Sisi sote tunatambua hali hii: wewe uko juu ya kitanda, juu ya kuzunguka baada ya siku ndefu wakati ghafla unashangaa na hisia ya kuponda kwenye vidole. Vipande vidole vinadhuru, na lazima uinuke na kunyoosha ili upate ufumbuzi. Baada ya kipindi cha muda mfupi, uharibifu hupungua, na wewe umesalia kidogo kidogo ya mguu katika swali lako na swali la zamani, "Ni nini kilichosababisha vidole vya toe, na ninapataje msamaha?"
Anatomy ya Mguu na Vidole
Mguu wako una mifupa kadhaa-kama ndogo na mafupi na ya muda mrefu-ambayo huunganisha kiuno chako pamoja na vidole vyako. Mifuko mingi ya kozi kutoka mfupa mmoja hadi mwingine. Hizi hutoa utulivu kwa mguu wako.
Misuli ya extrinsic ya mguu wako wa chini hugeuka kwenye tendons ambazo hutembea chini ya mguu wako na kuunganisha kwenye maeneo mbalimbali karibu na mguu wako ili uhamishe. Pia kuna misuli ya ndani kati ya mifupa ndefu ya mguu wako ambayo husaidia kuunda na kusimama mguu wako unapotembea na kukimbia. Chini ya mguu wako ni fascia ya mimea, bendi ya nene ya tishu ambayo hufanya mguu wa mguu wako.
Vipande hivi vyote, tendons, na misuli hufanya kazi pamoja ili kuunga mkono mguu wako, kusonga mguu wako, na hatimaye kuruhusu miguu yako kufanya mambo ya ajabu ambayo wanafanya kila siku. Na mara nyingi, unaweza kufanya hivyo kwa siku nzima au wiki na usiwe na matatizo yoyote. Kwa nini mguu au mguu wa miguu unakuja ghafla?
Sababu za Cramps za Too
Kuna vikwazo vingi vinavyotokana na vidonda vya toe. Jambo linalokuwa la kusisimua zaidi juu yao ni kwamba unaweza kuwa na masuala ya moja au mengi ambayo yanaweza kusababisha mavuno. Zaidi, jumuiya ya kisayansi haikupata variable moja ambayo husababisha mara kwa mara toe na mguu wa kuponda.
Kwa kuelewa sababu zinazowezekana za vidonda vya miguu na miguu, unaweza kupata matibabu sahihi kwa tatizo. Sababu za vidonda vya toe zinaweza kujumuisha:
- Ukosefu wa maji mwilini . Inasemekana kuwa ikiwa uingizaji wa maji yako sio juu, unaweza kusababisha usawa wa electrolytes-potassium, magnesiamu, na sodiamu, kwa mfano-katika misuli yako. Usawa huu unaweza kusababisha misuli kuzunguka vidole na miguu yako ili mkataba usio na udhibiti. Kwa kushangaza, si kila mtu ambaye ana maji machafu anapata mguu, toe, au mguu wa mguu, ambayo inaweza kuwa mbaya kwa wagonjwa.
- Ukosefu wa zoezi. Tunapofanya mazoezi, miili yetu hutumiwa, na matumizi haya husaidia kuweka misuli yetu imara na kubadilika. Zoezi laweza pia kuboresha usawa na kuruhusu mfumo wako wa neva kupata hatua ya ziada. Mfumo wa neva ambao unafanya kazi vizuri unaweza kusaidia kuweka kampu za chini kwa kasi kwa kuimarisha tone na misuli ya misuli.
- Viatu vibaya vya kufaa. Miguu yetu hutumia vurugu nyingi kila siku. Kiasi cha nguvu ambazo wanatakiwa kuzipata na kupoteza ni kubwa sana kuliko uzito wako wa mwili. Kuvaa viatu ambavyo havikustahili vizuri kunaweza kusababisha vidonda vya toe. Fikiria mkazo mkubwa unaojitokeza mguu wako kwenye jozi kubwa ya kupendeza (fabulous kuangalia) juu inaweza kusababisha . Viatu vinavyofaa vinaweka miguu na vidole vyako kwa nafasi isiyo ya kiwango cha kutosha ili waweze kufanya kazi vizuri, na wanaweza kuasi kwa kuangamiza wakati wa taarifa.
- Hali fulani ya matibabu. Hali fulani za matibabu, kama vile sclerosis nyingi , ugonjwa wa Parkinson , au ugonjwa wa kisukari , inaweza kusababisha mabadiliko katika njia ya mfumo wako wa neva. Hii inaweza kusababisha spasms isiyo ya kawaida na hisia za kuponda miguu na vidole. Wakati mwingine, dawa zinaweza kuwa na madhara ambayo husababishwa na vidole.
- Umri. Tunapokuwa mzee, mifumo yetu ya neva na misuli inaweza kupungua polepole na kidogo katika kazi. Watu wazee wana maudhui ya chini ya maji kuhifadhiwa katika misuli yao na tendons. Hii inaweza kusababisha contraction zisizohitajika misuli na tightness katika misuli kuzunguka miguu yako na vidole.
