Mabadiliko na Uvunjaji wa Usingizi hupita kwa njia ya kwanza, ya pili, na tatu ya trimester
Ikiwa uko katika yako ya kwanza, ya pili, au ya tatu ya trimester, au mwanzo wa kazi, mimba inaweza kuwa na athari kubwa juu ya uwezo wako wa kulala. Mabadiliko ya homoni yanaweza kubadilisha hali ya usingizi wa mwanamke mjamzito. Matatizo ya usingizi yanayotokana na usingizi yanaweza kuwa mbaya zaidi, na mapya yanaweza kuonyeshwa na kila awamu ya ujauzito, na kuanzisha changamoto mpya. Kagua jinsi ya kulala bora katika ujauzito, ikiwa ni pamoja na jukumu la homoni, uwezekano wa ufumbuzi wa matatizo ya kulala, na nafasi bora za kupunguza maumivu ya nyuma na usingizi.
Athari za Mimba juu ya Usingizi
Madhara makubwa ya ujauzito juu ya usingizi hayawezi kupunguzwa: mabadiliko hutokea kwa ubora, kiasi, na hali ya usingizi. Kwa wale ambao wana ugonjwa wa kulala usingizi, hali hizi zinaweza kuwa mbaya zaidi. Aidha, kuna matatizo mengi ya usingizi ambayo kwanza huonekana katika maisha wakati wa ujauzito. Ingawa masuala haya yanaweza kuanza mara baada ya kuzaliwa, wao huongezeka kwa kasi na muda kama mimba inavyoendelea. Karibu wanawake wote wanaona ongezeko la kuamka usiku, hasa wakati wa trimester ya tatu. Kunaweza kuwa na wasiwasi wa kimwili, marekebisho ya kisaikolojia, na mabadiliko ya homoni-yote ambayo yanaweza kuathiri usingizi na kusababisha usingizi mchana wa uchovu na uchovu.
Jinsi Hormones Mabadiliko Kulala
Kama mwanamke mjamzito yeyote anayeweza kuthibitisha, kuna mabadiliko makubwa ya homoni inayoongozana na mimba. Mabadiliko haya huathiri mambo mengi ya mwili na ubongo, ikiwa ni pamoja na hisia, kuonekana kimwili, na kimetaboliki.
Mabadiliko ya homoni huathiri pia mfano wa usingizi, au usanifu wa usingizi .
Progesterone huleta misuli mzuri na inaweza kuchangia kuvuta mara kwa mara, kupungua kwa moyo , na msongamano wa pua-yote ambayo yanaweza kuharibu usingizi. Pia hupunguza upepo wakati wa usiku, na hupunguza kiwango cha usingizi wa jicho haraka (REM) usingizi, hali ya usingizi inayojulikana na picha za ndoto wazi.
Aidha, inapunguza kiasi cha muda inachukua kulala.
Homoni nyingine muhimu katika ujauzito, estrogen inaweza pia kuathiri usingizi ikiwa inafanya mishipa ya damu kubwa kupitia mchakato unaoitwa vasodilation. Hii inaweza kusababisha uvimbe au edema kwenye miguu na miguu, na inaweza pia kuongeza msongamano wa pua na kuharibu kupumua wakati wa usingizi. Aidha, kama progesterone, estrogen inaweza kupunguza kiasi cha usingizi wa REM.
Homoni nyingine pia zinaweza kubadilika wakati wa ujauzito, na athari tofauti. Uchunguzi umeonyesha kuwa viwango vya melatonini ni vya juu wakati wa ujauzito, na viwango vya ongezeko vya prolactini kwenye mwili vinaweza kusababisha usingizi wa wimbi la polepole zaidi. Wakati wa usiku, viwango vya juu vya oxytocin vinaweza kusababisha vikwazo vinavyovunja usingizi. Ongezeko hili la oxtocin pia linaweza kusababisha matukio ya juu ya kazi na utoaji wakati wa usiku.
