Prediabetes ni ishara kubwa ya onyo. Ina maana kwamba sukari yako ya damu ni ya juu, lakini sio juu ya kutosha lakini bado inatambuliwa na ugonjwa wa kisukari.
Kusikia kwamba ugonjwa huo unaweza kuwa wa kutisha; hii ina maana gani kwa siku zijazo? Ikiwa umeambiwa kuwa una prediabetes, ni muhimu kujua kwamba wewe ni katika hatua muhimu katika suala la afya yako ambayo unaweza kuwa na ushawishi mkubwa zaidi.
Unaweza kuzuia au kuchelewesha ugonjwa wa kisukari kwa kufanya mabadiliko ya zoezi zaidi, kupoteza uzito , na kula afya. Sio uwekezaji katika mabadiliko haya ya maisha, hata hivyo, yanaweza kusonga mizani na kusababisha sio tu ya ugonjwa wa kisukari, lakini ugonjwa wa moyo na kiharusi.
Mwili wako hutoa insulini ili kukuwezesha kubadilisha glucose (sukari kutoka kwa wanga) kuwa nishati na kuweka kiwango chako cha sukari katika aina mbalimbali za afya. Prediabetes huanza kwa sababu mwili wako unakabiliwa na insulini hiyo, hasa kutokana na uzito wa ziada, hasa katika eneo la tumbo.
Daktari wako anaweza kutumia ufafanuzi rasmi wa prediabet wakati akielezea kwako, ambayo ina ugonjwa wa kutosha wa sukari au uvumilivu wa glucose usioharibika. Hii inamaanisha kuwa una sukari ya damu ya kufunga ya 100 mg / dL kwa 125 mg / dL (kawaida ni chini ya 100) na / au hemoglobin yako A1c (wastani wa miezi mitatu ya sukari yako ya damu) iko katika asilimia 5.7 hadi asilimia 6.4 (kawaida ni chini ya asilimia 5.7).
Nani ana Hatari kwa Prediabetes?
Kuna mambo mengine ya hatari ambayo unaweza kudhibiti na wengine ambayo huwezi:
- Umri wa Umri: Unapokuwa na umri, kongosho yako hupata uchovu na inaweza kusababisha insulini kidogo, na kuongeza hatari yako ya kuambukizwa ugonjwa wa kisukari.
- Historia ya Familia: Ikiwa una historia ya familia ya ugonjwa wa kisukari, una hatari kubwa ya kuendeleza prediabetes tu, lakini pia kuendeleza ugonjwa wa kisukari. Hatari yako inakua unapochangia sababu za maisha, kama vile chakula cha chini, kutokuwa na uwezo wa kimwili, sigara, shinikizo la damu, nk.
- Ukabila: Familia fulani zina hatari kubwa ya kuendeleza prediabetes na ugonjwa wa kisukari. Hizi ni pamoja na Kilatos, Wahindi wa Amerika, Wisiwa wa Pasifiki, Wamarekani wa Asia na wasio wa Puerto Rico.
- Historia ya Kisukari cha Ukimwi : Ikiwa umekuwa na kisukari cha ugonjwa wa kisukari (ugonjwa wa kisukari unaojitokeza unapowa mjamzito) hii inaweza kuongeza hatari yako ya kukuza ugonjwa wa kisukari.
- Mafuta ya kiboga na / au uzito : Ikiwa hubeba uzito wako zaidi kwenye tumbo yako, una hatari kubwa ya kuendeleza prediabetes. Sababu ni kwa sababu mafuta ya tumbo, ambayo hujulikana kama "mafuta ya visceral" huongeza kutolewa kwa asidi ya mafuta ya bure, ambayo inaweza kuongeza upinzani wa insulini. Aidha, mafuta ya tumbo yanaweza pia kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, pamoja na cholesterol iliyoinua, shinikizo la damu, na triglycerides. Uzito ni sababu kubwa ya hatari ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari kwa sababu sawa (zaidi juu ya hapa chini).
