Usiruhusu Maumivu Yako ya Pumzi Kuzuia Punguza Matatizo
Nyuma ya chini inaweza kuathiri mtu yeyote. Kutoka kwa wafanyakazi wa ofisi kwenda kwa wafanyizi wa mwongozo, futi za fitness kwenye viazi vya kitanda, sisi sote tuna hatari.
Ikiwa hauna makini, maumivu ya nyuma ya papo hapo-ambayo inaweza kuwa kwa sababu ya kuumia, majeraha, au maendeleo ya hali ya mgongo ya kudumu-inaweza kuwa sugu. Ni muhimu kuwa na ufahamu wa mambo ya hatari ya nyuma ya maumivu ya nyuma ili maumivu yako haipati.
Tofauti kati ya Unyanyasaji wa Ukombozi na Maumivu ya Kurudi
Maumivu ya nyuma ya nyuma yanaelezewa kama maumivu yanayohusiana na mgongo ambayo hudumu zaidi ya miezi mitatu. Maumivu ya nyuma ya nyuma , kwa upande mwingine, yanaendelea hadi saa 72, na kwa kawaida huletwa na aina fulani ya tukio. Inawakilisha awamu ya kwanza katika uponyaji wa kuumia.
Awamu ndogo ya papo hapo inafanyika kati ya awamu ya papo hapo na ya muda mrefu. Inakua ambapo awamu ya papo hapo inachaa saa masaa 72, na inaendelea mpaka awamu ya muda mrefu huanza, ambayo, hutokea tena karibu na alama ya miezi mitatu.
Matibabu maumivu ya kurudi
Wataalam wanashauriwa kuona daktari mara moja baada ya aina yoyote ya shida kwa muundo wako, ikiwa ni pamoja na mgongo, hasa ikiwa athari husababisha maumivu. Uchunguzi wa mapema, ambao husababisha matibabu ya mapema, ni muhimu kwa kufufua kamili. Kwa maneno mengine, kupata matibabu kwa ajili ya kuumia nyuma yako mapema katika mchakato inaweza kukusaidia kuepuka hali ya muda mrefu ya muda mrefu.
Ikiwa maumivu yako ya nyuma hupatwa mapema na daktari wako anathibitisha kwamba sio kutokana na ugonjwa mbaya au shida, inaweza mara nyingi kusimamiwa vizuri na dawa za maumivu ya kupambana, kupunguza muda wa shughuli zako za kimwili, na hasa- iliyoundwa mazoezi ya matibabu. Mara nyingi, ni bora kupata programu ya zoezi kutoka kwa mtaalamu wa kimwili.
Kupunguza shughuli yako kwa siku chache kwa wiki chache wakati unaponya huweza kukusaidia kuepuka kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Kumbuka kwamba ushauri huu sio juu ya kufanya mwenyewe kukamilisha kupumzika kwa kitanda. Pumziko la kitanda lilikuwa pendekezo la kawaida, lakini hivi karibuni, limebadilishwa na kitu kama "endelea kazi lakini kurekebisha kiwango cha chini ili usiingie na maumivu."
Dawa za maumivu ya kukabiliana na dawa zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya muda mfupi na kupunguza kuvimba. Kuvimba ni jibu kwa mfumo wako wa kinga ya magonjwa ya kinga kwa tishu zako; hutoa kemikali za uponyaji kwa eneo lililoathirika. Kuvimba kidogo ni jambo jema katika kesi hii, lakini kushoto bila kufungwa, kunaweza kusababisha matatizo kwa muda mrefu. Kwa maneno mengine, kwa kuchukua dawa za kupambana na uchochezi kama vile aspirini au NSAID nyingine, huenda ukajiweka kwa misuli imara na hatari kubwa ya kuumia tena. Ushauriwe, hata hivyo, kwamba baadhi ya NSAID, hasa Advil, zinaweza kusababisha hatari kubwa kwa afya yako.
Programu ya zoezi la matibabu-kama moja iliyotolewa na mtaalamu wa kimwili-inaweza kukusaidia kuhamia tena kwa njia salama. Programu za zoezi la kawaida zinaweka msisitizo mkubwa katika kuendeleza msaada wa msingi, ambayo inaweza kukusaidia kurudi kwenye shughuli zako za kawaida kama bustani, kazi za nyumbani, huduma ya watoto na hata kukaa kwenye kompyuta yako kwa muda mrefu.
Mpango huo pia unaweza kukusaidia kuepuka kujiumiza mwenyewe na inaweza kusaidia kupunguza maumivu.
