Futa Kupata Chilled!
Dalili ya kawaida ya fibromyalgia (FMS) na sugu ya uchovu sugu ( ME / CFS ) ni unyeti wa joto . Wakati joto la baridi ni tatizo kwako, linaweza kufanya miezi ya baridi vita halisi-na kufanya nafasi nyingi za hali ya hewa ngumu, pia. Kwa mipango kidogo, hata hivyo, unaweza kuondokana na hali mbaya ya hali ya hewa ambayo ina maana ya ugonjwa wako.
Kupata chilled ni tatizo kwa sababu kadhaa: kwanza, tunaweza kuwa na wakati mgumu sana kuwaka; pili, inaweza kusababisha flares ya dalili nyingine . Tunaanza kuona utafiti juu ya dalili hii, ambayo inaweza kusababisha matibabu chini ya barabara, na tuna wazo fulani kwa nini tuna shida kushughulika na baridi. (Watu wengi wenye hali hizi wana matatizo ya kuvumilia joto , pia.)
Ukali wa baridi katika hali hizi unakubaliwa sana na jumuiya ya matibabu ambayo hutumiwa mara nyingi katika masomo ili kusababisha mwitikio wa maumivu, na ndiyo, tunaonyeshwa zaidi kuliko watu wenye afya. Katika uso, katika utafiti juu ya joto la ngozi mabadiliko katika FMS, watafiti alibainisha uvumilivu chini kwa baridi na kushuka zaidi uliokithiri katika joto wakati wazi kwa maji karibu-kufungia.
Kwa nini tunapata baridi sana?
Watafiti wengi wanaamini kwamba magonjwa haya yanahusisha kitu kinachojulikana kama dysautonomia , ambayo inamaanisha kupungua kwa mfumo wa neva wa uhuru.
Hiyo ndiyo inasimamia homeostasis yetu, kuweka vitu kama kiwango cha moyo wetu, digestion, na joto la mwili katika vigezo vya kawaida.
Katika dysautonomia, kazi hizi moja kwa moja zinaweza kuwa sawa, na kwa wengi wetu tuna FMS na ME / CFS ambayo inaonekana sana katika joto la mwili wetu.
Wakati miguu ya mtu mwenye afya imekwisha baridi, kwa mfano, mfumo wa neva wa uhuru hupiga hatua, tena uongozi wa mtiririko wa damu ili kuhamasisha eneo hilo.
Ikiwa hali haizidi kali, mwili unapaswa kuondokana na athari za mazingira.
Kwa sababu ya dysautonomia, ingawa, wakati mtu mwenye FMS au ME / CFS anapata miguu ya chilled, mwili hauwezi kutatua vizuri, hivyo miguu hukaa baridi. Hata kuweka soksi nyembamba hawezi kusaidia kuimarisha miguu. Mazingira ina athari kubwa juu ya mwili ambayo inapaswa.
Kwa watu wengine, tatizo hili linaweza kuwa kali sana kwa kuthibitisha ugonjwa wake mwenyewe-ugonjwa wa Raynaud . Katika hali hiyo, mikono na miguu inaweza kuwa baridi kiasi kwamba hugeuka bluu na tishu zinaweza kuharibiwa. Hiyo huiweka mbali na FMS na ME / CFS, ambayo haihusishi mabadiliko ya rangi na uharibifu wa tishu. Ikiwa una dalili za Raynaud, hakikisha kuwasiliana na daktari wako ili uweze kutambuliwa vizuri na kutibiwa.
Wakati maumivu yanahusiana moja kwa moja na kuwa baridi lakini hakuna uharibifu wa tishu unatokea, inaitwa allodynia ya joto. Wakati vitendo vya baridi kama trigger kwa maumivu yaliyoenea katika maeneo ambayo haijali baridi, au husababisha kuongezeka kwa dalili zingine ... vizuri, ndio jinsi FMS na ME / CFS hupenda kufanya kazi. Ni sehemu tu ya kuwa na mfumo wa neva wa hypersensitive .
Kuzuia Matatizo Na Baridi
Hadi sasa, hatuna tiba inayojulikana kwa lengo la kusimamia hali ya joto na kupunguza dalili zinazohusiana na baridi, lakini tuna utafiti mmoja mdogo unaopendekeza kitu kinachoitwa Waon tiba kwa ME / CFS.
Tiba ya Waon ni mazoezi ya Kijapani ambayo yanahusisha kupumzika na kupumua mwili. Katika utafiti huo, watu kumi wenye ME / CFS walikaa sauna kwa dakika 15 na kisha wakaweka chini ya blanketi, nje ya sauna, kwa nusu saa. Walikuwa si kuangalia kwa uangalifu wa joto, lakini watafiti waliona uboreshaji wa uchovu, hisia, na utendaji baada ya tiba.
Ingawa hii ilikuwa ndogo, utafiti wa awali, inaonyesha kwamba joto inaweza kuwa na manufaa kwa watu wenye hali hii na hutoa hatua ya mwanzo kwa wale wanaojiuliza jinsi ya kuboresha dalili, ikiwa ni pamoja na tabia ya kupata chilled.
Muda mfupi wa kutumia muda mwingi katika sauna, hata hivyo, tunahitaji kutafuta njia za kusimamia dalili hizi peke yetu.
Njia bora ni kujizuia kupata baridi zaidi.
Baadhi ya mawazo kwa ajili ya kuondokana na baridi ni pamoja na:
- kuweka miguu yako kufunikwa wakati wa hali ya hewa ya baridi
- kuvaa varmt, hasa katika tabaka, kwa sababu kuvaa pia kwa joto huweza kusababisha dalili za ukali wa joto kwa baadhi
- kunywa vinywaji moto
- kula vyakula vya moto kama supu na oatmeal
- kuunganisha kabla ya kwenda nje kwenye baridi
- kuharakisha gari lako kabla ya kuondoka nyumbani, hasa na mwanzilishi wa mbali
- kuweka mazingira yako ya joto
- kuwa na mambo kama mablanketi na slippers handy
Ikiwa unafanya kazi, nenda shuleni, au labda utumie muda mahali pa baridi, huenda unahitaji kuweka jasho la ziada. Juu ya kazi, unaweza kuomba makazi ya busara , ambayo inaweza kumaanisha kuhamisha kituo chako cha kazi kwenye eneo la joto la jengo au mbali na madirisha au mizunguko.
Kuwaka Moto
Bila kujali wewe ni mwangalifu, huenda ukawashwa mara kwa mara. Mara baridi inapoingia, inaweza kuwa ngumu kuitingisha.
Wakati mwili wako hauwezi kupata joto, unahitaji kupata chanzo cha joto nje, kama vile:
- bafu ya moto au oga
- chupa ya maji ya moto
- bidhaa zinazopokanzwa, kama vile soksi zilizofanywa na betri au mittens
- mablanketi ya umeme
- usafi wa usafi, mifuko ya mchele, au bidhaa zinazofanana na microwable
Kuwa makini, ingawa! Hutaki kujitaka mwenyewe au kuchochea dalili zinazohusiana na joto kwa kujaribu kuharakisha haraka sana, au kwa kitu ambacho ni cha joto sana. Kwenda polepole na makini.
> Vyanzo:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. joto la ngozi wakati wa mtihani wa waandishi wa baridi katika fibromyalgia: tathmini ya mfumo wa neva wa uhuru? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Athari za tiba ya Waon kwenye ugonjwa wa uchovu sugu: utafiti wa majaribio. Dawa za ndani. 2015; 54 (3): 333-8. Je: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.