Ikiwa wewe ni mmoja wa Wamarekani zaidi ya milioni 70 ambao huhusika na maumivu, mengi yanaweza kupigwa dhidi yako wakati wa kitanda. Na, kama mtu aliye na shingo isiyo na sugu au maumivu ya nyuma , huenda unajua mkono wa kwanza jinsi maumivu yanaweza kupunguza mambo kama idadi ya masaa ya usingizi unaopata kila usiku, jinsi usingizi unaoweza kupata ni jinsi unavyofanya kazi wakati wa kuamka kwako masaa, na jinsi ya kuridhisha, kwa ujumla, usingizi wako ni kwako.
Labda mbaya zaidi ni tabia mbaya ya maumivu ya muda mrefu ina kupunguza uwezo wako wa kulala.
Mojawapo ya vikwazo vikubwa vya kulala usingizi kwa watu wenye shingo au maumivu nyuma ni kutumia godoro mbaya. Muhimu wa kupunguza ni kupatanisha kiwango cha imara ya godoro (au ukosefu wa,) kwa mahitaji ya kibinafsi ya mtu binafsi ya msaada na faraja - ambayo mara nyingi ni chaguo la mtu binafsi na kibinafsi.
Unapofikiri juu yake, ununuzi wa godoro unaweza hata kuchukuliwa kama sehemu ya mpango wako wa usimamizi wa maumivu. Lakini ni mchakato, na kwa kweli kufanikiwa kama ununuzi wa godoro, unahitaji kutoa muda mwingi. Mimi binafsi huanza njia mapema (kama mwaka mmoja au mbili), ili nipate, kwa shida ndogo na kuvuruga kwa kawaida yangu ya kawaida, tathmini kikamilifu bidhaa na mifano zilizo kwenye soko, hasa kwa jinsi ambavyo kila mmoja anaingiliana na yangu mgongo.
Kati ya mambo mengi ambayo huja na ununuzi wa godoro, swali la watu ambao mara nyingi hutaka kujua ni: Ni ngumu gani, au laini, lazima iwe?
Nilimuuliza Dr Michael Perry, MD, Mkurugenzi wa Matibabu wa Laser Spine Institute huko Tampa, FL, kwa mapendekezo yake. Anashauri kukaa mbali na ugumu wowote (wa ugumu au unyenyekevu) wakati wa kuchagua godoro, akisema kwamba masomo ya kawaida hupata godoro ya kati imara ina matatizo ya aina nyingi za matatizo nyuma.
Uzoefu wa kliniki ya Perry hutoa matokeo haya, pia, ananijulisha.
Hakuna kitu kama dozi nzuri ya ukweli, kwa hiyo hapa haraka kukimbia chini ya utafiti wa imara godoro kama inahusiana na maumivu nyuma.
Urejesho wa Muda wa Muda kutoka Ufuatiliaji wa Matiti ya Machovu
Wakazi wengi wa India wenye matibabu ambao walilala juu ya magorofa ya povu walichunguliwa juu ya madhara kwenye miiba yao. Majambazi katika suala walikuwa 10 sentimita katika unene - aina moja ambayo inaweza kupata katika hosteli ya vijana. Wakazi walipata backaches za muda kutoka kwa magorofa, lakini si aina ambayo pia inaambatana na dalili za ujasiri kama vile sciatica, radiculopathy, au parasthesia (pini na sindano.)
Maumivu ya usingizi yalifunguliwa kwa wakazi wengi (61%) mara moja waliporudi kwenye vitanda vyao, na kurudi wakati walilala tena kwenye povu.
Soft, Medium au Hard? Jaribio la Kudhibiti Rasilimali ambalo lilitathmini Ngazi zote za Nguvu zote za Matumbawe
Kwa jitihada za kuthibitisha kama magorofa magumu yana athari nzuri juu ya maumivu ya muda mrefu ya nyuma (kama inavyoaminika), vikundi 3 vya washiriki wa kujifunza walilala, kwa mwezi 1, juu ya uimara wa tatu wa godoro.
Kundi la "mateli" lililolala kwenye kitanda cha maji (Akva). Kundi jingine lililolala kwenye godoro la Tempurpedic, ambayo inajulikana kwa uwezo wake wa kuzingatia sura ya mwili wako, wakati huo huo ukitoa msaada.
Na "kundi ngumu" la godoro lililolala kwenye futon.
Kwa ujumla, watafiti waligundua, washiriki walifurahia kitanda cha maji na povu (Tempurpedic) magorofa zaidi kwa maumivu, uwezo wa kufanya kazi na idadi ya masaa ya usingizi kwa usiku. Amesema, tofauti kati ya aina hizi mbili za magorofa na godoro ngumu ilikuwa ndogo.
Alipoulizwa, Perry alisema kuwa Tempurpedic iliyokuwa na kipengele cha kuimarisha itakuwa chaguo la juu. Sababu, anaelezea, ni kwamba ikiwa unahitaji msaada zaidi, unaweza kupata tu kwa kurekebisha piga.
"Uzuri wa Tempurpedic ni kwamba unaweza kupata msaada ambapo unahitaji.
Unaweza pia kupata upole ambapo unahitaji, "anaongeza.
Anaongezea kwamba kitanda cha maji cha kupiga mbizi pia kina faida. Maji zaidi yanalingana na uimarishaji zaidi, ananiambia.
"Kumbuka tu usipigeze kwa maji mengi sana kwamba godoro lako linapasuka," anasema.
Kwa upande wa flip (ingawa kwa umakini zaidi), Perry anasema kwamba ikiwa hutazama maji ya kutosha , godoro lako la maji linaweza kuzunguka na kufunika mwili wako, ambayo inaweza kupunguza ubora wa usingizi wako.
Kwa kweli, anaongezea, "baadhi ya wagonjwa wangu wanasema wanahisi kupoteza kwenye kitanda cha maji wakati hawajapiga maji ya kutosha. "
Hii ni kwa sababu mapafu yako yana nafasi ndogo ya kupanua wakati unapozama ndani ya godoro yako. Bila shaka, tiba hiyo ni kuiimarisha kwa kupiga maji zaidi.
Baada ya hapo, uko tayari kutambua - kwa upande wa mapumziko ya kupumzika - faida za kuwekeza wakati wako na makini katika uteuzi sahihi wa godoro na kuanzisha.
> Chanzo:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Rudi bora kwa vitanda bora? Kituo cha Utafiti wa Nyuma, Sehemu ya Sayansi ya Kutafuta Ulimwenguni, Rejea ya Kujifurahisha, Ringe, Denmark. Mpaka (Phila Pa 1976). 2008 Aprili 1; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Shirika kati ya maumivu ya kawaida ya nyuma na usingizi: mapitio ya utaratibu. Kliniki ya J. 2011 Feb; 27 (2): 169-81. Nini: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Athari ya uimarishaji wa godoro juu ya maumivu yasiyo ya kawaida ya chini ya nyuma: maumivu ya mara mbili, ya kipofu, kudhibitiwa, ya multicentre. Lancet. Novemba 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Mtibabu wa nyuma wa magorofa. J Assoc Waganga India. 2000 Septemba; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Simu ya Mahojiano. Machi 11, 2013.