Kwa kufuata miongozo hii rahisi, unaweza kurudi kwenye shughuli za kawaida haraka na kwa urahisi baada ya kuumia nyuma. Si kufanya hivyo kunaweza kusababisha tatizo la muda mrefu la nyuma.
Sababu kubwa zaidi ya Hatari kwa Maumivu ya Chini ya Mwisho
Wakati idadi ya vitu huchangia hatari kubwa ya matatizo ya muda mrefu, kuwa na matukio ya kwanza au sehemu ya maumivu ya nyuma ya nyuma ni uwezekano mkubwa zaidi. Ukaguzi wa 2014 na uchambuzi wa meta, uliochapishwa katika Spine Journal uliangalia masomo 41 lakini haikuweza kutambua jambo lolote la hatari ambalo linaongoza mtu kuwa na maumivu nyuma kwa mara ya kwanza katika maisha yao.
Mbali ilikuwa ni kuwa na matukio ya maumivu nyuma nyuma. Watafiti waligundua kwamba maumivu ya nyuma ya nyuma ya nyuma yaliyotabiri mara kwa mara matatizo ya baadaye.
Sasa kwamba unajua uzoefu wa mara ya kwanza na maumivu ya nyuma inaweza kuongeza hatari yako kwa matukio ya baadaye, na kwamba kupuuza inaweza kusababisha tatizo sugu, hatua inayofuata ni kuangalia maisha yako.
Vipengele vya Hatari za Chini ya Kuumiza Nyuma
Mambo ya hatari ya nyuma ya maumivu ya nyuma yanaweza kuweza kudhibitiwa au yasiyoweza kudhibitiwa. Sababu zinazoweza kudhibitiwa ni wale ambao unaweza kufanya kitu kuhusu. Sababu zisizoweza kudhibitiwa ni pamoja na sifa ambazo huwezi kubadilisha, kama umri na jinsia.
Kusimamia sababu zinazoweza kudhibitiwa zinaweza kuhitaji jitihada kwa sehemu yako. Lakini kuna kitambaa cha fedha kufanya jitihada za ziada: inaweza kusaidia kuboresha maeneo mengine ya afya yako pia. Mifano ni pamoja na kupunguza hatari yako ya mashambulizi ya moyo, kiharusi au ugonjwa wa kisukari.
BMI
Uzito na hali ya uzito wa juu (BMI ya 30 au zaidi) huhusishwa na hatari kubwa ya maumivu ya nyuma kwa wanaume na wanawake, kulingana na uchambuzi wa meta wa 2014 ambao ulichapishwa katika jarida la Kliniki ya Spin Surgery . Waandishi wa utafiti huu wanasema kuwa kudumisha uzito wa mwili bora kunaweza kuwa moja ya mambo kadhaa ambayo huzuia maumivu ya nyuma ya chini ya kutokea.
BMI, ambayo inasimama kwa ripoti ya molekuli ya mwili, ni kipimo cha uzito kiasi unaohusiana na urefu wako. Ni kawaida kutumika kwa kugawa watu kuwa chini ya uzito, uzito wa kawaida, overweight, obese na morbidly hali nyingi.
Kwa wanaume tu, uchunguzi wa 2016 uliochapishwa katika Dawa (Baltimore) uligundua kuwa maumivu ya juu ya chini na / au ulemavu walikuwa zaidi uwezekano wa kutokea kwa wanaume zaidi, hasa wakati wanaume hao pia walipata shida ya kihisia.
Kumbuka kwamba magonjwa fulani ya nyuma ya nyuma yanaweza kusababisha maumivu ya mguu, hali ambayo watu wengi wasio na matibabu wanaandika kwa usahihi kama sciatica. Utafiti wa 2014 uliochapishwa katika Journal of Epidemiology ya Marekani uligundua kuwa kuwa overweight au zaidi huongeza hatari ya maumivu ya kawaida ya wanaume na wanawake. Maumivu ya kawaida yanayotokana na maumivu yanayotoa maumivu yanayotokea mguu. Ni kutokana na kuvimba au aina nyingine ya hasira kwa mizizi ya neva ya mgongo.
Watafiti waligundua kuwa masomo ya kujifunza zaidi ya uzito yalifanywa, kubwa ilikuwa hatari yao kwa aina hii ya maumivu ya mguu yanayohusiana na mgongo.
Na mtu hawezi kufikia kikamilifu mada ya fetma kama inahusiana na maumivu ya nyuma bila kutaja zoezi la kawaida. Zoezi la kawaida linaweza kusaidia kupoteza uzito wa haraka, na pia kujenga nguvu za misuli zinazohitajika ili kusaidia uzito unaoendesha karibu nawe. Kwa maneno mengine, misuli imara kulinda viungo kutoka kuvaa na kupasuka, na kufuta shinikizo.
