Ni aina gani kati ya aina sita hizi zinazofaa kwa upendeleo wa asubuhi yako?
Labda umetambua hapo awali ikiwa wewe ni "jumba la usiku" au "lark ya asubuhi," lakini umewahi kuchunguza aina gani ya saa ya kengele? Je, mtindo wako wa kengele, na jinsi unavyoitikia, sema kuhusu utu wako? Je! Unaweza jinsi gani umefunua sifa za usingizi wako? Kugundua aina gani ya saa sita za kengele bora zinazofaa kwako na nini inaweza kumaanisha kuhusu usingizi wako.
Vipengele katika vipengele vya Alarm Clock
Kutoka kwa mifano ya jadi, kusimama pekee kwa wale waliounganishwa kwenye simu za mkononi, saa zote za kengele hufanya kazi sawa ya msingi-kuhamasisha kuamka kulala usingizi. Teknolojia iliyoimarishwa inaweza hata kuwa na sifa mbalimbali za ziada.
Zaidi ya buzzer rahisi, saa za kisasa za kengele sasa kuruhusu chaguzi mpya. Inawezekana kuweka zaidi ya kengele moja. Ni rahisi kuchagua muziki tofauti au sauti mbalimbali za kuamka na digrii za kiwango. Baadhi ya kengele hujaribu kukuamsha kutoka usingizi wa mwanga wakati unapoanza kuchochea-kwa kuzingatia mwendo unaojulikana-na wengine wanaweza hata kuinuka na jua lililofanyika.
Je, mapendeleo yako ya kengele yanaweza kusema nini kuhusu wewe? Ikiwa unamka kwa urahisi na tune mpole, kama Spring ya Vivaldi, je, hii inamaanisha umelala vizuri? Nini ikiwa unahitaji kengele ikicheza kama mlipuko wa nyuklia kwenda mbali kwa muda wa dakika tisa kwa sehemu bora ya saa?
Je, hiyo inakufanya uwe mgeni mbaya? Mitindo hii tofauti inaweza kuonyesha sifa za kibinadamu, lakini zinaweza pia kutoa sifa kuhusu mifumo yako ya usingizi, wingi, na ubora.
Fikiria kila aina sita zifuatazo na ambazo zinastahili kupendeza asubuhi yako:
Ndege ya Mapema
Ndege ya Mapema inauka kila siku katika masaa ya asubuhi, mara nyingi wakati nyumba imetulia na kabla ya jua kuinuka.
Ufufuo huu unaweza kutokea kutoka 4 asubuhi hadi 6 asubuhi, hata kama saa ya kengele imewekwa kuondolewa baadaye. Inawezekana kuamka mapema sana?
Ingawa ndege ya kwanza huchukua mdudu, hata minyoo inaweza kulala hadi saa fulani. Kuna kitu kinachotia moyo hasa katika kuamka kabla ya kengele ikitoka. Uamkaji wa asubuhi mapema unaweza kupunguza muda wa usingizi na kusababisha usingizi .
Ingawa mara chache huwa katika matatizo ya circadian kama ugonjwa wa juu wa ugonjwa wa kulala- kuathiri asilimia moja au idadi ya watu-kuna sababu nyingine zinazoweza kusababisha. Hasa, unyogovu na apnea ya usingizi wa kuzuia huhusishwa na kuamka mapema. Saa za mwisho za usiku ni mara nyingi wakati REM inavyolala na hii inaweza kusababisha kupumzika kwa misuli ya hewa na ugonjwa wa kupasuka wa kulala.
Ikiwa kuamka hutokea karibu asubuhi, inaweza kuwa vigumu kurudi kulala. Ndege ya awali inaweza kujiuzulu na hatma hii na kuanza tu siku mapema kuliko ilivyopangwa, kuondoka kwenye kitanda na kuzima kengele ya kimya bado.
Ya asili
Asili ni mtu ambaye karibu kila mtu anachukia. Karibu mara kwa mara kama saa ya saa, Asili huamka kwa wakati (na labda hata dakika moja au mbili kabla ya kengele itakapoondolewa). Hata bila ya kengele, muda wake ungekuja kwa kawaida na kwa usahihi.
Mahitaji yao ya kulala wamekutana kwa kupata muda wa kutosha kitandani.
Maporomoko ya asili yanalala haraka, anarudi kulala kwa urahisi baada ya kuamka usiku, na kuamka asubuhi na hisia hufariji. Hakuna kusita katika kuinuka kama tamaa ya usingizi imekamilika kikamilifu. Asili hujisikia vizuri, amka mara moja, na yuko tayari kuanza siku. Watoto mara nyingi katika jamii hii.
Riser Rentle
Rise mpole ni mtu ambaye, hata hivyo, hukimbilia, anakulia mara moja kama kengele inakwenda na kuongezeka kutoka kitanda. Kengele imezimwa na siku imeanza. Hakuna nafasi ya kugonga snooze.
Wakati wa usingizi umekwisha. Kuna kazi inayofanyika. Ni wakati wa kuamka.
Huu sio wakati wa kupanda kwa furaha, lakini jambo la lazima. Labda baada ya kikombe cha kahawa, siku inaweza kuanza kwa bidii. Itakuwa nzuri kulala kidogo, lakini Gentle Riser hawezi kujiingiza katika tamaa hizo, angalau si wakati wa kazi.
Ubeba wa Hibernating
Hibernating Bear ina sifa ya kutegemea kipengele cha snooze ya saa ya kengele na ucheleweshaji mara kwa mara katika kuamka. Inaweza kuwa vigumu kuamsha watu wengine na kengele ya mara kwa mara, ya kuongeza kasi, inaweza kuthibitisha kuwa muhimu.