- Maisha ya uhai: Zoezi husaidia mwili wako kutumia insulini. Insulini ni homoni ambayo inachukua glucose kutoka damu hadi seli za kutumia kwa nishati. Maisha ya kimya yanaweza kusababisha upinzani wa insulini.
Je, matokeo ya unyevu sana yanayotokana na prediabetes?
Uzito una jukumu kubwa katika kuendeleza prediabetes na ugonjwa wa kisukari kwa sababu mafuta mengi yanaweza kusababisha upinzani wa insulini.
Ukosefu wa insulini ni ugonjwa ambao seli hasa ndani ya misuli, ini na mafuta ya tishu haitumii vizuri insulini. Watu ambao wana prediabetes au ugonjwa wa kisukari bado wana uwezo wa kuzalisha insulini, lakini hawawezi kutumia insulini jinsi mwili unavyopaswa. Matokeo yake, mwili unaendelea kufanya insulini zaidi, kufikiri kwamba inahitaji.
Kongosho inakuwa kazi zaidi na, baada ya muda, inapoteza uwezo wa kufanya kiasi sawa cha insulini. Seli hizi zinakabiliwa na kile insulini kinachozalishwa. Na ikiwa hakuna mabadiliko yanayotengenezwa-ikiwa mtu hana kupunguzwa uzito, kupunguza ulaji wao wa kabohaidre, au zoezi zaidi-sukari ya damu huenda hata zaidi, na kusababisha ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari.
Je! Kuna Ishara za Kutabiri za Prediabetes?
Kawaida, hakuna dalili za onyo za prediabetes. Unaweza kujisikia umechoka au unakimbia mara kwa mara, lakini kawaida hujisikia tofauti na usisitize uchovu wako usiingie vizuri au usio na kazi. Kumbuka, ingawa: Kwa kuchukua hatua-kupoteza uzito, kula chakula bora, na kusonga zaidi- unaweza kuchelewesha au kuzuia ugonjwa wa kisukari.
Nani Anapaswa Kuchunguzwa kwa Prediabetes? Inajulikanaje?
Kulingana na Shirika la Kiukari la Kiukari, mtu yeyote mwenye vigezo zifuatazo anapaswa kupimwa kwa ugonjwa wa kisukari:
- Watu wote wazima ambao ni overweight na BMI> 25kg / m2; Kutolewa kwa BMI kwa Wamarekani wa Asia ni chini (23kg / m2).
- Uwepo wa mambo mengine ya hatari kama vile jamaa ya kwanza ya ugonjwa wa kisukari; hatari kubwa / ukabila; A1c 5.7%; ugonjwa wa kutosha wa glucose au ugonjwa wa kutosha wa glucose; kiwango cha chini cha kutokamilika kimwili; shinikizo la damu na shinikizo la damu kubwa kuliko au sawa (140/90); HDL chini ya 35 au kiwango cha triglyceride 250 mg / dL; ugonjwa wa kisukari; syndrome ya ovari ya polycystic; au hali nyingine za kliniki zinazohusiana na upinzani wa insulini (fetma kali, nigricians ya acanthosis , historia ya ugonjwa wa moyo).
- Watoto na vijana ambao ni overweight na wana mbili au zaidi ya hatari ya ziada mambo (angalia hapo juu).
- Mtu yeyote aliye na umri wa miaka 45: Ikiwa matokeo ni ya kawaida, upimaji unapaswa kurudia kiwango cha chini cha miaka mitatu, kwa kuzingatia upimaji mara kwa mara kulingana na matokeo ya awali (kwa mfano wale walio na prediabetes wanapaswa kupimwa kila mwaka).
Madaktari wanaweza kutambua prediabetes kwa njia ile ile ya kutambua ugonjwa wa kisukari: kwa kutumia mtihani wa sukari ya damu ya kufunga (ambayo haujala chochote katika masaa nane), mtihani wa janga la plasma ya saa mbili , au mtihani wa damu unaoimarisha A1c yako (unayofanya haipaswi kufunga kwa mtihani huu).