Chochote kinachosababisha vidole vya vidole vyako, unapaswa kuchukua wakati wa kujua sababu halisi na kuanza kufanya kazi ili kupata msamaha.
Jinsi ya Kupata Misaada Kutoka Chini na Mguu
Ikiwa unakabiliwa na vidonda vya mara kwa mara na miguu, kuna njia zingine za kupata msamaha. Hizi zinaweza kujumuisha:
- Kunywa maji mengi. Kukaa hydrated inaweza kujenga usawa wa electrolytes na maji katika misuli yako.
- Kuvaa viatu vya kufaa vizuri. Viatu vinavyolingana vizuri kuruhusu miguu yako kuhamia na kufanya kazi kwa njia wanayofikiri.
- Kuzoea mara kwa mara na kufanya aina mbalimbali za nguvu, usawa, na mazoezi ya kubadilika. Zoezi linaweka misuli yako, viungo, tendons, na mishipa yote inayofanya kazi vizuri, na kusababisha uwezekano wa kupungua kwa misuli ya misuli katika vidole.
- Kula vyakula mbalimbali vya afya. Kudumisha lishe bora inaweza kuhakikisha kwamba mwili wako una virutubisho muhimu ili kufanya kazi vizuri.
- Kuchunguza dawa yako ili kuhakikisha kuwa dozi ni sahihi. Ikiwa masuala ya matibabu yanahitaji kwamba utumie dawa, wasema na daktari wako au mfamasia ili kuona kama dawa inaweza kusababisha vidole vya toe. (Kamwe kurekebisha dawa yako bila ushauri wa daktari wako.)
Uchunguzi wa hivi karibuni uliochapishwa katika jarida la Family Practice uligundua kuwa watu wengi wanaosumbuliwa na mguu wa mguu wa usiku hujaribu matibabu mbalimbali. Watafiti waligundua kwamba asilimia 20 tu ya wagonjwa walikuwa wakitenda kwa ukamilifu mabuu ya mguu na mguu na kwamba 17 regimens tofauti za madawa za kulevya zilizotumiwa katika idadi hii. Matibabu kumi na tano tofauti yasiyo ya pharmacological yaliripotiwa kutumika kwa wagonjwa. Hitimisho: watu wanaosumbuliwa na miguu ya miguu na vidole wanajaribu matibabu mbalimbali kwa hali yao. Hakika hakuna makubaliano juu ya tiba moja sahihi kwa mtu yeyote.
Mguu na vidole vya miguu vinaweza kutokea kwa sababu mbalimbali, hivyo kushambulia tatizo kutoka pembe tofauti kunaweza kukupa fursa nzuri ya kupata misaada.
Ushauri Kutoka kwa Daktari wako wa kimwili
Ikiwa unakuwa na vidonda vya miguuni na miguu, unapaswa kutembelea daktari wako ili kuhakikisha kuwa tatizo lako halikusababishwa na kitu kikubwa kama vile sclerosis nyingi au ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari. Zote hizi ni nadra, lakini ni bora kupata vitu kuchunguliwa nje, tu kuwa na uhakika.
Kwa sababu sababu za vidonda vya toe zinatofautiana, daktari wako hawezi kuwa na uwezo wa kutoa mengi kwa matibabu. Ingiza mtaalamu wako wa kimwili. Kutembelea PT yako ya ndani inaweza kuwa tu kile kinachohitajika ili kupata misaada kutoka kwenye miguu yako ya toe. Kwa nini? Kwa sababu mtaalamu wako wa kimwili amepewa mafunzo ya kuchunguza kila aina mbalimbali za biomechanical na neurological ya hali yako. Anaweza kupanga mkakati wa tiba ili kusaidia kupunguza vidonda vya vidole na kuzuia matukio ya baadaye ya kutokea.
Mazoezi ambayo yanaweza kufanywa ili kupunguza vidonda vya toe inaweza kujumuisha:
- Ng'ombe na pekee huweka
- Stretar fascia toe kunyoosha
- Mazoezi ya kuimarisha ankle
- Mazoezi ya usawa
Hakikisha unaona PT yako au daktari kabla ya kuanza mpango wowote wa zoezi kwa kamba za toe.
Neno Kutoka
Vipande vya too vinaweza kutofautiana na kuwa na shida kali kuwa uzoefu wa uchungu na wa kazi. Kwa kufanya kazi ili kupata vikwazo kwa hali yako maalum ya ugonjwa wa vidole na kwa kufanya mabadiliko rahisi ya maisha, unaweza kuondokana na vidole vya vidole na kuimarisha miguu yako.
> Chanzo:
> Lorenzo, M. et al. Matibabu ya mguu wa mguu wa usiku na wagonjwa wa msingi juu ya umri wa miaka 60. Mazoezi ya Familia 35 (1); 2018: 29-33.