Utafiti wa 2017 uliochapishwa katika Spine Journa l uligundua tu uhusiano dhaifu kati ya maisha ya kimya na uwepo wa maumivu ya chini. Kwa kawaida, waandishi huhitimisha, chama hiki hutokea kwa wanawake.
Mood
Sababu moja muhimu sana katika kuamua ikiwa maumivu ya nyuma ya nyuma yanaendelea kuwa hali ya kudumu ni ustawi wa kihisia na kisaikolojia. Mapitio ya Februari 2018 yaliyochapishwa katika jarida la Psychology, Afya na Madawa ilipata ushahidi kwamba mambo ya kisaikolojia yanahusishwa na mpito kati ya hali ya muda mfupi na ya muda mrefu katika kesi zisizo za kansa za maumivu, ambayo kwa kweli inajumuisha aina nyingi za shingo na maumivu ya nyuma.
Sababu za kisaikolojia ni mtazamo au tabia ambazo zinafanya athari ya kupungua au kuacha kupinga (matokeo) ya matibabu kwa ajili ya kuumia, hali au magonjwa.
Hasa, Utafiti wa Saikolojia, Afya na Madawa ulibainisha unyogovu na kujiepuka na hofu, kwa maneno mengine, kuruhusu hofu ya maumivu au kuumia mara kwa mara juu ya harakati hukuzuia kuwa hai, kama utabiri wa nguvu wa kuendelea kwa matukio ya maumivu ya nyuma ya mgonjwa, hali ya muda mrefu. Waandishi wa utafiti wanataka mabadiliko katika utamaduni wa dawa za maumivu kutafakari habari hii, na hasa kuitumia katika hatua za mwanzo za huduma, pamoja na kuzuia.
Kuvuta sigara
Kuvuta sigara ni mojawapo ya tabia mbaya zaidi ya nyuma yako.
Sio tu inaathiri vibaya utoaji wa virutubisho kwa miundo ya mgongo, na hivyo matengenezo yao, lakini inaweza kubadilisha maoni yako ya maumivu.
Wakati mwingine sigara ni sababu inayoelezea katika upasuaji usiofanikiwa, pia. Ikiwa huwezi kufanya chochote kingine kabla ya utaratibu wa mgongo, kuacha sigara. Inaweza kufanya tofauti kati ya matokeo yenye kuridhisha na kushindwa.
Waandishi wa utafiti wa 2016 uliochapishwa katika jarida la Cureus waligundua kwamba watu wanaovuta sigara sasa wana maumivu zaidi nyuma ya wale ambao wameacha, na wale ambao wameacha maumivu ya nyuma zaidi kuliko wale ambao hawajawahi kuvuta.
Sababu za Hatari za Chini ya Urejeshaji
Watu wengine wanahitaji kuwa macho zaidi kuhusu maumivu ya nyuma kuliko wengine. Kuwa kike, kukua, kuwa na masuala ya kihisia na / au kuwa na kazi kwa kiwango cha juu cha mahitaji ya kimwili ni baadhi ya sababu za hatari zisizoweza kudhibitiwa kwa maumivu ya muda mrefu ya nyuma.
Jinsia
Inawezekana kutokana na homoni, wanawake na wasichana wana hatari kubwa ya maumivu nyuma. Utafiti wa 2016 uliochapishwa katika suala la Aprili la Imaging Quantitative katika Dawa na Upasuaji uligundua kwamba maumivu ya nyuma yalikuwa yanaenea zaidi kwa wanawake kuliko wanaume. Watafiti wanasema tofauti kubwa zaidi kati ya kesi za maume ya kiume nyuma ya maumivu hutokea katika kikundi cha umri wa shule. Katika utafiti huo, wanawake wa baada ya menopausal pia walikuwa na uwezekano zaidi kuliko vikundi vingine vya umri wa watu wazima kuwa na maumivu nyuma.
Umri
Kwa kuongezeka kwa umri unaweza kutarajia angalau baadhi ya maendeleo ya mabadiliko ya ugonjwa wa mgongo . Wakati huwezi kudhibiti hii, unaweza kushawishi kiwango cha maendeleo pamoja na jinsi unavyostahili. Ukamilifu na mazoezi mengi ya mwendo ni muhimu kwa kupunguza kasi ya mabadiliko ya ugonjwa na kupunguza maumivu. Mazoezi ya kuimarisha ni muhimu kwa sababu sawa. Waulize daktari wako au mtaalamu wa kimwili kwa programu ambayo ni sawa kwako, kutokana na hali yako.
