Misuli ndogo ya nyuma huingiza pakiti nyingi za nguvu.
Vipande vingi na mzunguko ni misuli miwili nyuma ambayo ni ya kikundi kinachojulikana kama safu ya kina ya misuli ya nyuma ya ndani.
Nyuma ina idadi ya makundi (ikiwa ni pamoja na ya kuchanganya) ambayo yanajumuisha safu ya nje ambayo husababisha kinga ya juu na husaidia kwa kupumua, pamoja na safu ya ndani ya ndani, inayohusika na kusonga mgongo.
Ndani ya kila mgawanyiko wa safu kuu ni tabaka zaidi na / au vikundi vya misuli.
Safu ya juu ina misuli ambayo unaweza kuwa na ufahamu kama lats yako, rhomboids au vimelea (kwa jina tu.) Lakini tunapoingia ndani ya intrinsics, na hasa safu ya kina ya intrinsics, tunaweza kuzungumza juu ya misuli yako sijisikia kabla. Hebu tuondoe.
Safu ya ndani ya ndani ni, kama jina linavyoonyesha, kwa safu ya ndani ya ndani. (Vipande vingine vya ndani ni ya juu na ya kati.) Pia kama jina linavyoonyesha, misuli ndani ya safu ya kina ya ndani ni ile iliyo karibu sana na mgongo, unapowafananisha na misuli ya nyuma.
Misuli minne inajumuisha safu ya kina ya misuli ya nyuma ya ndani. Kutoka juu ya juu kwa kina ni semispinalis , multifidus, rotatores na interpinalis na intertransversii. Makala hii inahusishwa hasa na multifidus na rotatores.
Misuli ya Multifidus
Mifupa ya multifidus inajumuisha vifungo vingi vya misuli ya muda mfupi ambayo huwa na kiwango cha moja cha mgongo kila mmoja, na ambacho kinaumbwa kama pembetatu. Pembetatu hizi ziko upande wa mgongo, kuunganisha kwenye michakato inayozunguka na ya spinous.
Multifidus imegawanywa katika sehemu zinazohusiana na mikoa kuu ya mgongo wako.
Hizi zitakuwa kizazi (shingo), thoracic (katikati na juu, nyuma) na sacral (sacrum mfupa.) Misuli huunganisha kwenye vertebrae yote ya mgongo isipokuwa atlas, ambayo ni mfupa wa kwanza (na juu) katika yako shingo.
Kazi ya multifidus ni kupanua (fikiria juu ya kuunganisha) mgongo wako. Pia huchangia mzunguko (kupotosha) wa mgongo mbali na upande wa mwili ambao wanapo. Na hatimaye, multifidus inachangia kuunganisha upande, ambayo huitwa kuruka.
Multifidus, kama mizunguko na misuli ya nyuma ya nyuma, ina jukumu katika msimamo mzuri na utulivu wa mgongo. Kwa mujibu wa Diane Lee, mtaalamu wa kinadharia ya Canada, multifidus hufanya kazi kwa kushirikiana na tumbo lako la mwili (TA,) la misuli ya ndani kabisa, na misuli ya sakafu ya pelvic (PFM) ili kuimarisha eneo lako lumbar - hata kabla ya kuongeza mwendo. Kwa sababu ya kazi hii ya hila lakini muhimu ya multifidus, kwa kutumia picha wakati ukiwa katika nafasi ya supine inaweza kusaidia kuajiri multifidus na kusaidia kuratibu hatua yake na TA na PFM.
Kwa njia, Lee anasema kwamba wakati kuna maumivu ya nyuma, kuna huwa na ucheleweshaji wa kuchelewa kwa sehemu ya multifidus, au haukuamsha kabisa.
Na isipokuwa ukifanya kitu ili kurekebisha hili, anaongezea, dysfunction ya kimwili inayotengenezwa na multifidus isiyo na uvivu au isiyochangia itaendelea hata baada ya maumivu yako yatoka.