Uchunguzi Unafunua Mabadiliko katika Sampuli za Kulala katika Mimba
Mwelekeo wa usingizi hubadilika sana wakati wa ujauzito. Mafunzo na polysomnography yameonyesha jinsi sifa za usingizi zinavyobadilika. Moja ya mandhari kuu ni kwamba kiasi cha muda kilicholala wakati wa kitanda, au ufanisi wa kulala , hatua kwa hatua hupungua. Hii ni kutokana na idadi kubwa ya kuamka wakati wa usiku.
- Trimester ya kwanza (wiki 12 za kwanza) : Karibu wiki 10 ya ujauzito, muda wa usingizi wa muda huongezeka kwa muda mrefu usingizi usiku na mara kwa mara ya siku za mchana. Kulala huwa chini ya ufanisi na kuamka mara kwa mara, na kiasi cha usingizi wa kina au wa polepole hupungua. Wanawake wengi wanalalamika kwa ubora duni wa usingizi.
- Trimester ya pili (Wiki 13 hadi 28) : Kulala huelekea kuboresha ufanisi bora wa usingizi na muda mdogo unatumia macho baada ya kulala usiku. Mwishoni mwa trimester ya pili, hata hivyo, idadi ya kuamka wakati wa usiku tena huongezeka.
- Trimester ya Tatu (Wiki 29 hadi muda) : Wanawake katika trimester yao ya mwisho ya ujauzito huwa na uamkaji wa usiku zaidi na hutumia muda zaidi usiku. Pia huwa mara nyingi zaidi wakati wa mchana, hivyo ufanisi wa usingizi hupunguzwa tena. Kwa kuongeza, kulala ni nyepesi kwa usingizi wa mara kwa mara 1 au 2 .
Matatizo Yanayoweza Kulala katika Mimba
Je, matatizo ya usingizi hutokea wakati wa ujauzito? Mbali na mabadiliko katika mifumo ya usingizi na hatua za usingizi kama ilivyoelezwa hapo juu, kunaweza pia kuwa na dalili muhimu na matatizo ya usingizi ambayo yanaweza kuonekana wakati wa ujauzito. Wanawake wenye ugonjwa wa usingizi wa msingi kama vile apnea ya usingizi au syndrome ya miguu isiyopumzika wanaweza kupata kuwa inakua katika ujauzito. Aidha, wanawake wengine watateswa na ugonjwa wa usingizi kwa mara ya kwanza katika maisha yao wakati wa ujauzito. Matatizo haya yanaweza kupunguzwa na trimester na kufikia mwisho na matokeo ya kazi na utoaji:
Trimester ya Kwanza
Trimester ya kwanza ya ujauzito inaweza kusababisha uchovu na usingizi mchana wa mchana . Uchunguzi umeonyesha kuwa wanawake walio mdogo au walio na kiwango cha chini cha chuma kabla ya ujauzito wameongezeka uchovu. Hadi 37.5% ya wanawake wajawazito katika wiki 6 hadi 7 wanalalamika kulala. Hii ni wazo linalohusiana na kiwango cha kuongezeka kwa progesterone ya homoni, na kugawanywa kwa usingizi. Mabadiliko ya kimwili na dalili zinaweza pia kudhoofisha usingizi, ikiwa ni pamoja na: kichefuchefu na kutapika (ugonjwa wa asubuhi), kuongezeka kwa mzunguko wa mkojo, maumivu nyuma, matiti ya matiti, hamu ya kuongezeka, na wasiwasi. Kuhangaika inaweza kuwa shida hasa ikiwa ujauzito haukupangwa au ikiwa kuna ukosefu wa usaidizi wa kijamii. Hii inaweza kusababisha usingizi .