Hibernating bear hupendelea kulala. Ni vigumu kuamka mara ya kwanza. Inaweza kuchukua majaribio machache ili kupata siku ilianza na kuanza kwa uongo kadhaa. Vile kama vile kubeba hutokea kutoka kwa majira ya baridi ndefu ya hibernation, watu hawa wanapaswa kuondokana na kuamka. Inawezekana kuwa na " nafasi ya mwisho " wakati wa kutokea kitandani kinachozingatiwa kwa ujuzi kwamba moja zaidi ya uanzishaji wa snooze itasababisha uchelevu au tendo.
Bear Hibernating inaweza kuwa grizzled na usiku maskini wa kulala-kutosha masaa, matatizo ya usingizi kuathiri ubora wa usingizi (kama apnea usingizi), madhara hangover kutoka pombe au pombe kulala , au kuchelewa muda wa kulala . Ikiwa inaruhusiwa kulala baadaye (na tena), Hibernating Bear inaweza kuamka kwa urahisi zaidi na hali nzuri na kazi ya mchana.
Neutralizer
Neutralizer huisikia kengele na inachukua haraka-kuifuta kwa ghafla badala ya kupiga kupiga kelele na kurudi kulala. Hii inaweza kusababisha usingizi juu ya matokeo ya asili.
Vile kama vile Bear Hibernating, sababu za kulala usingizi asubuhi zinaweza kutosha wakati wa usingizi wa kutosha, usingizi wa apnea, na ucheleweshaji wa ugonjwa wa awamu ya usingizi. Ili kuepuka tabia hii, inaweza kuwa muhimu kuweka kengele kwenye saa nyingi au hata mahali saa ya kengele katika chumba. Kwa kuhitaji kutoka nje ya kitanda ili kuzima, ni uwezekano mdogo kuwa The Neutralizer atarudi tu kulala.
Wafu Wasiovu
Hatimaye, kuna wale walio na bahati mbaya ambao hufafanuliwa vizuri kama Wafu Wasiovu. Watu hawa ni vigumu kuamka wakati kengele inakwenda. Vijana na watu wazima wenye ugonjwa wa ugonjwa wa usingizi wa mara chache mara nyingi hupatikana katika jamii hii.
Sio tu kuanza kwa usingizi kuchelewa (au usingizi hutokea), lakini kulala kukabiliana pia hutokea baadaye. Hizi usiku wajukuu wanaweza kulala usingizi saa 2 asubuhi na sio kuamka kwa urahisi hadi saa 10 asubuhi Ikiwa kengele imewekwa kwa 7 asubuhi, ili kupata mtu aliyeathiriwa shuleni au kazi, inaweza kuwa kama kujaribu kuamsha wafu.
Ufufuo unaweza kuwa mfupi na ufuatiwa haraka na usingizi wa kina, usioingizwa. Kwa bahati nzuri, jua ya asubuhi inaweza kusaidia kurekebisha mifumo ya circadian na kufanya iwe rahisi kumuamsha mtu (kufanya saa ya kengele ikamilifu zaidi). Vinginevyo, kengele nyingi, kuimarisha kutoka kwa watu wengine nyumbani, na hata glasi ya maji baridi inaweza kuwa muhimu kuamsha Wafu Wasiovu.
Impact juu ya Afya & Uhusiano
Ingawa kibinadamu inaweza kuwa na jukumu katika baadhi ya mapendekezo haya, inaonekana kwamba asili ya usingizi hupatikana pia inathiri jinsi mtu anahisi asubuhi na jinsi wanaweza kujibu saa ya saa. Upendeleo huu unaweza kutofautiana kutoka siku moja hadi nyingine au kwa hatua mbalimbali katika maisha. Baadhi ya sifa zinaweza kudumu. Pia inawezekana kwa matatizo ya usingizi kuendeleza ubora wa kulala ushuru.
Hakuna njia sahihi au mbaya ya kulala. Mtu anaweza kuridhika na kufurahia kikamilifu kama Ndege ya kwanza, Bear Hibernating, au hata The Dead Unwaking. Ikiwa unapata masaa ya kutosha ya kupumzika na kufanya kazi vizuri wakati wa mchana, wakati wa usingizi unaweza kutofautiana kama unaweza kutumia na majibu yako saa ya saa.
Tofauti hii inaweza kuvumiliwa vizuri. Kunaweza kuwa na athari hakuna juu ya afya au ustawi wako, ingawa matokeo ya kijamii yanaweza kuwa magumu. Hii ni kweli hasa ikiwa upendeleo wako unapingana na wengine nyumbani, mke au watoto au mahitaji yako ya kazi.
Kwa bahati mbaya, sisi sio daima majaji bora wa matatizo yetu wakati hatuna usingizi wa kutosha ili kukidhi mahitaji yetu. Fikiria aina yako ya saa ya kengele pamoja na ile ya mpenzi wako wa kitanda-au hata watoto wako. Madhara katika maisha yako ya kila siku inaweza kuwa ya kushangaza.
Ikiwa unasikia kama ugumu wako kuamka asubuhi ni tatizo linalostahili tathmini zaidi, fikiria ushauri na mtaalamu wa usingizi wa bodi ili kuzingatia suala hili. Matatizo ya usingizi yanayotokana na usingizi kwa matatizo ya circadian ya ugonjwa wa kulala apnea yanaweza kutimizwa kwa ufanisi na maumivu yanayohusiana na saa ya kengele yanaweza kutolewa.