Kupanga chakula cha ugonjwa wa kisukari lazima iwe binafsi na kufanywa kwa nia ya kusaidia watu wenye ugonjwa wa kisukari kufikia udhibiti mzuri wa sukari na pia kuboresha lishe, kupoteza uzito, kupunguza shinikizo la damu, na cholesterol (kama inahitajika). Kulingana na uzito wako, shughuli, na glucose ya damu kudhibiti kialimu wako au mthibitishaji wa kisukari anayehakikishiwa anaweza kupendekeza chakula cha calorie na kabohydrate kudhibitiwa.
Kwa kupunguza kalori na wanga unaweza kusimamia vizuri afya yako na kuboresha kudhibiti damu yako ya glucose, na kuongeza ongezeko lako la nishati. Kwa kweli, uchunguzi wa hivi karibuni unasema kuwa kupoteza uzito unaweza kweli kusaidia kuweka ugonjwa wa kisukari katika rehema.
Mpango wa Chakula ambao una Balance nzuri ya wanga, protini, na mafuta
Mpango mzuri wa chakula utakuwa na mboga nyingi zisizo na wanga, mboga bora, kama vile nafaka nzima, mboga mboga, mboga, na matunda ya juu ya nyuzi. Pia watajumuisha protini ya konda-kama vile kuku, samaki, Uturuki, nguruwe ya konda, na maziwa ya chini. Zaidi ya hayo, mpango mzuri wa chakula utajumuisha mafuta yenye afya, kama vile mafuta ya mafuta, karanga, mbegu, na nutters, kwa wachache.
Ikiwa umeagizwa kufuata mpango wa unga wa kisukari wa kisukari wa 1600-kalenda, mtoa huduma wako wa afya amekwisha kukusaidia kutambua wanga, na kukufundisha kwa njia mbalimbali za chakula ambazo zinaweza kukusaidia kufikia malengo yako.
Chini utapata chaguzi za ziada, ambazo hutoa jumla ya kalori 1600 katika taarifa moja ya siku ambayo kila chakula ni usawa wa wanga, protini, na mafuta.
Mapendekezo ni pamoja na kifungua kinywa, chakula cha mchana (kiungo cha mapishi), chakula cha jioni, na mawazo ya vitafunio. Soma zaidi kuhusu mipango ya mlo wa kisukari .
Kifungua kinywa
- Sandwich ya Mchicha, Egg na Jibini:
- Muffin 1 iliyosafishwa kwa Kiingereza (inaweza kubadilisha sehemu ndogo ndogo ya nafaka nzima au kipande kimoja cha mkate wote wa nafaka)
- 1/2 kikombe cha mchicha wa mchicha (uliofanywa na kijiko moja cha mafuta)
- 1 yai iliyocheka pamoja na wazungu wawili
- Kipande 1 cha suki ya Uswisi (au 1/4 kikombe kilichochomwa cheese cha mafuta)
- 1 kikombe honeydew melon cubes
- Kahawa na kijiko 1 nusu na nusu
Kwa mawazo zaidi ya kifungua kinywa: Protein Ya Juu, Mawazo ya Chakula cha Kinywa cha Chakula cha Juu
Chakula cha mchana
- 1 kutumikia saruji kuku saladi na dressing
- 1 (6-inchi nzima nafaka) pita, moto katika tanuri
- 1 1/4 kikombe cha jordgubbar, 3/4 kikombe blueberries, au 1 kikombe raspberries
- 8 hadi 12 ounces maji ya barafu au vinywaji cha sukari
Kwa mawazo zaidi ya chakula cha mchana: Best Lunches for Diabetes
Chajio
- Ounces 4 ya gridi iliyojaa konda (kama steak ya kijani au kuku iliyotiwa, nyama ya nyama ya nguruwe, au samaki iliyosafishwa)
- 1 ndogo viazi vitamu (juu ya ukubwa wa panya kompyuta)
- 1 kikombe kilichopanda maharagwe ya kijani na uyoga (au mboga nyingine isiyo ya wanga)
- 8 hadi 12 ounces maji ya barafu au vinywaji cha sukari
Snack
- Vijiko 1 yote ya karanga ya asili, almond, au siagi
- 1 ndogo (4 ounce) apple au aina tofauti ya matunda ya chaguo (Kumbuka: kuepuka matunda yaliyokaushwa na matunda ya makopo yaliyoingizwa kwenye sukari ya sukari)
- 8 hadi 12 ounces maji ya barafu au vinywaji cha sukari
Kwa mawazo zaidi ya vitafunio: Kisukari cha 20 kisichochea kirafiki kwa Calories 200 au Chini
Njia mbili za kawaida za Diabeti Mipango ya Chakula
Watu wengi wenye ugonjwa wa kisukari wanaweza kufaidika kutokana na kuhesabu kaboni au kufuata njia ya sahani. Kwa wale watu wenye ugonjwa wa kisukari ambao huchukua insulini kulingana na kiasi cha wanga hutumiwa, kuhesabu kaboni ni muhimu sana.
Njia ya Kuhesabu Hesabu: Njia hii inahusisha kufuatilia gramu ya wanga unayekula katika mlo mmoja. Mipango zaidi ya mlo wa kisukari ina mchanganyiko wa gramu 45 hadi 60 ya kabohaidre kwa kila mlo (lakini lazima iwe binafsi kulingana na maisha ya watu, sukari ya damu, uzito, kiwango cha shughuli, nk). Jumla ya wanga unayopaswa kutumia kila siku inapaswa kujadiliwa na daktari wako au mlozi.
Kabla ya kuwa na mjadala huu, unaweza kufaidika na kutunza logi ya chakula ili apate kupata ufahamu wa msingi wa wanga wangapi wa vyakula. Zaidi ya hayo, kuweka logi ya chakula kunaweza kukusaidia kusimamia sukari na uzito wako wa damu, huku ukiwajibika kwa ulaji wako.
Njia ya Bamba: Kwa watu hao ambao hawawezi kuhesabu wanga, njia ya sahani inaweza kuwa njia nzuri sana ya kukidhi malengo yako ya lishe na afya. Njia hii ni kidogo kidogo kuliko kuziongeza wanga. Kutumia sahani ya kiwango cha kawaida cha chakula cha jioni, lengo la kufanya nusu ya mboga zisizo na wanga, saini ya nne ya sahani ya juu ya fiber, kama vile nafaka nzima, mboga, au mboga za samaki, kama viazi vitamu. Robo ya mwisho ya sahani inapaswa kuwa na protini ya konda, kama vile kuku nyama nyeupe, mayai, samaki, samaki, nguruwe ya konda, nyama ya nyama ya nguruwe au cheese ya chini ya mafuta (sehemu hiyo inatofautiana na huwa ni juu ya ounces 4).
Je! Kuhusu Diet ya Vegetarian?
Kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2 , kufuata mlo wa mboga inaweza kuonekana kuwa ngumu kwa sababu ukiondoa bidhaa za wanyama kama vile nyama, samaki, na ndege wanaweza kuzuia chaguo la protini. Wakati inaweza kuonekana kuwa sahihi kula chakula cha juu cha protini kwa sababu huwa na kiwango cha chini cha wanga, inawezekana kula chakula cha mboga na kudumisha uzito na afya ya sukari. Jifunze zaidi: Jinsi ya Kuwa Mboga Mboga na Aina ya 2 ya Kisukari.
Vyanzo:
> Lean M, et al. Usimamizi wa uzito wa huduma ya msingi kwa msamaha wa ugonjwa wa kisukari wa aina 2 (DiRECT): lebo ya wazi, jaribio-randomised trial. " Lancet 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.