Trimester ya pili
Habari njema ni kwamba usingizi huboresha sana wakati wa trimester ya pili ya ujauzito. Kicheko na mzunguko wa mkojo hupungua kama viwango vya nishati na usingizi huboresha. Karibu na mwisho wa kipindi hiki, wanawake wanaweza kupata vikwazo vya kawaida (vinavyoitwa contraction-Hicks) au maumivu ya tumbo ambayo yanaweza kuvuruga usingizi. Aidha, harakati za fetusi, kuchochea moyo, na kupiga kelele kutokana na msongamano wa pua zinaweza kuathiri usingizi. Wanawake wengi wameongeza nishati na hali ya kuboresha wakati huu.
Trimester ya tatu
Usingizi hupungua na huvunjika wakati wa trimester ya mwisho. Uchunguzi unaonyesha kuwa asilimia 30.3 ya wanawake wajawazito watakuwa na usingizi wa kupumzika wakati huu, na ufufuo wa usiku wa usiku unaathiri 98% yao. Masuala yanayoathiri usingizi wakati wa mimba hii ni nyingi, ikiwa ni pamoja na:
- Mzunguko wa mara kwa mara
- Mizigo ya mguu
- Kupumua kwa pumzi
- Kuvunja moyo
- Msimamo wa mwili umelazwa kitandani
- Maumivu ya mgongo
- Maumivu ya pamoja
- Syprome ya Carpal syndrome (kufungia mikono)
- Upole wa matiti
- Kuvuta
- Ndoto zisizofaa au ndoto
- Wasiwasi
Matatizo haya yote yanaweza kusababisha usingizi wa usingizi, na usingizi wa mchana unaweza kuathiri asilimia 65 ya wanawake. Inaweza kuwa vigumu kupata nafasi nzuri ya kulala, na huenda unahitaji kutumia mito ili kutoa msaada zaidi wa lumbar ili kupunguza maumivu ya nyuma. Aidha, matukio ya apnea usingizi na magonjwa ya miguu isiyopumzika huongezeka. Wanawake zaidi wataona ugonjwa wa moyo wa mchana au ugonjwa wa reflux ya gastro-esophageal (GERD) . Wanawake wengine hupenda kutumia mto wa kabari ili kupunguza dalili hizi. Pia ni wakati wa awamu hii ya ujauzito ambayo preeclampsia inaweza kutokea, ambayo ina athari juu ya muda wa usingizi au daraja circadian .
Kazi na Utoaji
Haishangazi, kazi na kuzaa pia vina athari mbaya juu ya usingizi. Kutokana na ukinuko wa oktotocin ambao huinuka wakati wa usiku, wanawake wengi watapata vikwazo vikali vinavyoanza usiku. Maumivu na wasiwasi unaoendana na maambukizi wakati wa kazi huweza kuathiri usingizi, na dawa zinazotumiwa wakati huu zinaweza pia kuathiri usingizi. Kwa bahati mbaya, wanawake wengi wajawazito hawawezi kulala wakati wa kufanya kazi, hata kwa matumizi ya vifaa vya usingizi.
Neno kutoka
Usingizi unaweza kubadilisha sana wakati wa trimesters kuu za ujauzito. Homoni huathiri muundo wa usingizi, na magonjwa ya kimwili yanayoambatana na hali ya ujauzito inaweza kusababisha kuchanganyikiwa usingizi. Kwa bahati nzuri, shida nyingi zinazohusiana na usingizi maskini wakati wa ujauzito hutafuta haraka mara mtoto atakapotolewa. Ikiwa unapata kuwa unajitahidi kulala wakati wa ujauzito, sema na daktari wako wa uzazi. Katika baadhi ya matukio, rufaa kwa daktari wa kulala amethibitishwa na bodi inaweza kuwa na manufaa kujadili matibabu ya matatizo ya usingizi kama vile ugonjwa wa kulala apnea, usingizi, na ugonjwa wa miguu isiyopumzika. Ikiwa unajitahidi, jitahidi kupata msaada unahitaji ili kuboresha usingizi wako.
Chanzo:
Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." ExpertConsult , toleo la 5, 2011, pp. 1572-1576.