Tips 10 kwa ajili ya kula na IBS

Watu wengi wanaona kula kwenye mgahawa kama kutibu sana. Unapenda kufurahia kampuni ya wengine, kula chakula cha kuvutia ambacho kimetengenezwa kwa ustadi, na uhuru kutoka kwa kazi za kupikia na jikoni safi. Ikiwa una ugonjwa wa kifua kibaya (IBS), huenda usihisi kama chanya kuhusu uzoefu wote. Kwa kweli, inawezekana kuwa wazo la kwenda nje kwenye mgahawa inakujaza kwa hofu.

1 -

Migahawa ya Utafiti

Inaweza kuwa vigumu kufanya mipango ya kula nje na mwili ambao hupata matukio yasiyotabiriwa ya kuponda maumivu , matukio ya kuhara ya haraka, au kupigana kutoka kwa kuvimbiwa . Watu wengine huhisi kusita kufanya mwaliko au ujuzi kama wachache wakati wa wasiwasi wakati wao wanaamuru chakula chao kwa sababu huwafanya wajihisi wamefungwa. Na inaweza kuwa vigumu kuamini kuwa kula vyakula ambavyo vimeandaliwa kwa njia isiyojulikana, pamoja na viungo vya siri vinavyowezekana, haitakuondoa IBS.

Lakini tumaini lote halikupotea! Moja ya mambo bora ambayo unaweza kufanya ili kuhakikisha kwamba una chakula cha mzuri katika mgahawa ni kupata habari kabla ya wakati. Wengi migahawa huchagua menus yao mtandaoni ili uweze kupata muda mfupi kama kutakuwa na uchaguzi sahihi wa chakula kwako. Migahawa mingi wamekuwa na makaazi sana kwa watu wanao na uelewa wa chakula . Hii inaweza kumaanisha kwamba hutoa chaguzi za bure za gluten au za maziwa. Ikiwa hujui kuhusu kubadilika kwa mgahawa, kuwape simu. Tafuta kabla ya muda kama watakuwa na uwezo wa kuandaa chakula kwa njia ambayo haitakuondoa dalili zako.

2 -

Ramani Ramani Mpango

Inaweza kuwa bunduki kwamba uhaba haukuwepo kadi kwa sasa kwa sababu ya IBS yako. Hata hivyo, mipango ni ya manufaa zaidi kuliko kuimarisha wasiwasi wako katika hali mbaya zaidi ya baadaye. Kutarajia matokeo yote yanayowezekana itasaidia kuweka wasiwasi wako. Mambo muhimu ya kuhudhuria ni:

• Kuelezea ufikiaji wako kwa bafu kwenye safari ya mgahawa
• Kuandaa usafiri nyumbani unapaswa kuondoka mapema
• Kuwaambia washirika wako wa mahitaji yoyote maalum

3 -

Usiende Njaa

Usijifunge njaa katika jaribio la kuweka mfumo wako wa kupungua uteteze. Watu wengine wanadhani kwamba ikiwa hakuna chakula, basi mfumo wa utumbo umeathiriwa. Hii si kweli. Digestion ni mchakato unaoendelea hata kwa kutokuwepo kwa chakula.

Kula chakula kidogo, mara kwa mara siku nzima kabla ya kuingia kwako. Kuna faida kadhaa kwa njia hii:

• Kula chakula mara kwa mara kutasaidia mwili wako kudhibiti mchakato wa digestion.
• Ikiwa unakuja kwenye mgahawa umejaa njaa, huenda ukajaribiwa kula vyakula ambavyo vinawezekana kuzima mfumo wako.
• Kula chakula kikubwa kunaweza kuchochea au kuimarisha utumbo wa tumbo, na kusababisha shambulio la IBS ulilokuwa unatarajia kuepuka na njaa mwenyewe.

4 -

Kuwa na Upole kabla ya kwenda

Tumia siku ili uhakikishe kwamba mwili wako ni utulivu iwezekanavyo. Watu wenye IBS mara nyingi wanahisi salama wakati wanapokuwa nyumbani. Ni muhimu kukumbuka kuwa jiografia haitabiri dalili za IBS-ni wasiwasi ambao unaweza kusababisha au kuzizidisha. Shughuli muhimu kwa kuweka mwili wako utulivu iwezekanavyo ni pamoja na:

• Mtazamo
• Mbinu za kupumua kina
• Kupumzika kwa misuli ya kuendelea
• Kutafakari
• Yoga

Kuonea kula kama uzoefu wa laini, mazuri. Visualization inaweza kuwa chombo cha nguvu kwa kupunguza wasiwasi. Fikiria wewe unasafiri kwenye mgahawa, ukakaa meza, uamuru chakula na ufurahia chakula na mwili wa utulivu, utulivu.

Kutembea kupitia tukio hilo katika akili yako inakuwezesha kutambua matangazo yoyote ya shida. Rudi kwenye mpango wako wa mchezo na ufikirie njia nzuri zaidi ya kukabiliana na mambo yoyote ya kuchochea wasiwasi ya uamuzi.

