Vidokezo vya kusaidia matatizo ya kawaida ya usingizi
Matatizo ya usingizi katika watu wenye ugonjwa wa arthritis ya shingo ni ya kawaida. Kwa kweli, usumbufu wa usingizi huathiri hadi watu wazima milioni 10.2 nchini Marekani wenye ugonjwa wa arthritis, kulingana na utafiti wa 2011 na Taasisi ya Taifa ya Arthritis na Musculoskeletal na Magonjwa Ya Ngozi. Utafiti huo unakadiriwa kuwa watu wenye ugonjwa wa arthritis (au ugonjwa wowote wa muda mrefu) ni karibu mara tatu uwezekano wa kuwa na usingizi kama wenzao wenye afya. *
Nilizungumza na wataalamu wawili wa kimwili wa New York City kupata vidokezo muhimu vya kulala na shina ya arthritis na nilifurahi kuona kwamba angalau mojawapo ya vidokezo hivi inaweza hata kukuokoa pesa.
Kulala katika Upepo wa Upepo
Hagit Rajter, mtaalamu wa kimwili katika Kituo cha Pamoja cha Uhamaji katika Hospitali ya New York kwa Upasuaji Maalum, anasema kwamba unapolala, kichwa chako kinapaswa kuwa sawa na mgongo wako. Anakushauri kufikiria kichwa chako kama upanuzi wa mgongo wako. Hii inamaanisha haipaswi kupigia kichwa chako kwa kasi, wala kurejesha tena. Kufunga upande wowote ni nje, pia.
Rajter anaonya juu ya harakati hizi kwa sababu anasema wanaweza kusababisha radiculopathy ya kizazi na / au ujasiri pinched. Dalili zinaweza kujumuisha maumivu chini ya silaha moja au mbili, udhaifu, upungufu au kupigwa. ( Radiculopathy ya kizazi inaweza kueleweka kama sciatica ya shingo na eneo la mkono.)
Debbie Turczan, mtaalamu wa kimwili na mwalimu wa yoga, anakubaliana.
"Unapokuwa usingizi upande wako, ni muhimu kuunga mkono shingo na kichwa ili mgongo upo sawa," anasema.
Mto wa Flat ni chini ya bora, Turczan anasema. (Hii ni pamoja na mito ya manyoya ambayo hupiga kwa urahisi sana.) Sababu ni kwamba mto ambao ni gorofa sana utaweka kichwa chako chini kuliko mgongo wako.
Kumbuka maoni ya Rajter (juu) ya kuweka kichwa chako kama upanuzi wa mgongo? Kwa mto wa gorofa, haipatikani.
Turczan inaonyesha kupiga kitambaa kidogo na kuiweka chini ya shingo yako wakati wa kulala upande wako. Hii itasaidia kuunga mkono shingo yako, na pia kuiweka katika uwiano mzuri. Wakati wa kulala nyuma, Turczan inapendekeza kutumia kitambaa kidogo chini ya shingo yako, kwa sababu hiyo.
Epuka kulala kwenye tumbo lako
Je! Umewahi kuona kwamba unapolala au usingizi kwenye tumbo lako unapaswa kugeuka kichwa chako? Hii ndio sababu Rajter anapendekeza dhidi ya msimamo mkali wakati wa usiku. "Fikiria nini ingekuwa na hisia kama kama, wakati wa kazi yako siku, unahitajika kudumisha nafasi ambayo shingo yako ilipotozwa," Rajter anasema. "Je, ungeweza kushikilia shingo yako kama hiyo kwa masaa sita kamili kamili? Je, itahisije? Hiyo ni nini usingizi katika nafasi ya kawaida hufanya shingo yako."
Tena, Turczan anakubaliana, akiongezea, " Kulala tumbo siofaa kwa sababu mtu atahitaji kushikilia shingo yake kwa upande mmoja au mwingine ili kupumua. Kulala kwa shingo yako kuzungushwa kwa saa nyingi kunaweza kuumiza maumivu ya shingo."
Miti ya Arthritis Mito
Linapokuja mito, hakuna faida ya kuthibitishwa ya kutumia pesa nyingi.
Ingawa watu wengine wanaamini kuwa wanahitaji kutumia zaidi ya dola 150 kwenye mto wa matibabu, Rajter anakataa wazo hili kama si lazima. Badala yake, fimbo na lengo la faraja na uwezo wa kuzingatia mto kwa nafasi yako ya shingo, anashauri.
Pole kuu kuhusu kuchagua mto mzuri kwa maumivu ya shina ya arthritis ni:
- Inapaswa kuwepo kwa kutosha ili kusaidia umbali kati ya mabega yako na shingo yako.
- Unapaswa kuunda na reshape mto. Hii inafanana na fomu yako kwa njia ya kuunga mkono. Rajter anapendekeza mito ya feather.
- Kwa wasingizi wa upande, mto unapaswa kuwa mrefu kwa kutosha kujaza nafasi kati ya godoro yako na sikio lako.
Epuka Neck Kuanguka na Collar
Njia moja ya kuweka shingo yako kwa uangalifu mzuri wakati wa usiku (yaani, kuweka kichwa chako kama upanuzi wa mgongo wako na kuepuka kuchochea sana, kupiga au kupanua kama ilivyojadiliwa hapo juu) ni kuvaa kola laini.
"Collars zilizokuwa zimevaa usiku zinaweza kuzuia shingo yako kuanguka," Rajter anasema. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya asubuhi au ugumu. "Kola ni nzuri sana ikiwa una maumivu ya shingo ya sugu." Ongea na daktari wako ikiwa unafikiri hii inaweza kukupa chaguo nzuri.
* Nambari hii ilikuwa makadirio kabla ya marekebisho yoyote ya takwimu ya akaunti kwa ajili ya kijamii na vigezo vingine katika idadi ya watu walifanywa.
> Vyanzo:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Usumbufu wa usingizi kwa watu wazima wenye ugonjwa wa arthritis: maambukizi, wapatanishi, na vikundi vyenye hatari zaidi. Takwimu kutoka Utafiti wa Mahojiano wa Afya ya Taifa ya 2007. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Feb, 63 (2): 247-60. Je: 10.1002 / acr.20362.
> Simu ya Mahojiano. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Msaada wa Scoliosis Schroth, Cert. Mtaalam wa McKenzie, Mtaalamu Mkuu wa Maumbile wa Mwili, Kituo cha Pamoja cha Uhamaji, Hospitali ya Upasuaji Maalum, New York City. Septemba 2011.
> Maombi ya barua pepe. Turczan, Debbie, MSPT, Mtaalamu wa kimwili na mwalimu wa Yoga. New York City. Septemba 2011.