Mifupa ya psoas ni misuli ya nyuma ya chini iliyo ndani ya mwili, karibu sana na mgongo na ndani ya mifupa ya mkojo na mguu. Hii kina, pamoja na ukweli kwamba psoas hutoka kwenye pande za vertebrae tano za lumbar, inamaanisha kuwa ina jukumu muhimu katika afya ya nyuma. Psoas ni misuli ya hip flexor, kama vile misuli ya quadriceps .
Unatumia psoas yako unapotembea, kukimbia, kupanda ngazi, kukaa, kucheza michezo au kufanya kitu chochote kinachohitaji kupigwa kwa hip.
Anatomy
Psoas huanza upande wa vertebrae ya lumbar na, kwa kufanya sura ya triangular, huwa chini ya tete ambayo huingiza juu ya mapumziko kidogo ndani ya juu ya mfupa wa mapaja inayoitwa trochanter ndogo. Juu ya njia yake kuelekea trochanter ndogo, psoas hukutana na misuli nyingine inayoitwa iliacus. Iliacus ni kubwa, misuli ya gorofa ambayo inakaa ndani ya mbele ya mfupa wako wa kamba. Pamoja na misuli ya illiacus na psoas (inayoitwa misuli ya iliopsoas) inafanya kazi ili kuunganisha pamoja kwa hip.
Jinsi Hip Flexion Kazi
Kuunganisha uunganisho wa hip unaweza kutokea mojawapo ya njia mbili. Unaweza kuinua mguu wako, au unaweza kupiga shina lako mbele. Tumezungumzia juu ya kuinua mguu. Hii ni harakati ya kawaida ambayo hutokea kwa kiasi kikubwa kila shughuli unayofanya. Kutoka kukaa mbio ya marathon ili kufanya vitanda vya watoto, kupigwa kwa hip ni hatua muhimu sana ya mwili.
Kupiga kelele juu ya aina ya pili ya kuruka kwa hip-inatia ndani kuweka miguu yako imara na kupunja shina yako chini.
Njia ya tahadhari: Wakati wa hatua ya kupiga, watu wengi wanafanya kosa la kuzunguka nyuma yao. Watu hawa mara nyingi wanaamini kwa uongo kwamba wao hupendeza kwenye ushirika wa hip. Hao-wao huzunguka migongo yao. Tabia hii ya nyuma ya kuzunguka inaweza kuzaliwa kutokana na ukosefu wa ufahamu wa mitambo ya mwili.
Ili kutumia misuli ya psoas kwa kuanguka juu, huwezi kuwa mviringo wako. Hatua inatokana na hip.
Mazoezi ya Psoas na Sit Up Up
Mwongozo mwingine usiofaa juu ya kazi ya misuli ya psoas inahusisha na mazoezi ya kukaa. Watu wengi, katika jitihada za misuli ya tumbo ya tumbo , wanaamini wanafanya viatu visivyofaa ikiwa hutumia mizizi ya hip (psoas na quadriceps) wakati wa awamu ya mwisho ya harakati - wakati shina yako inakuja kikamilifu kwenye sakafu. Wao wanaamini kwamba kukaa juu inatakiwa kufanya kazi yako ya abs, hivyo kama abs haifanyi kazi, wewe ni udanganyifu.
Lakini hii sivyo.
Nini kinachotokea wakati wa kukaa juu ni misuli ya tumbo ilifupishwa kuleta kichwa chako, shingo, mabega na mgongo wa thoracic kutoka chini. Mara baada ya tumbo za tumbo zilipunguzwa kwa kiwango chao kamili, hawezi kufanya tena ili kuleta shina yako chini. Kwa maneno mengine, abs inaweza tu kukuleta sehemu ya njia.
Kwa kweli, misuli ya tumbo haina hata kuvuka ushirikiano wa hip. Hii inamaanisha hawezi kuathiri hatua ya kuruka kwa hip. Kwa hiyo, mara moja abs yakupata kwa kadiri iwezekanavyo, mabadiliko ya hip huingia ndani ili kumaliza kazi.
Misuli ya psoas pia ina jukumu muhimu katika mkao. Katika nafasi nyingi, husaidia kudumisha tilt kidogo ya pelvis, ambayo kwa upande husaidia kudumisha curve yako ya kawaida lumbar.
Wakati moja tu ya misuli ya psoas inaambukizwa, au moja inaambukizwa zaidi ya nyingine, psoas action hufanya shina yako upande. Hatua hii inaitwa kuruka kwa muda mrefu.
Matokeo ya Psoas Tight au dhaifu
Wakati misuli yako ya psoas inakabiliwa au imepunguzwa, huenda ukawa na kuelekea nyuma, hasa unapopinga misuli yako ya tumbo. Ikiwa psoas yako ni dhaifu, itawezekana kuwa vigumu kuondokana na nyongeza yako ya hip. Hii inaweza kuathiri vibaya uwezo wako wa kupanda ngazi, tembelea kupanda, upate kutoka kwenye nafasi ambayo umelala nyuma yako (supine) au uandaa kusimama kutoka nafasi ya kukaa.
Chanzo:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, na Matayarisho, Patricia Geise. Upimaji wa misuli na Kazi na Mkao na Maumivu. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.