Siku moja ya Chakula Chakula Chakula Chakula
Ikiwa umethibitishwa na ugonjwa wa kisukari, unaweza kujiuliza unapaswa kula nini? Kwa kuwa ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa ambao sukari haipatikani metaboli kwa ufanisi , watu wenye ugonjwa wa kisukari wanahitaji kusimamia na kudhibiti ulaji wao wa kabohaidreti. Kufanya hivyo hawezi kusaidia tu kudhibiti sukari ya damu, lakini pia kunaweza kusababisha kupoteza uzito, kupungua kwa triglycerides (kipimo cha mafuta katika damu) na kupungua kwa hatari kwa sababu nyingine za hatari za moyo.
Ikiwa una prediabetes na umeambiwa kupoteza uzito, chakula cha calorie na kidhydrate kudhibitiwa inaweza kusaidia kuzuia na kuchelewesha ugonjwa wa kisukari. Utafiti unaonyesha kuwa kupoteza kiasi kidogo cha uzito, karibu 7-10% ya uzito wako wa mwili unaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kukuza ugonjwa wa kisukari.
Mara nyingi ni vigumu kupata muda wa kutafuta maelekezo na kuunda chakula ambacho ni kitamu, na ni sawa na lishe. Kabla ya kutafuta chakula na mipango ya chakula, ni busara kujua ni kiasi gani cha kalori na wanga unayohitaji kufikia malengo yako yote na malengo ya sukari ya damu. Ikiwa hujawahi, tengeneza mkutano na mthibitishaji aliyesajiliwa au mthibitishaji wa ugonjwa wa kisukari ili kupata wazo la ulaji wako wa caloric na wanga wa kabohaidre ambao utaunga mkono malengo yako.
Mpango huu wa siku tatu wa chakula ulifanywa kwa watu wanaotaka kula chakula cha calorie 1800. Katika hiyo, utapata chakula cha 3 cha kabohydrate kilichodhibitiwa, vitafunio moja na dessert yenye jumla ya kalori 1800 (takriban 500 kalori kwa kila chakula, chakula cha jioni ni karibu 600 kwa sababu inajumuisha dessert na takriban 200 kwa ajili ya vitafunio).
Kwa baadhi yenu, jumla ya wanga katika mpango huu wa unga inaweza kuonekana kama sana. Watu wengine wenye ugonjwa wa kisukari hufaidika kutokana na kula chakula cha chini cha kaboni. Njia nzuri ya kuangalia ili kuona mpango wako wa chakula unakufanyia kazi ni kupima sukari yako ya damu kabla na saa mbili baada ya chakula. Angalia kuona ni kiasi gani sukari yako ya damu imeongezeka baada ya masaa 2 baada ya kuanza chakula chako.
Kwa wengi, sukari ya damu inapaswa kuwa chini ya au sawa na 180mg / dL saa mbili baada ya chakula. Angalia na daktari wako kwa malengo yako ya sukari ya damu.
Mfano wa Kiamsha kinywa:
Mchapisho wa chakula, kama vile smoothies unaweza kutumika kwa kushindwa uzito. Aidha, wanaweza kuwa protini na vitamini tajiri. Ilipoundwa na viungo vyenye haki, vinapenda vizuri na ni chaguo la haraka la kujaza kifungua kinywa.
Kifungua kinywa Smoothie kilichofanywa na kuchanganya mpaka laini:
- 1 kikombe cha 8oz cha maziwa ya almond isiyosafishwa
- 6 oz chini mafuta mafuta Kigiriki mtindi
- 4 oz tani tofu
- 1/2 ndizi ya kati kuhusu 4 oz
- 1/2 kikombe waliohifadhiwa, jordgubbar nzima
- 2 kijiko cha ardhi cha mlo
- 1 hutumikia poda ya protini (whey, shina au chochote kingine unachokipenda) * lengo la kuchagua ladha ya asili ambayo haijatokana na sukari
- Samnoni na poda ya vanilla (sio lazima lakini inaweza kuongeza ladha)
- Kahawa na 1 Tbsp Nusu & Nusu
Maudhui ya Lishe: ~ 490 kalori, 46 g wanga, wanga 15.3g, 2.7 g mafuta yaliyojaa, 26 g sukari, nyuzi 10 g, protini 45.7 g
Chakula cha mchana
Mboga, Nyanya, na Avocado Saladi:
- 1 kikombe chachu iliyokatwa (mchicha, mchanganyiko wa wiki, romaine)
- 1 kikombe diced nyanya
- 1 kikombe mahindi - kuchoma na kukatwa kutoka cob (au kutumia waliohifadhiwa)
- 1/4 ya avocado safi - iliyotolewa
- 1 tsp mafuta ya siki na siki ya balsamu
- 1/2 6 "pita nzima ya ngano - haipatikani kidogo
- Kuku ya kuku 4 oz, tani ya makopo (iliyochwa) au Uturuki wa kula
Toss nafaka iliyochangwa, nyanya, mavazi ya saladi na avocado pamoja na nafaka bado ni ya joto. Hii itapunguza kabisa avocado na kuunda mavazi ya creamier. Panda na utumie juu ya lettuki na toast ya pita upande.
8-12 ounces maji ya barafu na limao iliyokatwa
Maudhui ya Lishe: ~ 485 kalori, 60 g wanga, wanga 17 g, 2.6 g mafuta yaliyojaa, 12.4 g sukari, 37.4 g protini, 12.2 g fiber
Chajio
- 1 kifua cha kuku kabla ya vifuniko (kuhusu 6oz - unaweza pia kujaribu nyama ya nyama au nyama ya nyama)
- 2 tsp mafuta ya mazeituni
- Kijiko cha 1 kijiko cha vitunguu
- Piga pilipili nyeusi
- Vikombe 2 ghafi broccoli hupigwa kwa mikuki (inaweza kuchukua nafasi ya waliohifadhiwa au mboga nyingine isiyo ya wanga )
- 2/3 kikombe kilichopikwa mchele mwekundu wa nafaka
- 1 Tbsp mbegu za alizeti
- 3/4 kikombe cha blueberries na 2 nyeusi chocolate busu
Panda kifua cha kuku na mafuta na uinyunyiza na pilipili nyeusi na poda na vitunguu vya vitunguu. Weka broccoli kwenye bakuli la salama ya microwave, jitamisha maji kidogo juu na ufunike na ukingo wa plastiki. Microwave kwa sekunde 60, au hadi laini. Ikiwa ungependa kutumia microwave yako, sukari ya sukari katika sufuria ya sahani na kiasi kidogo cha maji.
Punga mchele kama kwa maagizo ya mfuko na kunyunyiza mbegu za alizeti. Jaribu faragha na chokoleti giza kwa dessert .
Maudhui ya Lishe: ~ kalori 600, 64 g wanga, wanga 16.6 g, mafuta ya mafuta 5.2 g, sukari 19,5 g, protini 53 g, fiber 11.3 g
Njia ya chakula cha jioni Imeondolewa: Diabetic Diet Menu Mawazo
Snack ya siku ya kati
- 15 karoti za watoto
- 1.5 Vijiko Mboga ya karanga
Kueneza siagi ya karanga juu ya vipande vya apple au kutumia siagi ya karanga kama mchuzi wa kupika.
Taarifa ya lishe: ~ kalori 194, 17.1 g wanga, mafuta ya kilo 12.3 g, mafuta ya mafuta ya mafuta, 1.5 g, sukari, 7 g protini, 4.1 g fiber.