Kuimarisha Umri wako Kwa Chakula Chakula cha Mchana
Unajua kwamba kinywa cha kifungua kinywa cha afya kinakupa nishati kuanza siku yako. Lakini kwa kuongeza vyakula vya kupambana na kuzeeka kwa kifungua kinywa chako, inaweza pia kusaidia kuongeza muda wako wa maisha. Jaribu mawazo haya ya kifungua kinywa mazuri ili kukuhifadhi asubuhi moja kwa moja wakati mmoja.
Umuhimu wa kifungua kinywa
Ingawa kifungua kinywa kimeitwa mlo muhimu sana wa siku, hakuna kitu cha kichawi au cha ajabu juu ya jukumu lake katika chakula cha afya.
Haitasaidia kuongeza kimetaboliki yako, lakini wachuuzi wa kifungua kinywa huwa na alama ya molekuli ya mwili (BMI) katika viwango vyenye afya, ikilinganishwa na walaji wasio na kifungua kinywa. Watu wengi ambao hupoteza uzito na kuiweka mbali hula chakula cha kinywa, kulingana na Msajili wa Udhibiti wa Udhibiti wa Taifa wa Marekani.
Hakuna moja ya hii inathibitisha kwamba kifungua kinywa husababisha kupoteza uzito, lakini ni tabia ya kawaida ya watu wonda. Watu wengi huruka kifungua kinywa ili kuokoa kalori, lakini hiyo inaweza kurudi kwa njia mbili: ama wewe hukasirika baadaye asubuhi - wakati vyakula vidogo vyenye afya vyema, vyema zaidi vinapatikana zaidi - au unaruhusu chakula zaidi kwa sababu unajisikia kama wewe umepata. Kuanzia asubuhi na uchaguzi wa chakula bora unaweza kukuweka kwa uchaguzi mzuri siku zote.
Je! Hufanya kifungua kinywa "kupambana na kuzeeka"?
Kifungua kinywa cha kifungua kinywa kinaweza kuchukuliwa kuwa kizazi cha muda mrefu ikiwa ni pamoja na sehemu hizi za chakula cha kupambana na kuzeeka :
- Protein ya konda, ambayo inakuzuia uenee kwa muda mrefu
- Mazao yote na / au matunda na mboga mboga, ambayo hupa fiber yenye afya, inayohusishwa na vifo vya chini.
- A kidogo ya mafuta ya afya, ambayo inasaidia afya ya moyo
Zaidi ya hayo, kifungua kinywa cha kupambana na kuzeeka ni kibaya ambacho haina kusababisha matatizo yoyote ya asubuhi, wakati kiwango cha cortisol yako ni cha juu!
Chaguo za kifungua kinywa cha kunyakua na kwenda
Ikiwa umekuwa kama watu wengi, asubuhi ni hektic sana kupata kibali jikoni. Hapa kuna chaguzi za afya kwa siku nyingi.
- Karanga, almond, au siagi nyingine kwenye mkate wote wa nafaka
- Mtungi wa mtindi: safu ya Kigiriki (10-15g ya protini katika 1/2 kikombe) na nafaka nzima nafaka kama Fiber Kwanza, Bran Buds au Kashi na baadhi berries
- Vidogo vidogo vya tani na wafugaji wa nafaka nzima na kipande kidogo cha matunda
- Punga mboga mboga katika tortilla nzima ya nafaka na kiasi kidogo cha jibini au kipande cha nyama iliyo konda
- Jazz juu ya oatmeal na matunda, karanga, na maziwa ya chini, pamoja na majaribio kama vile molasses, kidogo ya siki ya maple, nazi ya kuoga, jam, au hata jibini. Chanzo kizuri cha nyuzi za mchanganyiko na zisizohifadhika, oats kubwa huweza kupikwa katika microwave katika dakika mbili
- Matunda ya smoothies ambayo yanajumuisha matunda, maziwa ya chini, matunda, na chanzo cha protini konda (kama whey protini ya poda au siagi ya nut) ni ya haraka na yenye lishe.
Chakula cha kiamsha kinywa ili kujiandaa mapema
- Kila nafaka nzima inaweza kupikwa kabla ya muda na kushoto katika friji kwa siku nne au tano. Fikiria oats ya chuma-kukata, ngano ya bulgur, mchele wa kahawia au quinoa, na uwajaribu kwa vilivyo sawa unavyoweka kwenye oatmeal ya jadi.
- Maziwa yanaweza kuchemshwa mapema na kushoto katika friji hadi wiki; kula moja na wafugaji wa nafaka nzima au kipande cha toast. Frittata au omelets ni gari nzuri la mboga ili kuongeza fiber yako ya asubuhi. Jaribu kuoka mini-frittas katika tanuri katika bati ya muffin; kuwafukuza na kuwafunga kwa sahani ya asubuhi ya joto ya asubuhi.
Vyanzo:
Janet Helm, RD. Mwanga wa kupikia: Tabia za Afya ya Lover ya Afya . Nyumba ya Oxmoor. 2012.
Maneno WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "Je, matumizi ya kifungua kinywa yanahusiana na ripoti ya molekuli ya mwili katika watu wazima wa Marekani?". J Am Diet Assoc. 2005 Septemba; 105 (9): 1373-82.