Kisukari-Urafiki wa Brown-Bag Chakula Chakula Mawazo

Sanaa ya Chakula cha Mchana ya Kazi Ili Kukusaidia Ushikamishe Mpango wa Chakula cha Kisukari chako

Ikiwa umesimama shuleni au ukipiga rangi ya rangi ya rangi ya hudhurungi, mawazo haya ya chakula cha mchana ya kisukari utawahi kutarajia mapumziko yako ya chakula cha mchana kila asubuhi.

Kuweka chakula cha mchana badala ya kununua moja inakupa muda kidogo wa kupanga wakati wa kuchagua vyakula ambavyo vinakubaliana na mpango wako wa chakula. Kubadilisha chakula cha mchana wako kila siku pia husaidia kumkabili mpango wako kwa kuzuia uvumilivu.

Hapa ni mawazo tano-moja kwa kila siku ya wiki ya kazi-ambayo ni ya chini ya mafuta, ya chini ya glycemic, na ya juu katika protini na fiber. Kuna hata sandwich ya PB & J kwa mtoto wetu sote na chaguo la mboga.

Ongeza kinywaji cha maji ya sukari au maji ya kutosha ya sukari 16 kwa kila mawazo haya ya tano.

Chakula cha mchana cha Saladi

(Kalori 510, asilimia 56 kutoka kabohydrate)

• 1/2 kikombe cha chickpeas
• 2/3 kikombe cha kupikia shayiri, mchele wa kahawia, au quinoa
• Ounces 3 kupikwa na kuchafuliwa kuku
• Pilipili nyekundu ya 1/2 iliyochaguliwa
• Vijiko viwili vilipungua-mafuta ya raspberry-walnut ya saladi
• 8 iliyokatwa kavu apricot halves

Lunchables chakula cha mchana

(Kalori 505, asilimia 54 kutoka kabohydrate)

• Wafanyabiashara 10 wa chini-ngano ya ngano
• Ounces 3 zilizokatwa matiti ya Uturuki
• Ounces 2 zilizokatwa jibini chini ya mafuta
• Apuli 1
• 1 kikombe watoto karoti
• 3 gingersnaps

Punga Sandwich Chakula cha mchana

(Kalenda 496, asilimia 57 kutoka kabohydrate)

• 2 Uturuki wa Chini na Nyundo za Ham
• 1 kikombe cliced ​​matango
• 1 clementine
• 6 ya almond

Kale, Maminifu PB & J Sandwich

(Kalori 460, asilimia 53 kutoka kabohydrate)

• Butter ya karanga na Sandwich Jelly iliyopangwa na vijiko 2 vya siagi ya karanga, vijiko 2 vya jelly, na vipande 2 vya mkate wa ngano nzima
• 1 machungwa
• 6 ounces mafuta ya bure ya mtindi

Veggie Lunch

(Kalori 450, asilimia 59 kutoka kabohydrate)

• 15 vikombe vya vitafunio na supu 1 nyekundu iliyokatwa

• 1/3 kikombe hummus kwa kuingia
• 1 kubwa nyekundu peari
• 1 ounce mafuta ya chini ya Cheddar jibini
• 4 walnuts