Yoga Inasaidia Bridge Pose kwa Back Back

1 -

Faida za Peso la Kudumu la Kudumu

Yoga mkono pose daraja inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako nyuma nyuma. Hapa ni chache cha faida zilizopatikana:

• Kwa kuweka mbele ya mapaja yako juu ya kunyoosha, inaweza kubadilisha usawa kati ya nguvu na kubadilika kwa misuli yako ya hip.
• Kuchukua nyonga yako juu ya hewa inaweza kuanzisha / mwendo mwingi wa pamoja, elimu ya msimamo na udhibiti wa msingi.
  • Inachukua changamoto ya kutembea kwa pelvic ndani ya nafasi, kutoa misuli ya msingi misuli mpya ili kutatua kupitia nguvu na kunyoosha .
  • Daraja la mkono linaloweza kuondokana na inaweza kuimarisha au hata kuimarisha tumbo la msingi muhimu kwa kudhibiti tilt ya pelvic.
  • Inasisitiza nafasi nzuri ya pelvis, ambayo inasaidia tena misuli ya mkao kwa kazi ya matibabu ya mazao.)
• Msimamo huu unaweza kusaidia kuimarisha misuli ya chini.

2 -

Kusaidiwa kwa Daraja la Bridge na Maumivu ya Nyuma

Wakati wa kurejesha uharibifu, ni bora kufanya kazi katika nafasi ambayo hutoa misaada zaidi ya dalili. Mara baada ya kujiweka katika daraja la mkono lililoungwa mkono, chukua muda uone kama dalili zako zipo. Ikiwa ndio, simama kikao na muulize daktari wako ikiwa suala linafaa kwa hali yako. Ikiwa hutambua dalili, au mara moja ukipata sawa kutoka kwa mtoa huduma wako wa afya, jaribu tena.

Kupona Bridge Bridge na Acute Back Pain

Wataalam wanapendekeza shughuli iliyorekebishwa baada ya kuumia nyuma. Ikiwa una maumivu ya nyuma ya papo hapo au ladha, unaweza uwezekano wa kusubiri hadi kipindi hiki kisha, kabla ya kudhani daraja lililoungwa mkono. Hiyo ilisema, ikiwa msimamo unafanya nyuma yako kujisikie vizuri, inaweza kuwa njia ya kukaa hai bila vitu vingi. Jadili hili na daktari wako au mtaalamu wa kimwili ikiwa hujui.

3 -

Kwa joto na Pelvic Tilt

Warm kwa daraja mkono mkono na tilt pelvic. Hii ni kupunguza kwa upole misuli ya nyuma na pelvis.

Unaposonga, heshima mapungufu ya maumivu yako ili kuepuka kukabiliana na shida yoyote nyuma au maumivu ambayo unaweza kuwa nayo. Ikiwa eneo hilo linawaka, pengine ni bora kuacha kikao cha mazoezi na kuitunza.

4 -

Kujisikia Kusaidiwa - Mtu aliye na Maumivu ya Nyuma Ni kama Mwanzoni

Mtaalam wa Yoga Kuhusu, Ann Pizer ana maelezo yaliyoandikwa na maelekezo ya jinsi ya kufanya daraja la mkono. Katika hayo, yeye anatoa tofauti 2: Mwanzoni na ya juu.

Toleo la mwanzilishi, na kizuizi chini ya sacrum, ndiyo toleo sahihi zaidi ikiwa una shida nyuma. Hii ni kwa sababu hutoa msaada zaidi kwa maeneo yaliyojeruhiwa au yanayoathirika, ambayo yanaweza kupunguza nafasi ya kuumia tena.

Uwekaji wa block chini ya sacrum yako lazima kuwa kwamba kuwasiliana na nyuma nyuma ni hata. Hii ni suala la uwekaji wa kuzuia kuhusiana na sacrum , coccyx na nyuma ya chini - sio kuhusu juhudi za misuli. Sacrum inapaswa kupewa kipaumbele cha kwanza; kizuizi haipaswi kuwa cha chini sana au cha juu sana kwamba wengi wa msaada hutolewa kwa coccyx au chini ya nyuma na kidogo tu kwa sacrum.

5 -

Hip, Core, na Muscle Back Nyuma Faida kutoka Bridge Bridge

Katika daraja la pelvic lililohifadhiwa, msingi wa tumbo, nyuma, hip na hamstring hufanya kazi katika tamasha kuleta na kudumisha mwili chini. Ni harakati nyingi, ambayo wataalam wengi wanaamini ni njia bora ya kuamsha, kutumia na kuimarisha msingi wako.

Uchunguzi wa uchunguzi wa 2006 uliochapishwa katika gazeti la BMC Musculoskeletal Disorders ulionyesha kuwa mazoezi ya kujifungua yanaweka misuli ya tumbo ya oblique kufanya kazi ili kurekebisha nafasi zisizo za kisiasa za pelvic.

Vikwazo kusaidia kuanzisha na kudumisha usawa katikati ya pelvis na nyuma ya chini. Hii ina umuhimu wakati unapofikiri kwamba daraja huondoa uso wa kuunga mkono kutoka nyuma ya pelvis. Daraja la mkono linapatanisha kipindi cha mpito wakati block iko chini ya sacrum.

_Vyanzo:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Jaribio la Kudhibitiwa kwa Randomized Specific Stabilization Exercises na Physiotherapy ya kawaida kwa Maumivu ya Chini ya Nyuma ya Chini. Mchana J 2006 Septemba 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT na Colby, Lynn Allen, Msingi wa Matibabu ya Mazoezi ya Matibabu na Mbinu. 4th ed. 2002. FA Davis Kampuni. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Uhakikisho wa utaratibu wa shughuli za misuli ya msingi wakati wa mazoezi ya kimwili. J nguvu Res Res. Juni 2013. Ilifikia: Machi 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Utunzaji wa misuli ya misuli katika masomo mazuri wakati wa kuoza mazoezi ya utulivu BMC Musculoskeletal Disor Septemba 20, 2006}