Ikiwa umeambukizwa na ugonjwa wa tumbo ya chupa (IBS) , kusimamia ugonjwa huo na utaratibu wa zoezi unaweza kuwa mgumu. Hiyo ni kwa sababu mazoezi makali yanaweza kuimarisha hali, na kusababisha matokeo mabaya, kama kuharisha kwa wanariadha . Lakini ikiwa unatamani zoezi au unataka kufanya kazi ili kufikia lengo la uzito au kusimamia afya yako, huenda ukajiuliza jinsi unaweza kufanya mazoezi bila kufanya maumivu yako ya IBS kuwa mabaya zaidi.
Tumia vidokezo vilivyo chini hapo unapoanza utaratibu wa kufanya kazi. Pia, jifunze yale utafiti unaosema kuhusu IBS na shughuli za kimwili. Inawezekana kufanya vizuri kwa IBS!
Utafiti Unaosema Kuhusu IBS na Mazoezi
Ijapokuwa utafiti juu ya uhusiano kati ya IBS na mazoezi ni ya kutosha, zoezi lina sifa nzuri ya kupunguza matokeo ya dhiki kwenye mwili. Kwa kuwa kuna uhusiano kati ya matatizo ya kisaikolojia na IBS, shughuli yoyote ambayo hupunguza dhiki inapaswa kusaidia kupunguza dalili za IBS . Kwa hivyo, ni vizuri kwako kwa kujaribu kujitahidi licha ya IBS yako.
Watu wengi wana wasiwasi kwamba kiwango cha mazoezi kitaacha dalili za IBS. Kwa sehemu kubwa, mazoezi haipaswi kuathiri dalili zako kwa njia mbaya. Lakini ubaguzi mmoja mkubwa ni zoezi kali kama kukimbia, kwa sababu hii imehusishwa na dalili za kuhara ya mara kwa mara, harakati za kutosha za matumbo na tumbo za tumbo, au kuhara kwa wakimbiaji.
Kwa bahati, unaweza kuchukua hatua za kupunguza hatari yako.
Jinsi ya kuzuia tumbo la tumbo wakati wa Workout yako
- Epuka kula masaa mawili kabla ya zoezi. Hii inaweza kumaanisha kufanya kazi ya kwanza asubuhi.
- Epuka caffeine au vinywaji vya moto kabla ya kutumia. Wote wawili wana uwezo wa kuimarisha vipindi.
- Epuka kula mafuta au mafuta ya kuzalisha gesi kabla ya zoezi.
- Jaribu muda wako wa kufanya kazi ili ufanyike wakati ambapo matumbo yako yamependeza.
Ikiwa dalili yako kubwa ya IBS ni kuhara haraka , unaweza kupata kwamba mwili wako unaweza kushughulikia zoezi la chini kama vile kutembea, kuogelea, mafunzo ya uzito au yoga bora zaidi kuliko inaweza kuendesha mbio. Ikiwa wewe ni mwendeshaji, hata hivyo, jaribu kukata tena na kuona kama dalili za IBS zako zinaboresha. Kwa mfano, kama kawaida unatembea maili 10 kwa siku, jaribu kukata umbali huu kwa nusu. Unaweza pia kupunguza kasi yako. Ikiwa kawaida huendesha maili ya dakika 8, jaribu kupunguza kasi hadi maili ya dakika 11 na uone ikiwa unapata uboreshaji katika dalili zako.
Jaribu Power Walking
Kutembea kunaweza kuonekana kuwa boring ikiwa unatumika kuendesha maili, lakini kutembea kwa kasi ya haraka, kama kukamilisha maili ya dakika 15, inaweza kuwa na maelewano mazuri ikiwa huwezi kukimbia bila IBS kuongezeka. Harakati za jerky mwili hufanya wakati wa kukimbia kunaweza kuwashawishi njia ya GI, lakini kutembea kwa kasi kwenye treadmill ni mdogo sana kwenye mwili. Kwa hiyo, jaribu nguvu kutembea kwenye kitambaa kama unapenda zoezi kali lakini una shida kukimbia na IBS. Watu wengine huenda kwa haraka sana, wanakwenda kwa kasi ya kutembea na wanaweza kukamilisha maili kwa dakika 11 au 12 tu.
Chanzo:
Nishati ya Ustahimili Michezo (2007) Eberle, SG Kinetics ya Binadamu.