Muda wa Chakula Cha Mwisho Mei Inachangia kwa Kuvunjika Moyo kwa Usiku, Usingizi
Ikiwa unakula mchelefu na una shida kuanguka au kulala usingizi, dalili zinazoonyesha usingizi , huenda ukajiuliza: Ni lazima nihudumu muda gani kati ya kula na kwenda kulala kulala? Je, ni mbaya kwenda kulala haraka sana baada ya kula? Ikiwa ni vitafunio vya usiku wa manane au tu chakula cha jioni cha jioni baada ya siku ya busy, jifunze muda gani unapaswa kupitisha kabla ya kulala baada ya kula na ni dalili gani ambazo unaweza kupata, ikiwa ni pamoja na usingizi na usumbufu wa usiku, ikiwa hungoja muda mrefu kabla ya kwenda kulala .
Muda mrefu Kusubiri Kati ya Chakula na Wakati wa Kulala
Kwa ujumla, inashauriwa kusubiri masaa 2 hadi 3 kati ya mlo wako wa mwisho na wakati wa kulala. Hii inaruhusu digestion kutokea na yaliyomo ya tumbo lako kuingia ndani ya tumbo lako mdogo. Hii inaweza kuzuia matatizo kama kupungua kwa moyo usiku na hata usingizi.
Kwa kuruhusu kuchelewa hivi, hii itapunguza uwezekano wa dalili za kupungua kwa moyo. Kulala chini kunaweza kusababisha yaliyomo ya tumbo kutafakari ndani ya homa, inayoongoza kwa kuchochea moyo au dalili za GERD. Hii inawezekana zaidi kutokea ikiwa tumbo haijaondolewa kikamilifu na kulala.
Kulala chini ya masaa kadhaa baada ya chakula chako cha mwisho pia kunaweza kupunguza fursa ya kuwa na matatizo ya usingizi yanayosababisha usingizi kutokana na athari za chakula yenyewe juu ya usingizi.
Uhusiano wa Complex Kati ya Chakula na Usingizi
Kuna baadhi ya vyakula vina vyenye vitu ambavyo vinaweza kuongeza usingizi. Kwa mfano, Uturuki na nguruwe za nyama ya nguruwe zina viwango vya juu vya tryptophan, dutu inayotumiwa na miili yetu katika serotonini na melatonin , mawakala wa kulala.
Aidha, baadhi ya vyakula kama cherries zina kiasi kidogo cha melatonini. Vyakula vingine vinaweza kuwa na faraja, kama kioo cha joto la maziwa, na hii inaweza kutusaidia kupumzika na kiakili kujiandaa kwa ajili ya usingizi kama sehemu ya kawaida ya kulala mara kwa mara. Pombe katika usiku wa usiku unaweza kutufanya tujisikie usingizi awali, lakini huvaa haraka na unaweza kugawanya na kuharibu usingizi.
Inaweza pia kuharibu apnea ya kulala kwa kufurahi misuli ya barabarani.
Kuna pia ushahidi kwamba wakati wa chakula unaweza kuathiri usingizi wetu. Inaweza kuondokana na kutolewa kwa insulini, ambayo inaweza kuwa na jukumu la kuhamisha rhythm yetu. Chakula inaweza kuwa ishara ya kuamka, na hii sio ishara inayotakiwa haki kabla ya kuanza mapema ya usingizi.
Wakati wa kula muda mrefu huzuia usingizi
Kula karibu na kulala kunaweza kuharibu usingizi wako. Hii inaweza kuwa kweli hasa ikiwa unakula sana au kula vyakula fulani ambavyo husababisha kuchochea moyo . Kulala chini kunaweza kusababisha dalili za reflux zinazosababishwa na hofu ya kifua na ladha kali katika kinywa chako. Watu wengine huelezea hili kama kupiga chakula. Vyakula vya vitamu na tindikali kama machungwa na nyanya vinaweza kuwa vurugu hasa. Pombe, chokoleti, na hata peppermint inaweza pia kuwa mbaya zaidi ya moyo na reflux.
Aidha, kahawa, chai, soda pop, vinywaji vya nishati, na chokoleti lazima ziepukwe. Inazuia adenosine , kemikali ambayo hutufanya tujisikie usingizi, na wakati hutumiwa karibu sana na kulala inaweza kusababisha usingizi. Inaweza pia kuongeza haja ya urinate, ambayo inaweza kusababisha nocturia ya kuharibu. Si kila mtu anayeelewa na caffeine, lakini kama wewe ni, fikiria kuzuia matumizi yake mapema siku (kuacha matumizi katikati ya mchana).
Kwa watu wengine, vitafunio vya mwanga kabla ya kulala haipaswi kuwa magumu. Ikiwa ni uvumilivu, huna haja ya wasiwasi kuhusu kuwa na bite ya kuchelewa. Inapendekezwa kuwa upeo wa nuru utumiwe.
Neno Kutoka
Ikiwa baada ya kurekebisha mara yako ya chakula mapema, kuruhusu saa 2 hadi 3 kupita kabla ya kwenda kulala, unaendelea kuanguka ngumu au kukaa usingizi, wasema na mtaalamu wa usingizi kuhusu njia za kukusaidia kulala vizuri. Wakati mwingine mto wa kabari ya kulala au matumizi ya dawa ya kutibu moyo wa moyo inaweza kuwa muhimu. Katika matukio ya kawaida, upasuaji unaweza kuongeza nguvu ya sphincter (pete ya misuli) kati ya tumbo na tumbo.
Kwa bahati nzuri, hatua rahisi zinajaribu kufanikiwa.
> Vyanzo:
> "Vidokezo vya Afya vya Kulala". Msingi wa Taifa wa Kulala . Ilifikia mwisho: Novemba 22, 2014.
> Sato, M et al . "Wajibu wa Mfumo wa Endocrine katika Utoaji wa Msaada wa Msaidizi wa Circadian." Ripoti za Kiini . Vol. 8 (2): 393-401. Julai 24, 2014.