Kuzingatia Chakula, Usingizi na Zoezi
Kuwa na afya inamaanisha una tabia nzuri. Kwa nini unakula afya na ugonjwa wa chakula? Kula afya na mizigo ya chakula sio kitu pekee ambacho kitakusaidia kuwa na afya. Mazoea mengine ya maisha , ambayo yanapandwa kwa muda mrefu na kwa kujitolea kwa afya ya muda mrefu, itasaidia njiani kwenda kwenye afya njema. Unaweza kushangazwa kuona kwamba tabia za afya sio tu ni pamoja na uchaguzi wa chakula lakini pia uchaguzi mwingine wa maisha pia.
Hapa ni orodha yangu ya tabia 9 za afya ambazo zitakusaidia kuwa na afya, hata na ugonjwa wa chakula:
Tabia ya Afya # 1: Chagua vyakula vyenye virutubisho.
Mara nyingi zaidi kuliko, chagua matunda, mboga, nafaka nzima, maziwa ya chini na vyakula vya protini vonda. Wao huingiza pakiti ya lishe kwa kiasi kidogo cha kalori. Kwa sababu hii, vyakula hivi vinaonekana kama tajiri wa virutubisho. Wakati unaweza kupata vyakula hivi kila mahali, kuchagua kwao si rahisi kila wakati.
Tabia ya Afya # 2: Epuka mtego wa vyakula vingi vya junk.
Rahisi, haraka, ladha na juhudi ndogo hujaribu, lakini unapaswa kujua jinsi ya kujifunga chakula cha junk. Kwa nini? Kwa sababu chakula cha junk kinaweza kuwa na virutubisho duni, kinatoa kalori nyingi na virutubisho vichache. Hata kwa siku ya kutosha, au mtoto aliye katika hatua ya maendeleo ambayo inakuza chakula cha junky , kurudi kwenye njia na lishe bora lazima iwe kipaumbele cha juu kwa mtu mwenye ugonjwa wa chakula.
Tabia ya Afya # 3: Kuzingatia fiber.
Kuelewa jukumu la nyuzi, ambayo husaidia kudhibiti uhai, na kupunguza hatari ya magonjwa sugu kama ugonjwa wa moyo, kansa au ugonjwa wa kisukari.
Mpango wa chakula unaojumuisha fiber utakuwa umejaa matunda, mboga mboga, na nafaka nzima. Hii itakusaidia kudhibiti chakula chako (soma: uepuke kula chakula cha juu) na kukuweka kwa muda wa afya.
Tabia ya Afya # 4: Weka aina ya chakula ijayo.
Usila vyakula sawa sawa siku na mchana. Mzunguko matunda na veggies tofauti katika chakula chako na vitafunio, na lengo la kufanya hivyo na makundi yote ya chakula.
Tofauti ni viungo vya maisha, baada ya yote, kusaidia kuimarisha virutubisho na afya ya jumla kuwa kipaumbele.
Tabia ya Afya # 5: Zoezi la siku nyingi.
Ikiwa ni kutembea, yoga, kukimbia, kuogelea, au kupiga mazoezi, fanya jinsi ya kufanya kazi katika zoezi la kawaida. Kulingana na mapendekezo kwa watu wazima kutoka Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC), watu wazima wanahitaji masaa 2/2 kila wiki ya zoezi la wastani (kutembea kwa kasi) na wanapaswa kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli 2 au zaidi ya wiki kila wiki. Mapendekezo haya yanatengeneza aina mbalimbali, zote zinazolenga kufikia mahitaji ya chini ya zoezi ili kuboresha afya. Watoto wanahitaji saa ya shughuli za kimwili kila siku. Zoezi litawasaidia kujisikia nguvu na kuwahamasisha zaidi kufanya uchaguzi wa chakula bora.
Tabia ya Afya # 6: Kupata usingizi wa kutosha.
Haijalishi umri gani, kila mtu anahitaji kiasi cha kulala kila usiku. Usingizi unakuza ukuaji kwa watoto na afya ya jumla kwa watu wazima. Kulingana na Foundation ya Taifa ya Usingizi, watoto wadogo wanapaswa kupata masaa 12-14 ya usingizi kwa usiku; watoto wenye umri wa miaka wenye umri wa miaka 3-5 wanapaswa kupata masaa 11-13; kwa watoto wenye umri wa miaka 6 hadi 12, lengo la masaa 10-11 kwa usiku; kwa vijana wenye umri wa miaka 13 na zaidi, chini ya saa 7-8; na kwa watu wazima, chini ya masaa 6.
Tabia ya Afya # 7: Chakula vyakula vinavyosaidia kuhifadhi mfumo wa kinga ya afya.
Chakula ambacho kina matajiri A, C na E zinaweza kukuza kinga ya afya, ambayo ni muhimu kwa watu wote wa chakula, lakini hasa kwa wale wanaokua na wale walio na mishipa mengi ya chakula .Jaribu kupata viungo hivi kila siku mlo. Vyanzo vya vitamini A ni pamoja na mboga na vyakula vya maziwa. Vyakula vya Citrus na juisi 100% ni chanzo kikubwa cha vitamini C, na vitamini E huweza kupatikana katika mafuta, karanga, mbegu na samaki.
Tabia ya Afya # 8: Jalada "katika hatari" virutubisho kama kalsiamu, vitamini D, chuma, zinki, na DHA.
Kuwa na chakula cha mlo kuna maana ya kuacha vyakula fulani, mara nyingi mara hii inaweza kumaanisha kundi zima la chakula, kama ilivyo katika maziwa.
Unahitaji kujua jinsi ya kuepuka upungufu wa uwezekano ambao unaweza kusababisha kwa kupata mbadala za afya, za kweli za vipimo vyote. Kwa mfano, ikiwa una mishipa ya maziwa, ingiza mbadala ya maziwa yasiyo ya maziwa ili kubeba virutubisho "vya hatari" ya kalsiamu na vitamini D.
Tabia ya Afya # 9: Fanya mbadala za upasuaji wa allergen .
Hakika, unaweza kupata bidhaa za gluten kwenye soko, lakini kuwa na afya unahitaji kupata bidhaa zenye nguvu za gluten au opt kwa nafaka mbadala zilizo na fiber. Kwa nini? Katika kesi ya bidhaa zisizo za gluten, virutubisho muhimu kama vitamini B na fiber huwezi kuingizwa tena kwenye bidhaa baada ya usindikaji. Nenda maili ya ziada ili uhakikishe kuwa mchanganyiko wa chakula wako umepangwa kwa lishe katika akili.
Rasilimali
Msingi wa Taifa wa Kulala
Vitu vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa: Mwongozo wa Zoezi
Mwongozo wa Chakula wa 2010 kwa Wamarekani