Ikiwa huwezi kuwa na PB & J classic, haya ni karibu kama ya kuridhisha
Ikiwa una dawa za karanga , kutafuta njia ya karanga ya bure ya karanga inaweza kuwa changamoto. Kwa bahati nzuri, ingawa kuna baadhi ya mbadala bora ya karanga ya karanga .
Vitunguu vya mbegu za mtini, chaguo za nyama ya unga, na mbegu za mbegu hufanya kazi nzuri ya kukidhi buds yako ya ladha huku ukicheza mchango wa lishe kwenye mlo wako. Kwa hiyo ikiwa huwezi kuwa na siagi ya karanga, kuna mzigo wa wasimamizi ambao wanaweza kufanana na muswada huo.
Hapa ni tisa afya, mbadala mbadala kwa siagi ya karanga:
1. Siagi ya mbegu ya silika (pia inajulikana kama Sunbutter) na sandwich ya rasipberry ya jamu
Siagi ya mbegu ya silika ni siagi ya mbegu iliyotokana na mbegu za alizeti. Inachukuliwa kuwa mbadala salama kwa wale walio na karanga na miti ya miti . Sunbutter ni chanzo kizuri cha vitamini E na chuma, na ina nyuzi mbili za siagi ya karanga. Kueneza kipande cha mkate na siagi ya mbegu za alizeti na juu yake kwa jamu ya rasipberry.
2. Ham na jibini pamoja na haradali ya karanga kwenye mkate wa mkate
Ham iliyowekwa kabla na iliyokatwa na jibini ni bet yako salama zaidi kuhusu suala la mzio. Soma studio ya viungo kwa mzio wote , kama usindikaji katika vituo vya utengenezaji na uchafuzi wa msalaba inaweza kuwa suala la kweli. Kupata ham na jibini safi kutokana na counter counter inaweza kuwa hatari, kwa sababu inaweza uwezekano wa kuvuka unaosababishwa na allerergens wakati wa kukata na ufungaji.
3. Uturuki, lettuce, nyanya, na hummus juu ya mkate wote wa nafaka
Vile vile ni kweli kwa Uturuki kama ham na jibini-kununua kabla ya vifurushi na vipande, na hakikisha mara mbili-angalia orodha ya viungo ya mzio.
Tumia hummus kama kuenea ili kuongeza kwenye protini na ladha. Hummus hutolewa kutoka mbaazi ya chick (maharagwe ya garbanzo) na tahini, ambayo ni mbegu za shilingi za ardhi. Pamoja na uanachama wa mbaazi ya mbaazi katika familia ya ndugu , hummus huwahi kuvumilia na ugonjwa wa karanga. Angalia na daktari wako ikiwa haujui.
4. Hummus katika pita iliyojaa saladi iliyobaki
Kueneza ndani ya mfukoni wa pita na hummus na kuifanya kwa saladi iliyobaki au wiki ya saladi.
Sandwich hii ni ladha kubwa na imechukuliwa na protini, fiber na vitamini na madini.
5. Siagi ya siki na vipande vya ndizi kwenye mkate wote wa ngano
Siagi ya Soy ni mbadala maarufu ya siagi ya karanga. Iliyotokana na soya, hii mbadala imejaa fiber, protini, na mafuta yenye afya. Swipe baadhi ya siagi ya soya kwenye mkate mzima wa ngano na upinde na vipande vya ndizi kwa chakula cha mchana cha kuridhisha au kifungua kinywa.
6. Tahini (siagi ya siagi ya mbegu) na broccoli iliyokatwa na karoti kwenye roll
Kueneza mgawanyiko wa pande zote pande mbili na tahini (ambayo hutolewa kwa mbegu za shilingi) na kijiko kwenye broccoli iliyokataliwa na karoti (haya huja kabla ya kufungwa katika sehemu nyingi za mazao ya mboga yako). Utakuwa na sandwich yenye nguvu, yenye fiber, yenye kujazwa na protini iliyojaa mafuta yenye afya.
7. Siagi ya Almond na apples iliyokatwa
Wakati mwingine Sandwich haipo kwenye kadi. Jaribu hii ya bure ya karanga, isiyo ya sandwich ya chakula cha mchana au kama wazo la vitafunio. Siagi ya almond hufanywa kutoka kwa mlozi, ambazo ni karanga za mti. Siagi ya almond ni matajiri katika fiber, vitamini E na mafuta yenye afya. Kwa kweli, amondi zina vyenye virutubisho zaidi kwa kalori kuliko mbegu nyingine yoyote.
8. Siagi ya cashew juu ya muffini wa Kiingereza iliyopandwa na zabibu
Siagi ya makopo hutengenezwa kutokana na kamba, mbegu ya mti, hivyo ni salama kwa wale wenye ugonjwa wa karanga lakini sio virusi vya mbegu.
Kueneza siagi ya siagi kwenye muffin ya moto ya Kiingereza ya bomba kwa wema mweusi wa siagi, na kuongeza zabibu juu ya kuongeza zaidi ya chuma.
9. Supu ya mbegu ya mchuzi na sandwich ya asali
Toagi ya mbegu ya nguruwe ni tofauti na siagi ya nguruwe, ambayo hufanywa kutoka nyama ya machungwa ya malenge. Siagi ya mbegu ya nguruwe hutengenezwa kutoka kwenye mbegu za kuchomwa na kukupiga kwa blender kwa mchanganyiko wa siagi. Kueneza vipande vya mkate na siagi ya mbegu ya nguruwe na kuchochea kidogo asali juu kwa mchanga wa samaki wa karanga ya lishe la karanga.
Neno kutoka
Utambuzi wa ugonjwa wa karanga huwa wazi nje ya siagi ya karanga na sandwich ya jelly.
Lakini pia hufungua dunia nzima ya mawazo ya kuvutia ya chakula cha mchana. Changanya na ufanane na haya au ujenge mwenyewe, na unaweza kupata usikose wale PB & Js kabisa.
> Chanzo:
> Ushauri wa Vyakula vya Mifugo & Elimu. Kusimamia Dawa za Chakula za Nyumbani nyumbani.