Ingawa wanawake na waandamizi wa juu wanastahili orodha ya watu ambao wako katika hatari kubwa ya maumivu ya nyuma ambayo hayazuii aina nyingine za watu kuwa na suala hili. Kwa mfano, kama wewe ni mume au mwanamke, unapokuwa mdogo na zaidi kwa kawaida zaidi kazi, disks zako zinajazwa na maji, na iwe rahisi kuelezea diski , kuvuta misuli, kupiga maradhi ya ligament au kudumisha majeraha sawa.
Kazi yako
Matatizo ya nyuma ya maumivu ya nyuma ni ya kawaida. Kazi na mahitaji ya juu ya kimwili huongeza hatari zaidi, lakini kazi za sedentary pia zinaweza kusababisha ugonjwa wa musculoskeletal (MSDs) ambao ni majeruhi au hali inayoathiri tishu za mwili. Mara nyingi MSDs husababisha ugumu, maumivu na kupungua kwa kimwili.
Je! Una Hatari?
Ingawa ni nadra, tatizo kubwa la afya labda huwa mzizi wa maumivu yako ya nyuma. Tatizo ni, huenda usijui isipokuwa ukiangalia kwa MD-kuthibitishwa na bodi Hii ni moja ya sababu kadhaa kwa nini kuona daktari baada ya kuumia au kujeruhiwa, au unapotambua dalili mpya, inashauriwa.
Sehemu ya kazi ya daktari wakati wa uteuzi huo wa awali ni kutambua bendera yoyote nyekundu , au ishara na dalili zinazoonyesha ugonjwa wa msingi au ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo unaofanya kazi katika mwili wako.
Magonjwa ya msingi yanaweza kutishia maisha; ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo sio kawaida, lakini inaweza kuwa chungu sana na uharibifu hata hivyo. Mara nyingi husababisha maumivu ya nyuma ya nyuma. Maumivu ya nyuma ya nyuma ni maumivu na sababu inayojulikana.
Aina ya kawaida ya maumivu ya nyuma, ambayo yanahusiana na misuli na mkao , huitwa maumivu yasiyo ya nyuma ya nyuma, pia inajulikana kama maumivu ya nyuma ya mitambo. Madaktari wanaona maumivu ya nyuma kama yasiyo ya maalum mara moja wameamua hali zote zinazowezekana, kwa mfano, osteoporosis , kupasuka kwa mgongo, scoliosis na zaidi.
Maumivu ya nyuma ya mitambo kwa ujumla ni rahisi kukabiliana na maumivu ya nyuma ya nyuma. Ziara kadhaa za tiba ya kimwili-pamoja na kuzingatia programu yako ya mazoezi ya nyumbani-inaweza kuwa yote unahitaji kuhamasisha maumivu. Matibabu ya kupambana na uchochezi na / au mifupa ya mifupa yanaweza pia kusaidia, hasa mwanzoni, kwa kutuliza mvutano na maumivu ili uweze kufanya kazi yako bora katika vikao vya tiba ya kimwili.
Kumbuka Kutoka
Hatari ya maumivu ya nyuma ni daima huko. Ni aina tu na husababisha ambayo inaweza kubadilika. Kuweka misuli yako imara na rahisi, uzito wako katika kuangalia na kuacha sigara ni watetezi wenye nguvu dhidi ya masuala yanayohusiana na mgongo.
> Vyanzo:
> Amorim, A., et. al. Je! Tabia ya kimya huongeza hatari ya maumivu ya chini? Utafiti wa mapacha ya wakazi wa mapacha ya Kihispania. Mgongo J. Julai 2017.
> Chou, L., et. al. Chama Kati ya Unyevu na Upungufu wa Chini na Ulemavu Unaathiriwa na Matatizo ya Mood: Utafiti wa Matibabu wa Wanaume (Baltimore) Aprili 2016.
> Kijani, B. Chama Kati ya Kuvuta sigara na Ukombozi wa Nyuma katika Sehemu ya Msalaba Wa Wamarekani Wazima Wakulima. Septemba 2016.
> Hruschak, V., et. al. Wataalamu wa kisaikolojia katika mabadiliko kutoka kwa papo hapo hadi maumivu ya muda mrefu: mapitio ya utaratibu Psychology, Afya na Madawa. Februari 2018.
> Kokkas, B. Tissue Kuumia na kuvimba. Ann Gen Psychiatry. Aprili 2010.