Paradoxical ni neno ambalo linaweza kutumika zaidi katika eneo la dawa ya usingizi: inahusu hali ya usingizi, uzoefu wa usingizi unaojulikana na hali mbaya ya usingizi, na hata matibabu ya tabia ya usingizi. Usingizi wa kitendawili ni moja ya majimbo mawili ya usingizi na inajulikana kwa kuwepo kwa harakati za jicho haraka (REM). Pata ukweli juu ya hatua hii ya usingizi na ugonjwa wa usingizi unaojulikana kama usingizi wa upasuaji.
Pia jifunze jinsi nia ya utaratibu inafanya kazi kutibu usingizi.
Nini kinafafanua usingizi wa kitendawili?
Pia inajulikana kama usingizi wa REM au kuota kulala , usingizi wa kitendawili ni hatua ya kutosha ya usingizi na shughuli za ubongo kali katika forebrain na midbrain. Inajulikana kwa kupiga kelele na kutokuwepo kwa kazi ya motor isipokuwa ya misuli ya jicho na shida. Inatokea mara kwa mara mara kadhaa wakati wa usingizi, na hutangulia kuelekea asubuhi, lakini mara nyingi hujumuisha sehemu ndogo zaidi ya mzunguko wa usingizi.
Wakati wa usingizi wa kupendeza, misuli yetu imetuliwa ili tusifanyie ndoto zetu. Ikiwa hii inashindwa, ugonjwa wa usingizi wa REM unaweza kuendeleza.
Kitengo hicho ni kwamba ingawa ubongo unafanya kazi wakati wa usingizi wa REM, ukitumia kiasi kikubwa cha nishati, mwili haubakia kabisa.
Je, ni insomnia ya kitabiri?
Usingizi hufafanuliwa kama shida ya kulala na mara nyingi huzidishwa na jitihada zinazohusiana na usingizi.
Usingizi wa kitendawili ni hali ya kawaida ambayo watu hujisikia kwa muda gani kwao kulala na pia kwa muda gani wamelala. Wanaweza kufikiria wamelala tu kwa saa kadhaa, hata kama wamelala kwa saba au nane. Watu wenye ugonjwa huu wanafahamu sana mazingira yao wakati wa kulala, wakionyesha kuwa wanaweza kubadilisha mara nyingi kati ya usingizi wa mwanga, hatua ya 1 na kuamka.
Siku ya pili wanahisi usingizi wa kunyimwa. Melatonin, dawa za kukabiliana na dawa za dalili za dhoruba, na madawa ya kulevya ya usingizi wa dawa (kama vile Ambien au Lunesta) yanaweza kukabiliana na dalili za usingizi wa kutosha.
Usingizi wa kitendawili huonekana kuwa ni chache kwa sababu wakati usingizi unaathiri asilimia 35 ya idadi ya watu, asilimia tano ya kesi hizi huonekana kuwa ya kutofautiana.
Katika matukio ya kawaida ya usingizi, ikiwa unajaribu kulala, haitatokea. Lakini vipi unapojaribu kukaa macho? Matumizi ya mbinu ya tabia inayoitwa tiba ya kulala ya nia ya ugonjwa inaweza kusaidia.
Mabadiliko ya Tabia Inaweza Kuboresha Usingizi
Kuna njia mbalimbali za utendaji ambazo zinaweza kuwa na ufanisi katika kutibu usingizi wa muda mrefu. Hizi zinaajiriwa kwa pamoja kama sehemu ya mpango wa muundo unaojulikana kama tiba ya utambuzi wa tabia kwa usingizi (CBTI). Baadhi ya mabadiliko haya hutegemea kubadilisha jinsi unavyofikiria au kujua hali, sehemu inayojulikana kama tiba ya utambuzi. Chanzo kimoja ni nia ya kisaikolojia.
Je, ni Kipaumbele cha Kisaikolojia?
Kitambulisho kinaelezewa kama taarifa ambayo inaweza kuonekana kuwa isiyo ya ajabu au ya kujitegemea, lakini inapochungwa au kuelezwa inaweza kuwa imara au ya kweli.
