Njia za afya hufanya kweli kuanza nyumbani-na hiyo ni kweli ya tabia ambazo zinaweza kuathiri uzito wa mtoto. Kama mzazi, wewe ni mfano mzuri kwa watoto wako pamoja na mwongozo wa kuwasaidia kuelekea njia kuelekea tabia bora ya kula na zoezi . Una uwezo wa kuchagua vyakula ambavyo unapaswa kununua katika duka la vyakula na nini cha kuhudumia kwa ajili ya chakula.
Una uwezo wa kuhamasisha watoto wako kushiriki katika shughuli za kimwili au michezo iliyopangwa, na una uwezo wa kuunga mkono jitihada hizi kwa kuwafukuza kwenye shughuli hizi na kuongeza imani yao na mazungumzo ya muda mzuri. Kufanya tabia bora ya maisha ya jitihada za timu kati ya wewe na watoto wako unaweza kwenda kwa muda mrefu ili kuwasaidia kufikia uzito wa afya.
Mikakati ya Ufanisi kwa Kujenga Tabia za Afya na Familia Yako
Kuongeza watoto ujuzi wa kusoma studio. Kufundisha watoto jinsi ya kusoma maandiko juu ya vyakula vifurushi vinaweza kuwasaidia kujifunza kufanya mazuri afya. Wakati unachukua watoto wako kwenye duka la mboga, unaweza kufanya mchezo bila kulinganisha gramu za mafuta, sukari, au sodiamu kati ya nafaka sawa au kwa kulinganisha maadili ya lishe, kusema, kikombe cha bluu na rangi ya bluu.
Endelea kuwafunua watoto vyakula mpya. Ikiwa hutumikia mara kwa mara matunda mbalimbali ya lishe, mboga mboga, nafaka nzima, mboga, na maharagwe, hata kama watoto wako hawapendi mara ya kwanza wanajaribu, ujuzi ni uwezekano wa kuzaliana.
Kuhimiza watoto wako kuila vyakula mpya lakini usiwahimize watoto kula; njia hiyo ni uwezekano wa kuharudisha na kukuza chuki cha mtoto kwa vyakula vya riwaya. Kumbuka: Kuwashirikisha watoto wako katika uteuzi na maandalizi ya vyakula mpya vinaweza kuwashawishi kujaribu na (kwa matumaini) kukubali vyakula mpya.
Tahadhari kwa uharibifu wa sehemu. Linapokuja kuchukua sehemu za kuandaa na ya mgahawa, mara nyingi zaidi huchukuliwa kuwa thamani bora-lakini sio kwa viungo vya watoto.
Hivyo hit kifungo pause na kufikiria kwa makini kuhusu kama umri wako wa miaka 7 kweli haja ya kunywa ukubwa wa taka ndogo ndogo. Pia ni muhimu kutoa huduma za watoto zinazofaa nyumbani. Ikiwa wana hamu kubwa, unaweza kutoa huduma ndogo ndogo za kuingiza na sehemu kubwa za matunda na mboga, mbinu ambayo imepatikana ili kupunguza kiwango cha jumla cha ulaji wa kalori.
Kula pamoja kama familia. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa chakula cha familia kina jukumu muhimu katika kukuza tabia bora ya kula kati ya watoto na kupunguza tabia mbaya ya kuchukua miongoni mwa vijana. Lakini kinachotokea wakati wa chakula kinaweza kufanya tofauti, pia. Badala ya kutazama televisheni wakati wa mlo wa familia, ambayo imeunganishwa na ubora mzuri wa chakula, ni vizuri kutumia wakati wa kuungana. Katika utafiti unaohusisha wazazi na vijana 40, watafiti wa Chuo Kikuu cha Minnesota video-kumbukumbu kumbukumbu mbili katika nyumba za familia kisha kuchunguza sababu zinazohusiana na vijana 'mwili molekuli index (BMI) na mwelekeo wa chakula. Kutafuta kipaumbele zaidi: Vijana wenye BMI ya chini na ulaji wa mboga mboga wa kawaida walikuwa na chakula cha familia kilichojaa mawasiliano mazuri, usimamizi wa hali ya hewa, ushirikishwaji wa kibinafsi, na kazi ya familia nzima.
Fanya kulala kipaumbele. Ikiwa watoto wako hawakusisitiza kutosha, wanaweza kupoteza vita vya udhibiti wa uzito. Sio mara kwa mara tu kulala usingizi wa kutosha muhimu kwa ukuaji na maendeleo ya mtoto, lakini pia inaweza kusaidia kudhibiti viwango vya homoni vinavyoathiri hamu na satiety (hisia za ukamilifu). Vijana, hususan wasichana, ambao mara kwa mara hulala chini ya masaa nane kwa usiku huwa na alama za juu za BMI, huwa wanaishi zaidi, na mara nyingi hawana matunda ya kutosha, mboga mboga na samaki, kulingana na utafiti katika Journal International ya Obesity .
Kuhimiza shughuli za kimwili mara kwa mara. Wakati wazazi wanafanya kazi kimwili, kuna fursa kubwa zaidi watoto wao watakuwa, pia.
Kupiga picha na kushirikiana na upendo wako wa harakati unaweza kufanya watoto wako wanataka kufanya hivyo na wewe. Kwa kweli, utafiti kutoka Taasisi ya Utafanuzi wa Taasisi ya Canada na Maisha huko Ottawa iligundua uwiano kati ya wazazi kuongeza idadi yao ya hatua kwa siku na watoto wao kufuatia suti, kulingana na masomo ya pedometer. Kwa hiyo fata njia za kusonga na watoto wako, iwe ni kwa kutembea shuleni pamoja, kucheza tennis, kwenda safari ya baiskeli pamoja, au kufanya shughuli nyingine ya kufurahisha kimwili. Kupata baba kushiriki inaweza kuwa na manufaa hasa kama kuimarisha chanya kwa shughuli za kimwili, utafiti unaonyesha.
Vyanzo:
Benton D. Wajibu wa wazazi katika uamuzi wa upendeleo wa chakula wa watoto na maendeleo ya fetma. Jarida la Kimataifa la Uzito na Matatizo Yanayohusiana na Metaboli, Julai 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Tabia za kiundo na ya kibinafsi ya chakula cha familia: vyama na ripoti ya molekuli ya vijana na vielelezo vya mlo. Journal ya Chuo cha Lishe na Dietetics, Juni 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Uhusiano kati ya shughuli za kimwili za mzazi na mtoto zinazojulikana kwa pedometer: utafiti wa utafiti wa CANPLAY. Journal ya Kimataifa ya Lishe ya Tabia na Shughuli za Kimwili, Januari 18, 2013; 10: 8
Mchumba M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Muda mfupi wa usingizi unahusishwa na alama za kueneza fetma katika vijana wa Ulaya: athari za shughuli za kimwili na tabia za chakula. HELENA kujifunza. Jarida la Kimataifa la Uzito, Oktoba 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Mjiji wa V, Walker J, Smith E, Michael J. Kufundisha uchaguzi wa chakula bora kwa wanafunzi wa shule ya msingi na wazazi wao: Mpango wa Watetezi wa Lishe. Jarida la Afya ya Shule, Januari 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Matendo ya uzazi wa uzazi na baba na ushawishi wao juu ya upungufu wa watoto, wakati wa skrini, chakula na shughuli za kimwili. Tamaa, Agosti 2014; 79: 149-57.