Mambo 6 Unaweza Kuepuka Kuepuka Tiba ya Tiba ya Kimwili

1 -

Jinsi ya Kukaa Kati ya Kliniki ya PT

Mtaalamu wako wa kimwili ni mtaalamu wa harakati ambaye yuko kwako wakati wowote kuumia au ugonjwa kuzuia kufanya kazi zako za kawaida za kila siku. PT yako inapaswa pia kufundisha jinsi ya kuepuka matatizo au matatizo ya uhamaji.

Hapa ni orodha ya hatua ya hatua kwa hatua unayoweza kufanya ili kuendelea kusonga kawaida na uwezekano wa kujiweka kwenye kliniki ya PT. Angalia nao, na hakikisha kutembelea PT yako ikiwa una shida yoyote na uhamaji wa kazi.

2 -

Weka Msaada Mzuri

Maumivu ya chini ya nyuma , maumivu ya shingo , na sciatica ni baadhi ya sababu za kawaida ambazo unaweza kutembelea mtaalamu wa kimwili. Mara nyingi, maumivu yako yanaonekana kutokea mahali pote na bila sababu inayoonekana. Wataalamu wengi wanahisi kwamba hali mbaya ya kukaa na kusimama ni sababu ya maumivu ya nyuma na matatizo .

Unaweza kupunguza uwezekano wa kuendeleza maumivu ya nyuma au maumivu ya shingo kwa kujifunza kupata na kudumisha mkao sahihi . Kwa kuweka msimamo mzuri, unaweza kupunguza mkazo na matatizo kwenye mgongo wako na kujiweka nje ya kliniki ya PT.

3 -

Epuka Kuongezeka Kwa Kuongezeka

Unataka kuepuka maumivu nyuma na kupunguza umuhimu wako kwa huduma za ujuzi wa PT kwa maumivu ya nyuma? Jifunze jinsi ya kuinua vizuri na uepuka kuinua nzito na kurudia. Kuleta vitu vikali huweka matatizo ya ajabu na matatizo kupitia nyuma yako na rekodi za intervertebral ziko pale.

Epuka kuinua nzito, na ikiwa unapaswa kuinua, pata mpenzi kukusaidia na kujifunza jinsi ya kuinua vitu vizuri. Hii inaweza kulinda nyuma yako na kukuweka nje ya kliniki ya PT.

4 -

Rukia na Ardhi vizuri Wakati wa Michezo

Majeruhi ya kondoo, kama mimba ya kupambana na ligament (ACL) au machozi, huongezeka katika michezo ya vijana na watu wazima. Kwa kawaida, majeruhi haya yanahitaji kurekebisha muhimu na inaweza kuhitaji upasuaji ili kuponya kikamilifu.

Njia moja ya kupunguza hatari yako ya majeraha ya magoti ni kujifunza jinsi ya kuruka na kupata ardhi vizuri wakati unashiriki katika michezo. Wakati wa kuruka na kutua, magoti yako yanapaswa kuwa moja kwa moja chini ya mabega yako na juu ya vidole vyako. Magoti yako yanakabiliwa na mkazo wa matatizo na matatizo wakati wanapotoka ndani na huku wakiondoka na kutua.

Kujifunza kuruka na kuimarisha vizuri kunaweza kuzuia majeraha ya magoti yaliyoogopa na inaweza kukusaidia uondoke kwenye kliniki ya rehab.

5 -

Weka Hips yako imara

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa majeruhi ya kawaida ya chini ya mwisho, kama magoti ya gogi au ugonjwa wa msuguano wa bendi ya Iliotibial , husababishwa na udhaifu katika misuli yako ya kiuno. Misuli maalum inayoitwa gluteus medius inahusika na kudhibiti msimamo wa mguu wako wakati unatembea na ukiendesha .

Kufanya kazi ili kuweka vidonge vyenye nguvu inaweza kuwa njia moja ya kuepuka majeraha makubwa na kuzuia maumivu ya magoti. Hii inaweza kusaidia kuweka uhusiano wako na PT yako binafsi na sio mtaalamu mmoja.

6 -

Epuka Kazi ya Ugarishaji wa Kurudia

Sababu ya kawaida ya maumivu ya bega ni kutokana na kuingizwa kwa vikombe vya rotator. Vipengele vingine huweka nafasi yako ya rotator cuff na bursa iko karibu nao chini ya shinikizo kubwa. Msimamo mmoja kama huu: kufanya kazi kwa mikono na silaha.

Kwa kupunguza kiasi cha muda ulichotumika kufanya kazi kwa mikono yako, unaweza kuondokana na matatizo kwenye mabega yako na kuepuka haja ya kutembelea PT yako kwa maumivu ya bega .

7 -

Zoezi Siku Zingi za Wiki

Hakuna mtu anayeweza kukataa faida za zoezi la kawaida la kimwili. Chuo cha Marekani cha Madawa ya Michezo kinapendekeza kwamba watu kufanya mazoezi angalau dakika 150 kwa wiki. Hiyo ni dakika 30 kwa siku, siku nyingi za wiki.

Zoezi la kawaida husaidia kuweka misuli yako imara na moyo wako na mapafu hufanya vizuri. Kushindwa kwa mazoezi inaweza kusababisha maumivu au inaweza kusababisha maswala ya moyo ambayo yanahitaji huduma muhimu ya matibabu na mwendo mrefu wa rehab ya moyo . Zoezi kila siku, na unaweza kuepuka kliniki ya PT.

Majeraha au magonjwa mengine hayawezi kuepukwa, na mtaalamu wako wa kimwili anapo kwako wakati wowote una tatizo ambalo hupunguza uhamaji wako wa kawaida wa kazi. PT yako pia inapaswa kuwa mwalimu wa afya yako nzuri, na yeye atakufundisha njia za kuzuia majeraha au magonjwa ambayo yanaweza kupunguza uhamaji wako. Kufanya mambo ya haki na kuepuka mambo mabaya inaweza kuwa ya kutosha kukuzuia kusonga na kusikia vizuri na kukuweka nje ya kliniki ya PT.