Jambo moja la kutosha kwa usingizi ni kwamba kwa kukaa baadaye, unaweza kulala usingizi haraka na kulala bora. Inawezekana kutumia jitihada zinazozunguka usingizi wako, ambayo mara nyingi huendelea kupoteza usingizi, kwa kawaida kwa manufaa yako.
Nia ya kisaikolojia ni fomu au tiba ya utambuzi ambayo hujifunza kukabiliana na hofu ya kukaa macho na madhara mabaya. Inaweza kujifunza kutoka kwa mwanasaikolojia, mtaalamu wa akili, au daktari aliyefundishwa katika dawa ya usingizi . Nia ya kitendawili husaidia kupunguza "wasiwasi wa utendaji" wa kuanguka usingizi.
Kama sehemu ya hili, unaweza kupima kwa ufanisi matokeo ya usiku maskini wa kulala kazi ya mchana.
Urekebishaji huu wa utambuzi unaweza kupunguza baadhi ya wasiwasi kuhusu kupata usingizi haraka usiku. Kwa kuongeza, unaweza kweli kujaribu kukaa macho ili usingizi kwa kasi zaidi.
Je, utaratibu wa Paradoxical Unashughulikia Usingizi?
Badala ya kujitahidi kulazimisha kulala-kwa maana, kufanya kwa mahitaji-wewe badala yake kubaki bila macho bila jitihada za kulala. Kwa mafunzo, unaacha "kujaribu" kulala (ambayo haifanyi kazi). Kuuka kwa utulivu kunakuwa mbadala inayokubalika. Vikwazo vya utambuzi, ikiwa ni pamoja na mbinu za kupumua, kupumzika kwa misuli ya maendeleo, na picha inayoongozwa, inaweza pia kuwa na manufaa.
Nia ya kisaikolojia inaweza kupatikana kwa kukaa macho mpaka uhisi kulala na kisha kwenda kulala. Ondoa kwenye chumba cha kulala na kuacha taa na kuhifadhi mazingira ya usingizi kama mahali pazuri ya kupumzika na usingizi (bila shughuli kama vile kusoma, kuangalia TV, au mwanga mkubwa au kelele). Uongo kimya na macho yako imefungwa. Badala ya kuzingatia kupata usingizi, jaribu kukaa macho. Kushangaa, unaweza kupata kwamba umelala usingizi katika hali hizi.
Kwa wasiwasi wa kukosa uwezo wa kulala ni hatua kwa hatua hufunguliwa unapojifunza kukubali utulivu wa utulivu kama njia mbadala inayokubalika unapolala.
Nia ya kisaikolojia inaweza kuwa na manufaa hasa kwa watu ambao wana usingizi ambao una ugumu wa kulala wakati wa mwanzo wa usiku. Imeonekana kuwa yenye ufanisi na haina hatari ya madhara.
Matumizi ya Paradoxical katika Madawa ya Kulala
Kwa hiyo, kipengele hiki kinachojulikana kinaweza kutumiwa kwa njia tatu tofauti kwa kutaja mada katika dawa ya usingizi. Ilielezea hali ya usingizi ambayo inajulikana zaidi kama usingizi wa REM. Inahusu aina ya usingizi ambao usingizi hauelezekani kama kuamka. Hatimaye, ni mbinu muhimu ya tabia ambayo nia hii inakuwa jitihada za kukaa macho, badala ya kulala. Haijalishi jinsi hutumiwa, uelewa wa kulala unaweza kuimarishwa kwa kufafanua maneno haya.
Neno Kutoka
Ikiwa unahitaji msaada wa ziada na usingizi wako, pata mtaalamu wa CBT katika eneo lako na hatimaye ukomesha usingizi wako. Inaweza pia kusaidia kuwa na tathmini na daktari wa kuthibitishwa na bodi ya usingizi ambaye anaweza kupanga kupima zaidi na matibabu.
Chanzo:
> Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." Elsevier , toleo la 6, 2017.