Multifidus pia ina jukumu katika utulivu wa pamoja wa sacroiliac, hasa wakati unapofanya harakati kubwa za mwili wa chini kama vile kupanda ngazi, kukimbia, mazoezi ya mguu na zaidi.
Misuli ya Rotatores
Tu chini ya multitifidus uongo rotatores. Kama multifidus, mzunguko ni misuli ndogo iko upande wowote wa mgongo. Wao ni umbo kama quadrilateral na kushikamana juu ya mchakato transverse ya vertebrae.
Lakini tofauti na multifidus, ambayo tovuti nyingine ya kuambatanisha ni mchakato wa spinous, kuingiza rotatores kwenye taa ya vertebra sawa. Lamina ni sehemu tofauti ya anatomy ya vertebral; hufanya sehemu ya pete ya bongo ambayo inaunganishwa na mwili wa vertebral. Mchakato wa spinous, kwa upande mwingine, (pamoja na mchakato wa transverse) unatoka kwenye pete ya bony katika mtindo wa projectile.
Action Rotatore
Safu ya ndani ya nyuma, ikiwa ni pamoja na mzunguko (na, kama ilivyojadiliwa hapo juu, multifidus,) inazalisha ugani wa mgongo , na husaidia kupiga mviringo (upande wa kusonga) na mzunguko (kupotosha).
Kama sehemu ya timu, vikwazo vinaweza kuchangia hatua hizi, lakini kama utakavyoona ijayo, pia wana kazi nyingine kadhaa ambazo zinawatenganisha na makandarasi yao.
Kwanza, kazi ya kipekee ya mzunguko haijulikani. Wakati wao ni makundi mengine yote ya misuli ya mgongo (yaliyojadiliwa hapo juu), kwa sababu ya ukubwa wao mdogo, wao ni katika hasara ya umeme wakati inakuja kwa kweli kuzalisha yoyote ya maana mwendo wa mgongo. Badala yake, inadhaniwa kuwa mzunguko una jukumu la kuimarisha au kuimarisha mgongo.
Pamoja na mchango wao wa uwezekano wa utulivu wa mgongo, mzunguko pia hutumika kama kufuatilia mwendo, kutoa maoni kuhusu eneo sahihi la mifupa ya mgongo wanayoathiri. Uchunguzi wa 1986 uliochapishwa katika jarida la Upasuaji wa Marekani uligundua spindles zaidi ya misuli (mwisho wa ujasiri ambao unaona msimamo wako, mvutano wa misuli na mambo sawa) katika mzunguko mfupi (unaoitwa rotatore brevis) kuliko katika misuli mingine ya mgongo. Kwa sababu ya hili, waandishi husema kwamba nafasi ambayo rotatores inawezekana kucheza ni zaidi juu ya uwezo wako wa kutambua nafasi ya nyuma yako na kiwango cha mvutano wa misuli au kubadilika (inayoitwa proprioception) kuliko ni kweli kusonga kwamba sehemu ya mgongo wako .
> Chanzo:
> Kendall, F., McCreary, E. utoaji, P. Misuli: Upimaji na Kazi. Toleo la 4. Williams & Wilkins. Baltimore, MD. 1993
> Diane Lee & Associates. Mafunzo kwa misuli ya kina ya msingi. Tovuti ya Diane Lee & Associates. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> Moore, K., Dalley, A. Kliniki ya asili ya Anatomy. Tano. Toleo. Lippincott, Williams & Wilkins. 2006. Baltimore. Philadelphia, PA
> MacDonald. David A., Moseley, G. Lorimer, Hodgesa, Paul, W. Multifidus lumbar: Je! Ushahidi huunga mkono imani za kliniki? Tathmini. Tiba ya Mwongozo. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-review-paper.pdf
> Nitz AJ, Peck D. Kulinganishwa kwa viwango vya misuli ya misuli katika misuli kubwa na ndogo ya epaxial ya kibinadamu inayofanya mchanganyiko sawa. Am Surg.May 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993