Umuhimu wa kupata usingizi wa kutosha hauwezi kuongezeka juu ya afya yako-na ambayo huanza na kulala.
Baadaye Kitanda cha Ulala, Kupatikana kwa Uzito Zaidi
Utafiti wa hivi karibuni umegundua kuwa vijana au vijana wachanga ambao hulala kitamu mwishoni mwa wiki ni uwezekano wa kupata uzito baada ya muda.
Katika utafiti wa vijana wapatao 3,500 ambao walifuatiwa kati ya 1994 na 2009 katika Utafiti wa Taifa wa Afya ya Vijana, Watafiti waliangalia jinsi matumbo yalivyoathiri idadi ya mwili kwa muda.
Waandishi wa utafiti waligundua kwamba "wastani wa kulala wakati wa kazi wakati wa kazi, kwa masaa, kutoka ujana hadi uzima ulihusishwa na ongezeko la BMI kwa muda." Watafiti walibainisha kuwa matumizi ya chakula cha haraka hasa yalionekana kuwa na jukumu katika uhusiano kati ya matumbo na BMI.
Utafutaji huu hauonekani kuwa mdogo kwa vijana na vijana wazima. Katika utafiti mwingine, watafiti waligundua kwamba wakati wa kulala, na hivyo usingizi wa usiku, kwa watoto wenye umri wa miaka 4 na wa miaka 5 ulikuwa na uwezekano mkubwa wa kupindukia kwa muda. Hasa, watafiti waligundua kuwa hali mbaya ya kuwa zaidi ilikuwa kubwa zaidi kwa watoto walilala chini ya masaa 9.5 kwa usiku, pamoja na watoto waliolala saa 9:00 jioni au baadaye.
Faida za Afya za Kulala
Mafunzo mengi kwa watu wazima yameonyesha matokeo sawa. Uchunguzi wengi umeonyesha kuwa masaa saba hadi tisa ya usingizi wa uninter ulioharibiwa usiku kwa kila siku unahitajika kuvuna faida za afya za usingizi mzuri kwa watu wazima, ikiwa ni pamoja na wale waliohusiana na kuzuia fetma .
Mbali na kuzuia fetma na uzito wa kutosha, kupata usingizi wa juu wa kutosha kila usiku unaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa moyo , kiharusi, unyogovu, na magonjwa mengine ya muda mrefu. Tunapolala, mwili hupata nafasi ya kutengeneza na kurejesha yenyewe. Ikiwa hawana muda wa kutosha kufanya hivyo juu ya muda mrefu (chronically), basi homoni za shida na mambo mengine ya uchochezi hutolewa, kama mwili huanza kujibu kama ulikuwa chini ya shida ya muda mrefu (ambayo, bila usingizi wa kutosha, ni).
Mmoja wa wachezaji kuu katika suala la homoni za stress ni cortisol, ambayo hutolewa kwa kukabiliana na shida ya kudumu.
Miongoni mwa mengine mengi ya ushawishi wake juu ya mwili, cortisol husababisha glucose (sukari) kutolewa kwenye damu ili iweze kupatikana kwa urahisi kulisha ubongo. Kama jibu la mageuzi kwa shida ya kudumu, hii inawezekana kufanya kazi vizuri, na kuwezesha mtu kusumbuliwa kujibu kwa nguvu zaidi za ubongo. Hata hivyo, katika ulimwengu wa leo, athari zisizohitajika za matendo ya kortisol ni tabia ya kupata uzito (ina maana kwamba babu zetu watahitaji kuhifadhi au kushikilia uzito ikiwa kweli walikuwa chini ya mkazo kutoka mazingira magumu). Uwezo wa uzito, baada ya muda, unaweza kutafsiri kwenye fetma.
Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kuwa ukosefu wa usingizi wa kutosha unaweza kusababisha kula chakula cha kutosha. Na kwa wale wanaojaribu kupoteza uzito, kupata usingizi wa kutosha (tena, angalau masaa saba kwa usiku) huongeza nafasi ya mafanikio kwa kupoteza uzito.
Kwa watoto, kama inavyoonyeshwa na tafiti zilizoelezwa hapo juu, kiwango cha usingizi kinahitajika ni kubwa zaidi, wakati mwingine mara 10 au zaidi kwa saa, kulingana na umri.
> Vyanzo:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Ushahidi wa kiungo kinachowezekana kati ya kulala na mabadiliko katika nambari ya molekuli ya mwili. Kulala 2015, 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Kulala wakati na kupata uzito wa muda mrefu katika watoto wa 4 na wa miaka 5. Obes Pediatr 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Muda mfupi wa usingizi, ugonjwa wa kuzuia glucose na uharibifu wa homoni ya hamu ya wanaume na wanawake. Kulala. 2012; 35: 1503-10.
> Mzee CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Athari ya usingizi, wakati wa skrini, unyogovu na mkazo juu ya mabadiliko ya uzito katika awamu ya kupoteza uzito ya utafiti wa LIFE. Jarida la Kimataifa la Uzito. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Dn Mann, Zipes DP, Libby P. Braunwald ya Magonjwa ya Moyo: Kitabu cha Madawa ya Mishipa. 9th ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.