5 -

Endelea Upole Wakati Wewe Upo

Kumbuka kuweka kikamilifu mwili wako utulivu. Mara baada ya kukaa kiti chako, pumzika sana na kupumzika misuli yoyote. Jisumbue mwenyewe kutokana na matatizo yako ya kupungua kwa kuzingatia mapambo ya mgahawa na radhi ya kuwa nje na marafiki au familia yako.

Usichambue mwili wako kwa ishara za shida. Tabia ya skanning inatuma ujumbe kwenye ubongo kuwa kuna tishio linalowezekana. Kwa kukabiliana na tishio linalojulikana, jibu la mkazo linaingia na jambo lingine unayojua kuwa matumbo yako ni katika mshtuko. Tena, tumia utulivu na msongamano ili ujiweke utulivu katika uso wa mapafu yoyote, mashairi, au mavuno.

6 -

Pata Bafuni

Tafuta mahali ambapo bafuni na kisha jaribu kusahau kuhusu hilo. Usiruhusu ubongo wako kupata juu ya wasiwasi kuhusu kama bafuni ni ulichukua. Ikiwa unakabiliwa na IBS-D , ajali za bafuni ni wasiwasi wa kawaida lakini pia ni chache. Kuweka mwili wako utulivu iwezekanavyo utaongeza uwezekano wa kwamba hauwezi kutolewa kinyesi chochote mpaka utakapo salama kwenye choo.

7 -

Kumbuka Kuna Daima Nje

Usijue kwamba kuamuru mlo ni hali ambayo umefungwa. Hii itaongeza tu wasiwasi wako na kuongeza hatari yako ya dalili. Dhamira ya pekee ambayo unayofanya wakati utaratibu chakula ni kwamba unapaswa kulipa chakula. Hakuna sheria ambayo inasema unapaswa kukaa na kuila.

Ikiwa unapata kuwa wewe sio wasiwasi sana kufurahia chakula, jisikie huru kujivunia mwenyewe. Hakikisha tu kuondoka pesa ili kufidia gharama zako. Usijali kuhusu faraja ya wengine. Marafiki wa kweli na watu wenye ubora wataelewa na kuunga mkono uamuzi wako wa kushughulikia mahitaji yako ya kimwili.

8 -

Amri kwa Uangalifu

Chagua kujifungua kiasi cha wastani cha vyakula "salama". Wakati ufafanuzi wa vyakula vya IBS-kirafiki hutofautiana kwa kila mtu, kuchagua vyakula ambavyo ni chini katika FODMAPs ni mahali pazuri kuanza. Usichague yoyote yafuatayo kama wanaendesha hatari ya kuchochea kikamilifu reflex yako ya gastrocolic , na matokeo ya kusababisha vikwazo vya intestinal kali:

• Sehemu kubwa ya chakula
• Vyema, vyema, mafuta, vyakula vya buttery
• Vyakula vya kina-fried
• Vyakula vya Gassy

9 -

Tazama unachonywa

Chagua vinywaji yako kwa hekima. Ingawa pombe na caffeine zinaweza kuwa na hasira ya mfumo wa kupungua, hii haina maana kwamba umekwama maji ya kunywa wakati kila mtu mwingine anafurahia kunywa au sherehe.

Soda sio chaguo kubwa-sukari, vitamu vya ngozi, na kaboni zinaweza kuongeza hatari yako ya kupata dalili zisizohitajika. Chaguo bora ni kuleta mfuko wako wa chai wa mimea na kuomba kikombe cha maji ya moto. Ikiwa unapendelea chai ya iced, uomba glasi ya barafu pia.

Juisi ya Cranberry ni juisi pekee ya leo ambayo ni chini ya FODMAPs , wale wanga ambayo yanaweza kuchangia dalili za IBS. Kwa sherehe isiyokuwa ya pombe, unaweza kuwa na glasi ya juisi ya cranberry kwenye barafu, labda kwa kupigwa kwa soda klabu ikiwa una hisia kali.

Kutumia utafiti unaofaa juu ya FODMAP kutoka kwa watafiti wa Chuo Kikuu cha Monash , unapaswa kuwa salama na kioo kimoja cha yoyote yafuatayo:

• Bia
• Gin
• Vodka
• Whisky
• Mvinyo (nyekundu, nyeupe, au huangaza)

10 -

Furahia!

Kuzingatia kuwa na wakati mzuri na kufurahia kampuni ya wengine. Sisi ni viumbe vya kijamii-sisi wote tunahitaji kuwasiliana na wengine kwa afya nzuri ya kimwili na ya akili. Na, kuvuruga kwa mazungumzo na watu unaowajali ni dawa nzuri ya maumivu na usumbufu wowote.

Hata kama hujisikia juu ya mchezo wako, jikumbushe kwamba ungeweza kukamatwa nyumbani peke yako kusikia vizuri. Angalau wewe uko nje, unaishi maisha yako, na hufurahia kuwahudumia chakula ambacho haukuhitaji kupika. Na, muhimu zaidi, unaunganisha na maisha na uzoefu wa wengine.

> Vyanzo:

> Agrawal, A., na.al. "Kuzuia na kuvumilia katika ugonjwa wa tumbo ya chupa: jukumu la hisia za visceral." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.

> Chuo Kikuu cha Monash Chuo cha Chini cha FODMAP App. Chuo Kikuu cha Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.