Uchunguzi umeonyesha kwamba phytosterols , pia inajulikana kama sterols mmea, inaweza kusaidia kupunguza chini ya cholesterol yako ya LDL . Phytosterols hufanya kazi kwa kupunguza ngozi ya cholesterol LDL kutoka tumbo mdogo ndani ya damu. Kwa kawaida hupatikana katika vyakula vingi vya afya kwa kiasi tofauti, ikiwa ni pamoja na:
- Mbegu zote
- Soya
- Matunda
- Mboga
- Uyoga
- Lentils
- Karanga
Vyakula vingine vilivyotengenezwa kwa kibiashara - kama vile juisi, mtindi, baa za kifungua kinywa, mavazi ya saladi, na kuenea - hutengenezwa na phytosterols wakati wa mchakato wa utengenezaji. Vidonge vya phytosterol pia zinapatikana sana katika maduka mengi ya vyakula vya afya, maduka ya vyakula vya vyakula, na maduka ya dawa.
Masomo ya sasa yanaonyesha kwamba unapaswa kuingiza popote kati ya 1 na 3 gramu za phytosterols kila siku ili kupunguza cholesterol LDL kwa angalau 10%. Kwa sababu kufuatia chakula cha mboga pekee huzalisha hadi gramu 750 za ulaji wa phytosterol kila siku, huenda ukajaribu kutumia virutubisho kupunguza kiwango cha LDL cholesterol. Ingawa wanaonekana kuwa rahisi, haimaanishi kwamba hawezi kusababisha madhara yoyote.
Athari Zilizohusiana na Phytosterols
Kutokana na masomo ambayo yamefanyika hadi sasa kuchunguza matumizi ya virutubisho vya phytosterol, wanaonekana kuwa na uvumilivu.
Hata hivyo, kumekuwa na madhara kadhaa ambayo yameandikwa kwa matumizi yao katika masomo mengine. Madhara haya - hasa yanayoathiri njia ya utumbo - ni pamoja na:
- Kudumu
- Nausea
- Upungufu wa tumbo
- Kuvunja moyo
- Uharibifu wa Fecal
- Kupuuza
- Mabadiliko ya hamu
Mara nyingi, madhara haya yanaonekana kuwa mpole na kawaida hupotea na matumizi ya kuendelea.
Katika baadhi ya matukio, hata hivyo, madhara haya yanaweza kuwa na wasiwasi wa kutosha kukusababisha kuacha kuongeza. Madhara yaliyoathiriwa yanaonekana yanahusishwa na viwango vya juu.
Pia haijulikani kikamilifu ikiwa virutubisho vya phytosterol inaweza kuingiliana na dawa nyingine yoyote au virutubisho unayochukua. Hivi sasa, haikuwepo mwingiliano wa madawa ya kulevya ulioripotiwa kati ya virutubisho vya phytosterol na bidhaa nyingine. Dawa ya kupunguza cholesterol, cholestyramine , inaweza kupunguza ufanisi wa virutubisho vya phytosterol. Kwa hiyo, ziada yako inapaswa kuchukuliwa masaa machache kabla au baada ya kuchukua cholestyramine. Masomo kadhaa yanaonyesha kwamba kuongeza virutubisho ya phytosterol inaweza kupunguza ngozi ya vitamini, beta-carotene. Katika utafiti mmoja, ziada ya beta-carotene - au vyakula vinavyotumia matajiri katika beta carotene - vinaweza kuzuia hili.
Chini Chini
Ingawa kuna tafiti zenye kuahidi kuchunguza matumizi ya virutubisho vyenye phytosterol katika kupunguza kiwango cha LDL cholesterol, madhara yao hayajafuatiliwa kikamilifu. Kwa sababu tafiti za kuchunguza virutubisho vya phytosterol zimefanyika kwa muda mfupi tu, haijulikani ni madhara gani ambayo inaweza kuwa na uzoefu wakati wa kuchukua virutubisho vya phytosterol kwa kipindi kirefu cha muda.
Kwa hiyo, kama ungependa kuongeza virutubisho vya phytosterol kwenye mpango wako wa kupunguza cholesterol, unapaswa kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya.
Vinginevyo, kuingiza vyakula vyenye afya, vyakula vya phytosterol katika chakula chako cha kupunguza cholesterol ni njia nyingine ambayo unaweza kuanzisha phytosterols. Chakula asili zina vimelea vya phytosterol kawaida huwa na virutubisho vingine - kama nyuzi na antioxidants - ambazo zinaweza kuweka viwango vya lipid yako vizuri.
Vyanzo:
AbuMweis SS, Marinangeli CPF, Frohlich J et al. Kutekeleza phytosterols katika mazoezi ya matibabu kama mkakati wa kupungua kwa cholesterol: maelezo ya ufanisi, ufanisi na usalama. Je, J Cardiol 2014; 30: 1225-1232.
Clifton P. Kupunguza cholesterol: upitio wa jukumu la sterols za mmea. Aus Fam Phys 2009; 38: 218-222.
Malinowski JM na Gehret MM. Phytosterols kwa dyslipidemia. Am J Afya Pharm 2010; 67; 1165-1173.
Micromedex Healthcare Series [database database]. Kijiji cha Greenwood, CO: Thomson Reuters (Afya) Inc. Imebadilishwa mara kwa mara.