Kupunguza damu Sugar kwa njia ya Shughuli za kimwili
Zoezi laweza kufanya zaidi kuliko kukusaidia kupoteza uzito. Inaweza kuongeza mzunguko, kupungua kwa dhiki, na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na viharusi kwa kupunguza shinikizo la damu na cholesterol. Kupata zoezi fulani inashauriwa kwa afya ya jumla. Kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari, mazoezi yanaweza kufanya zaidi. Inaweza kusaidia kuweka kiwango cha damu ya glucose kwa kiwango kikubwa, na inaweza kwenda njia ndefu kuzuia matatizo yanayohusiana na ugonjwa wa kisukari.
Weka 1
Aina ya ugonjwa wa kisukari 1 inaweza kuwa tendo la kusawazisha linapokuja mazoezi. Watu wanaoambukizwa na Aina ya 1 huzalisha hakuna insulini, au kidogo sana, kwa kukabiliana na kula. Wanapaswa kuchukua insulini kwa namna fulani kila siku ili waweze kuishi. Viwango vya sukari ya damu hutegemea wanga zilizokatwa, utawala wa insulini na kiwango cha shughuli.
Zoezi zinaweza kupunguza kiwango cha damu ya glucose wakati wa mazoezi na pia baada ya zoezi hilo kumalizika. Hii inaweza kusababisha hypoglycemia. Watu wenye Aina ya 1 wanahitaji kuchunguza glucose yao ya damu kabla, wakati na baada ya zoezi, na pia kuleta vitafunio chache vya kabohaidre pamoja nao ikiwa kuna matone ya sukari ya damu.
Kwa ufuatiliaji wa makini wa damu ya damu, mtu mwenye Aina ya 1 anaweza kujifunza jinsi majibu yao ya kibinafsi ni kufanya na jinsi gani ya carbs inachukua na ni kiasi gani cha insulini ya kutumia. Mwongozo mzuri wa kufuata ni kula gm 15 hadi 30 ya vitafunio vya kabohaidre kila dakika 30 hadi 60 wakati wa zoezi au ikiwa viwango vya glucose ni 100 mg / dl au chini.
Epuka mazoezi kama kufunga viwango vya glucose ni zaidi ya 250 mg / dl, hasa ikiwa ketosis iko. Ketosis hubadili asidi ya damu na inaweza kuharibu mafigo na ini.
Weka 2
Watu wanaoambukizwa na ugonjwa wa kisukari cha Aina 2 huwa na kitu kinachoitwa "upinzani wa insulini." Hii ina maana kwamba miili yao bado huzalisha insulini, lakini sio ufanisi katika kupunguza damu ya glucose tena.
Wakati mwingine receptors ya insulini sio nyeti, na wakati mwingine kongosho haifanyi insulini nyingi kama ilivyokuwa. Ukosefu huu wa insulini huhusishwa na kuongezeka kwa mafuta na kupungua kwa misuli ya misuli. Seli za misuli hutumia insulini kwa ufanisi zaidi kuliko seli za mafuta, hivyo kujenga misuli zaidi na kupunguza mafuta husaidia mwili kutumia insulini inayozalishwa na hivyo kupunguza kiwango cha jumla cha damu ya glucose.
Kabla ya ugonjwa wa kisukari
Watu ambao ni overweight na sedentary wana hatari ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari kabla, ambayo inaweza kuwa mtangulizi wa Aina ya 2. Prediabetes inapatikana wakati wa kufunga glucose ya plasma (FPG) ni zaidi ya 100 mg / dl lakini chini ya 126 mg / dl, au zaidi ya 140 mg / dl lakini chini ya 200 mg / dl wakati wa mtihani wa uvumilivu wa glucose (OGTT). Hatari ya Aina ya 2 inaweza kuchelewa au labda hata kuzuiwa ikiwa mabadiliko ya maisha yanajumuisha kupoteza uzito na shughuli za kimwili zilizoongezeka.
Jinsi ya kuanza
Panga kwa dakika 30 ya shughuli ya wastani siku tano kwa wiki. Kuna aina nyingi za zoezi. Jaribu baadhi ya haya au kuja na yako mwenyewe:
- Kutembea, baiskeli, kutembea, au kucheza
- Zoezi video na DVD nyumbani
- Darasa la Y ndani kama vile yoga, tai, au pilates
- Michezo ya timu kama mpira wa volleyball, martial arts, mpira wa kikapu, racquetball
- Michezo ya majira ya baridi kama skiing msalaba, snowshoeing, au maduka kutembea
Kabla ya kuanza mpango wa mazoezi, hakikisha uangalie na daktari wako. Hapa kuna zaidi juu ya kuanza:
- Kutumia Ugonjwa wa Kisukari
Kuna wakati mwingine uwezekano wa matatizo ya msingi na ugonjwa wa kisukari na wale wanapaswa kuzingatiwa kabla ya kuanza programu yako ya zoezi.
Vyanzo:
Shughuli ya Kimwili na Aina ya Kisukari cha 1. " Kuishi na Ugonjwa wa Kisukari. Chama cha Chama cha Canada. 14 Novemba 2006