Je! Unaweza Kuzuia Prediabetes?
Ikiwa wewe ni mtu mwenye historia ya ugonjwa wa kisukari, hakuna jibu la uhakika la kujua kama unaweza kuzuia prediabetes au la. Tabia ni, ikiwa unabakia uzito wa afya; zoezi; kula chakula bora mzuri katika mboga mboga, protini konda, mafuta yenye afya, na wanga yenye nyuzinyuzi ambazo unaweza kuzuia na / au hakika kuchelewesha prediabetes. Kama wewe labda tayari umekusanyika, marekebisho ya maisha yanakuwa na jukumu kubwa katika kuzuia.
Nini Unachoweza Kufanya Mara Umeambiwa Una Prediabetes
- Kupoteza uzito: Uchunguzi umeonyesha kuwa hata kupoteza uzito wa kawaida-asilimia 5 hadi asilimia 7 ya uzito wako wa mwili-unaweza kuzuia au kuchelewesha maendeleo ya ugonjwa wa kisukari. Kwa mfano, kama wewe ni mtu ambaye hupima paundi 200, kupoteza paundi 10 tu kunaweza kupunguza hatari yako ya kukuza ugonjwa wa kisukari.
- Kupunguza uingizaji wako wa wanga wanga: wanga ni virutubisho vinavyoathiri sukari ya damu zaidi. Unaweza kupunguza sukari yako ya damu na kupoteza uzito kwa kula karabu chache. Epuka wanga iliyosafishwa, kama vile mkate mweupe, pasta, mchele, na vyakula vya vitafunio. Kuondoa juisi na vinywaji vingine vyema, na kuongeza ulaji wako wa mboga zisizo na wanga.
- Kula chakula cha Mediterranean: Mlo wa Mediterranean ni chakula ambacho ni matajiri katika matunda, mboga mboga, na muhimu zaidi, mafuta yenye afya, kama karanga, mbegu, na mafuta. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa ubora wa mafuta unayokula ni muhimu zaidi kuliko wingi wa mafuta. Labda hii ndiyo sababu baadhi ya tafiti zinaonyesha ushirikiano na kula chakula cha Mediterranean na kuzuia ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
- Zoezi: Shughuli za kimwili sio tu husababisha uzito wako katika hundi, lakini pia inakusaidia kutumia vizuri insulini. Insulini inaruhusu seli zako kutumia sukari (glucose), ambazo huzuia kutoka kwenye jengo la damu. Kuongezeka kwa shughuli zako za kimwili kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari kwa nusu.
Neno Kutoka
Utambuzi wa prediabetes bila shaka ni kuhusu, lakini tunakuhimiza kutumia hii kama msukumo kubadili mambo yoyote ya maisha yako ambayo yanaweza kuharibu afya yako. Kula afya, kupoteza uzito, na kutumia mazoezi zaidi sio tu kukufanya kuwa na afya kwa kuzuia hatari yako ya ugonjwa, itawaongeza kiwango chako cha nishati, kukusaidia kulala vizuri, na kuboresha hali yako. Unaweza kubadilisha maisha yako kwa bora.
> Vyanzo:
> Mshirika wa Kiukari wa Kiukari. Viwango vya Utunzaji wa Matibabu katika Ugonjwa wa Kisukari. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 Ilifikia Julai 12, 2016.
> Mshirika wa Kiukari wa Kiukari. Takwimu Kuhusu Kisukari. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. Ilifikia Julai 11, 2016.
> Bansal, Nidhi. Utambuzi wa Prediabetes na Matibabu. Journal ya Dunia ya Ugonjwa wa Kisukari. 2015; 6 (2): 296-303. do: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. Chakula cha juu cha mafuta Bora kwa ajili ya kuzuia ugonjwa wa kisukari katika kupindukia. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 Ilipatikana Julai 10, 2016.
> Kituo cha Udhibiti wa Magonjwa. Habari za jumla. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. Ilifikia Julai 10, 2016.