Uwezekano ni, umeshuka juu ya kazi yako mara moja katika maisha yako. Unapofanya hili, kundi moja la misuli hasa, linaathiriwa, na si kwa njia nzuri. Kikundi hiki cha misuli kinaitwa rhomboids. Rhomboid hushiriki jukumu muhimu katika msimamo mzuri na nyuma ya afya, hata wakati uko mbali na dawati yako.
Je, ni Mifumo ya Rhomboid?
Rhomboids ni misuli ya nyuma ya nyuma ambayo huunganisha kati ya mgongo wako na kila moja ya vile vile viwili vya bega.
Wanapopata mkataba, hutaa pamoja bega zako. Nyuzi za misuli zinazojumuisha rhomboids zinapiga mbio.
Kitendo cha Rhomboid na kile kinachoweza kukufanyia
Hatua hii ya kuleta pamoja na bega pamoja hujenga rhomboid kwa namna ya kuunga mkono nyuma ya nyuma. Unapofanywa kama zoezi, kuleta pamoja bega pamoja kunaweza kuwa na jukumu la kuharibu matatizo kama kyphosis na msimamo wa kichwa mbele .
Kwa hivyo ikiwa unatazamia au kuzuia tatizo la mkao kama vile mbili zilizotajwa hapo juu, au una maumivu ya nyuma ya misuli ya juu na / au shingo, reps 10-15 hufanya mara tatu kila siku (au hata chini) inaweza msaada.
Lakini ikiwa una hali mbaya ya matibabu ambayo inathiri mkao wako, wasiliana na mtaalamu wako wa kimwili kwa dawa halisi kuhusu jinsi gani, wakati na mara ngapi kufanya zoezi hili. Kila mtu ni tofauti, na hakuna "mapishi" ya seti na reps linapokuja kutumia zoezi la kusimamia maumivu ya nyuma.
Mtaalamu wako wa kimwili anaweza pia kukupa mazoezi mengine kusaidia kusimamia au kurekebisha tatizo la mkao unao.
Masuala ya Juu ya Nyuma Nyuma 101: Masuala ya Rhomboid yaliyoenezwa
Kwa kuwa viumbe wenye haki, sisi wanadamu tuna uhusiano wa kipekee na changamoto na mvuto. Kimsingi, mvuto ni nguvu ambayo hufanya kuvuta chini juu ya miundo ya mwili, ikiwa ni pamoja na mgongo, kichwa, na mabega.
(Kushangaa kwa nini watu wazee huwa wanakabiliwa? Mvuto wa chini wa mvuto umefanya juu ya kuathiri miiba yao kwa muda mrefu, na hii inaweza kuwa sehemu ya sababu.)
Kwa wengi wetu, kama mvuto unatuvuta, mabega huanza kusonga mbele na kifua kinaweza kuingilia. Mifupa ya rhomboid hupunguzwa, ambayo inaweza kusababisha kyphosis .
Kwa upande wa misuli ya nyuma, kifua, na mabega, tishu laini zilizo mbele huelekea na kuimarisha. Hii ni pamoja na misuli yako ya pec. Misuli ya nyuma yamepunguzwa. Misuli ya rhomboid, hasa, inakabiliwa na kupinduliwa.
Kitu muhimu cha kushughulikia hili ni kuimarisha rhomboid zako, ambazo zinaweza kusaidia kutolewa kwa misuli ya pec. Zoezi la kupuuza kwa scapular , ilivyoelezwa hapo juu, ni mojawapo ya njia bora za kufanya hivyo.
Matokeo ya Rhomboid: Mkao wa Kichwa cha Mbele
Ili kurejesha, kwa sababu ya athari za mvuto juu ya mkao wako na mgongo, misuli yako ya rhomboid iko katika hatari ya kuenea. Misuli ya rhomboid iliyopanuliwa imepungua uwezo wa mkataba, na kusababisha msaada mdogo kwa nyuma na shingo yako ya juu.
Lakini sio wote. Kama na vitu vingi katika mwili, kuna cascade ya matukio ya kuchunguza (na kushughulikia).
Kumbuka kwamba kyphosis kimsingi ni pembe katika nyuma yako ya juu. Kama mbele ya mwili wako pande zote mbele, huchota kila kitu juu yake mbele, pia. Hii inajumuisha kichwa chako. Kwa upande mwingine, hii inaweza kusababisha hali inayojulikana kama mkao wa kichwa cha mbele.
Msimamo wa kichwa cha mbele unaweza kusababisha matatizo ya tishu laini au kink kwenye shingo yako . Wakati kichwa chako kikiwekwa mbele, utaonaje ni moja kwa moja mbele yako unapotembea mitaani, kuendesha gari au kufanya kazi kwenye kompyuta yako? Unahitaji kuinua kichwa chako, bila shaka. Wakati utaratibu huu wa vipande unaweza kukusaidia kufanya kazi kwa muda mfupi, sio mkao unaoendana vizuri kwa mgongo na kichwa chako.
Technospeak Kwa misuli ya Rhomboid
Madaktari wanaangalia misuli kulingana na asili yao, kuingiza , ujasiri, na hatua. Mwanzo na kuingizwa ni pointi ambapo misuli imbatanisha na mifupa yao. Rhomboid hutoka kwenye mgongo wa miiba - kutoka kwa pili kwa njia ya vertebrae ya tano ya thora. Inaweka kwenye upande wa bega ambayo inakabiliwa na mgongo.
Mishipa ambayo hutoa misuli ya rhomboid na msukumo wake wa kusonga inaitwa ujasiri wa scapular.
Kama jina linamaanisha, hatua inaelezea kile ambacho misuli hufanya. Kazi ya rhomboid ni, kama tumejadiliwa, kuleta vile vile vya bega kuelekea nyuma, na pia kuinua (kuinua, kama wakati unapotupa mabega yako), na kuzunguka mabega ya bega hivyo wao wanakabiliwa chini, mbali na kichwa chako.
> Chanzo:
> Kendall. Misuli: Upimaji na Kazi na Mkazo na Maumivu. 4th ed. Williams na Wilkins. 1993. Baltimore.