Mfiduo wa Mwanga Inaweza Kuwasaidia Wakati wa Kulala na Urahisi wa Kulala
Rangi ya Circadian inaweza kuchanganya kuelewa. Wakati wa kujifunza kuhusu dhana za msingi, moja ni muhimu hasa: kuingiza. Je, ni kuingizwa kwa dalili za circadian na jinsi gani inaweza kuathiri usingizi? Jifunze njia ambazo zinazotokea na jinsi yatokanayo na melatonin inaweza kupunguza usingizi kwa kuathiri muda wa usingizi.
Utangulizi mfupi kwa Rangi za Circadian na Usingizi na Kuamka
Rangi za Circadian zinaelezea mwelekeo wa kazi za mwili zinazofuata mzunguko wa saa 24.
Hizi ni pamoja na joto la mwili, mabadiliko ya homoni, na muda wa kulala na kuamka.
Kujengwa katika genetics ya kila kiini katika mwili ni saa ambayo nyakati michakato ndani ya mazingira ya nje. Hii inaboresha kazi kwa upatikanaji wa rasilimali. Karibu kila kiumbe kinachojulikana duniani kina mifumo sawa. Ingawa imewekwa katika jeni zetu, saa hii ya ndani haiwezi kutafakari kwa muda mrefu urefu wa siku ya kijiolojia. Kwa maneno mengine, saa za ndani zetu zimezimwa.
Badala ya kukimbia saa 24, saa nyingi za ndani zinafanya kazi kwa muda mfupi. (Kwa kushangaza, kuna watu wa kawaida ambao kwa kweli wanaendesha mfupi.) Kiasi cha tofauti hii kati ya saa ya ndani na urefu wa usiku wa nje ya usiku inatofautiana. Inaweza kuwa mbali kama dakika chache kila siku - au wakati mwingine hata zaidi.
Rangi ya circadian inathiri sana tamaa ya kulala na kazi kama ishara ya kubainisha ili kuendeleza kuamka.
Tofauti ya asili kwa muda na saa inayoendesha muda mrefu ingeweza kusababisha mtu yeyote kutaka kukaa baadaye baadaye kila usiku na kuamka baadaye kila asubuhi. Kitu kinachohitajika ili kurekebisha tabia hii, na ndio ambapo kuingiza huingia.
Je, ni kujifanya nini?
Entrainment ni uingiliano au uingiliano wa rhythm ya saa ya ndani ya kibaiolojia, ikiwa ni pamoja na awamu yake na kipindi, kwa cues ya muda wa nje, kama vile mzunguko wa giza wa asili.
Kwa maneno rahisi, ndio njia ambazo saa zetu za ndani zinawekwa upya ili kutafakari vipindi vya asili vya mchana na usiku vinavyotokea katika mazingira yetu. Entrainment inaweza kuathiri wakati wote wa kulala na kuamka. Inaweza pia kuwa na jukumu la kuzuia urefu wa jumla wa vipindi vya usingizi.
Jinsi ya kuingiliana hutokea na kwa nini haifai
Entrainment hutokea mara nyingi kwa njia ya athari ya mwanga inayoathiri kiini suprachiasmatic ya ubongo. Baada ya kuamka, jua ya asubuhi inaweza kuwa na athari kubwa ya kuanza mchakato wa kuongezeka kwa muda mrefu na kukomesha kipindi cha usingizi. Kwa kuongeza, inaweza kurekebisha muda wa usingizi, kusonga mbele kidogo. Matokeo yake, hamu ya usingizi wa usingizi pia mapema, ambayo inaweza kupunguza usingizi.
Bila ufahamu wa mwanga, kama hutokea katika vipofu kabisa, matatizo ya circadian yanaweza kukua. Melatonin inaweza kuwa na manufaa kwa idadi hii kama ishara ya nje ili kuanzisha taratibu za kukuza usingizi. Kwa bahati mbaya, melatonin inaweza kuwa misaada dhaifu ya usingizi kati ya uwezekano wa kuona na mwanga inaweza kuwa na jukumu muhimu zaidi.
Matatizo Yanayohusiana na Kupoteza kwa Entrainment
Wakati kuingizwa kwa michakato ya ndani kwa mazingira ya nje kunasumbuliwa, matatizo fulani ya usingizi wa dansi ya circadian yanaweza kusababisha.
Hizi ni pamoja na:
- Imesimama Syndrome ya Awamu ya Kulala
- Syndrome ya juu ya Awamu ya Usingizi
- Yasiyo ya 24
- Usingizi wa kawaida wa kulala
Kwa kuongeza, watu wengine hupata dalili za kukimbia ndege wakati kusafiri katika maeneo mengi ya wakati unavyofanya desynchroniczes sauti za ndani na mazingira ya nje.
Kulingana na muda wa tabia ya ndani ya kulala au kuamka, usingizi na usingizi wa mchana huweza kusababisha.
Ikiwa unaamini unaweza kuwa na mateso ya dalili ya dansi ya circadian, jaribu kuweka ratiba ya usingizi wa kawaida na kupata dakika 15 hadi 30 za jua juu ya kuamka. Epuka kupiga napping wakati wa mchana na kwenda kulala unapojisikia usingizi.
Jaribu kupata masaa ya kutosha ya kupumzika, kwa watu wengi wazima, hii inamaanisha masaa 7 hadi 8 ya usingizi usiku.
Ikiwa utaendelea kupigana, sema na daktari wa usingizi kuhusu chaguzi za ziada za matibabu.
> Chanzo:
> Chuo cha Amerika cha Madawa ya Kulala. Uainishaji wa kimataifa wa matatizo ya usingizi, 3rd ed. Darien, IL: Chuo cha Amerika cha Madawa ya Kulala, 2014.