetma baadae katika watoto wao; kwa maneno mengine, watoto wa wazazi walio na mazao ya kiafya wana hatari kubwa ya kuwa wao wenyewe.
Vyanzo
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Muda mfupi wa usingizi, ugonjwa wa kuzuia glucose na uharibifu wa homoni ya hamu ya wanaume na wanawake. Kulala. 2012; 35: 1503-10.
Mzee CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Athari ya usingizi, wakati wa skrini, unyogovu na mkazo juu ya mabadiliko ya uzito katika awamu ya kupoteza uzito ya utafiti wa LIFE. Jarida la Kimataifa la Uzito. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, CD Fryar, Ogden CL. Ulaji wa kaloriki kutoka kwa chakula cha haraka kati ya watoto na vijana huko Marekani, 2011 - 2012. Nakala ya Takwimu ya NCHS Nambari 213, Septemba 2015. Inapatikana mtandaoni katika http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm Septemba 25, 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, KM ya Kisheria. Kuenea kwa utoto na fetma kwa watu wazima nchini Marekani, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
Chama cha Moyo wa Marekani cha Scientific Sessions 2015 News Daily . TriStar Publishing, Inc. Novemba 9, 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Mfumo wa malazi wa Kusini unahusishwa na hatari ya ugonjwa wa moyo wa papo hapo kwa sababu za tofauti za kijiografia na rangi katika mazoezi ya kiharusi (MAJADU). Mzunguko. 2015 Agosti 10. [Epub kabla ya kuchapishwa]
Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Kuenea kwa ugonjwa wa fetma kati ya watu wazima wa Marekani na hali na wilaya, BRFSS, 2013. Inapatikana mtandaoni katika http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html Agosti 14, 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Mashirika kati ya kuhama kwa kazi, mafuta ya mwili, na index ya mwili wa molekuli: idadi ya watu, utafiti wa msalaba nchini Uingereza. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Hazina JL, Evans DM. Je, ni jeni ya hatari ya fetma inayohusishwa na kula kwa binge katika vijana? Uzito (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Mapendekezo ya kamati ya wataalam kuhusu kuzuia, tathmini, na matibabu ya uzito na uzito wa watoto na wachanga: ripoti ya muhtasari. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.