Kuepuka Pombe, Matibabu ya Mishipa ya Mishipa, na Mipango ya Nasal Inaweza Kusaidia
Kwa kushangaza labda ni moja ya hofu ya kawaida zaidi na wasiwasi unaohusishwa na kuruka: aibu mwenyewe kwa kulala usingizi kwenye ndege na kupiga kelele kwa kutosha kuvuruga wale walio karibu nawe. Unawezaje kuepuka kupiga snoring kwenye ndege? Jifunze hatua kadhaa rahisi na matibabu kama kuepuka kunywa pombe, misaada ya mishipa, na mipako ya pua ambayo inaweza kukusaidia kuepuka aibu.
Nini Kinachosababisha Kuchoma?
Kuhifadhi ni kutokana na vibration ya tishu kando ya barabara ya hewa, kupanua kutoka ncha ya pua hadi mapafu. Zaidi ya kawaida, hii hutokea wakati palate laini hupiga wakati wa kuvuta pumzi. Inaweza kuja kutoka pua, hata hivyo, na inaweza pia kutokea wakati wa kutolea nje. Wakati barabarani inakuwa imefungwa zaidi, apnea ya kulala inaweza kutokea. Hii inaweza kusababisha wewe kuamka kwa snort au gasp na kusababisha matokeo mengine.
Kuhifadhi inaweza kuwa hasa aibu juu ya kukimbia. Wanaume na wanawake wanaweza kujisikia kujisikia. Kuketi kati ya wageni kunaweza kuanzisha shahada ya kijamii, hofu ya jinsi wengine wanavyoweza kutazama au kwamba inaweza kusababisha hukumu. Ingawa hifadhi inaweza kuwa kutokana na anatomy yako, kuna mambo machache ambayo yanaweza kufanywa kuhusu hili.
Hatua Zinazoboresha Snoring Kabla ya Kuondolewa
Kuna matibabu machache na hatua ambazo zinaweza kuboresha vita kabla ya ndege ya ndege.
Ikiwa muundo wa midline wa pua yako, inayoitwa septum ya pua , unasukuma upande mmoja, hii inaweza kusababisha snoring ya ziada. Marekebisho ya upasuaji, inayoitwa septoplasty, yanaweza kurekebisha septum ya pua iliyosababishwa na kuhamisha kamba na hii inaweza kupunguza snoring.
Aidha, filters ya tishu inayoitwa turbinates ya pua (au pua nyingi) zinaweza pia kuzuia pua.
Hizi turbinates mara nyingi hupanuliwa kwa kushirikiana na allergy zisizotibiwa. Tissue inaweza kuondolewa kwa utaratibu unaoitwa radiofrequency ablation ambayo inawavuta. Upasuaji wa palate huweza pia kuondoa au kuimarisha tishu hizi na kupunguza vibration.
Matibabu ya Mwisho Machapishaji ni pamoja na Saline, Strips, na Kupunguza Pombe
Ikiwa unatengeneza mifuko yako kwa safari yako, inaweza kuwa kuchelewa mno kufikiria matibabu ya upasuaji kwa kupiga picha. Aidha, matibabu mengine kama kupoteza uzito yatapaswa kuwekwa kando. Usiache tumaini: bado unaweza kupunguza fursa yako ya kupiga kelele.
Matibabu ya Mishipa
Matibabu ya dawa na dawa ya salini , sufuria ya Neti , au dawa za pua za steroid (kama Flonase, Nasacort, Nasonect, nk) zinaweza kupunguza msongamano wa pua na kuboresha snoring.
Mchanganyiko wa Nasal na Valves
Kwa kuongeza, dilators ya pua kama vile kupumua Mifuko ya pua ya kulia inaweza kufungua pua yako na kutoa misaada. Vipande hivi ni busara na inaweza kuwa na manufaa fulani. Kuna vifaa vingine vya pua kama vile Provent na Theravent ambazo pia zimetengenezwa ili kuboresha snoring.
Vifaa vya sauti
Kuhifadhi inaweza pia kusaidiwa na vifaa vya mdomo . Hizi zinafaa kwa daktari wa meno na zinaweza kusaidia kupunguza snoring kubwa kwa kuhama taya ya chini na ulimi mbele.
Tiba ya CPAP
Inaweza hata iwezekanavyo kutumia mashine inayoendelea ya shinikizo la hewa (CPAP) kwa muda mrefu wa kukimbia. Mifano mpya za usafiri ni ndogo za kutosha kutumika kwenye ndege, na wengine hata hufanya kazi kwenye betri ikiwa nguvu haipatikani kiti chako.
Nafasi
Ikiwa umeketi sawa kwenye kukimbia, hata wakati unapoketi kwa pembe ndogo, utasaidiwa na mvuto katika kupunguza snoring yako. Lugha mara nyingi huanguka nyuma na huzuia barabara ya hewa, lakini hii haiwezekani kutokea ikiwa umeketi. Kwa hiyo, hata msimamo wako unaweza kupunguza uwezekano wako wa kupiga picha.
Kupunguza ulaji wa pombe
Njia ya uhakika ya kuzuia snoring ni kupunguza matumizi yako ya pombe .
Pombe na dawa nyingine ambazo hupumzika misuli ya hewa (kama vile benzodiazepines ) zinaweza kusababisha kuongezeka kwa snoring. Kwa hiyo, ikiwa una wasiwasi juu ya kupiga kelele, fanya hizi mbali kwa kukimbia kwako.
Chaguzi za ziada
Unaweza kupata ni muhimu kutumia dawa ya pua ya saluni au hata kumeza baadhi ya mafuta wakati wa usafiri. Jihadharini na vikwazo vya maji na mizigo ya kubeba kwenye ndege.
Hatimaye, kama wewe ni kweli kujisikia juu ya snoring juu ya ndege, unaweza unataka tu kukaa macho kwa muda wa safari.
Neno Kutoka
Kuna kweli hakuna sababu ya kujisikia aibu kuhusu snoring, hata hivyo. Ni hali ya kawaida sana, inayoathiri wanaume na wanawake wa umri wote. Hata kama unapiga kelele kwa sauti kubwa, inawezekana kuingizwa na sauti ya injini za ndege. Basi kukaa nyuma, kupumzika, na usiache hofu ya kupiga risasi kuzuia wewe kupumzika kidogo katika ndege yako ijayo.
Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." Elsevier , toleo la 6, 2017.