Usingizi wa Inaweza Kuboresha na Tiba ya Vikwazo vya Usingizi
Ikiwa umewahi kuinuka wakati wa katikati ya usiku, umeshuhudia hali ya shida inayojulikana kama "kuamka baada ya usingizi wa kulala," ambayo kwa kiasi kikubwa inajulikana na kifungo cha WASO.
Pata ukweli juu ya WASO, athari zake juu ya ubora wa usingizi na watu wanaoweza kuathiriwa na tathmini hii ya shida ya afya.
Jinsi Watafiti Wanatumia WASO katika Mafunzo ya Kulala
Watafiti wa madaktari na waganga wa usingizi mara nyingi hutumia neno WASO katika masomo ya usingizi ili kufafanua kiasi cha masomo ya mtihani wa muda wamekaa macho baada ya kuanguka usingizi na kabla ya kuamka kwa mema.
Kwa mfano, mtu anaweza kwenda kitandani saa 11:30 jioni na ghafla akainuka kutoka usingizi saa 2:30 asubuhi na kubaki macho hadi saa tatu na tatu asubuhi na kugeuza.
Pengine mtu aliamka kutumia bafuni lakini hakuweza kulala tena mara moja baada ya kumaliza, au labda aliamka kwa sababu alikuwa mkali au ana wasiwasi tu juu ya matukio yaliyotokea siku ya kwanza au kwamba alitarajia kuifungua siku iliyofuata. Baada ya kuamka katikati ya usiku, mtu huyo hatimaye akaanguka usingizi na anakuja vizuri saa 6:30 asubuhi ili kuanza siku.
Iwapo hii ilitokea wakati wa kujifunza usingizi, mtu huyo angeambiwa kuwa WASO wake alikuwa saa 1 na dakika 15 usiku huo.
Kwa sababu aliamka katikati ya usiku, hatimaye alipata masaa tano na dakika 45 za usingizi. Hiyo ni chini ya mapendekezo ya Foundation ya Taifa ya Usingizi kwamba watu wazima kati ya umri wa miaka 26 na 64 wanapata masaa saba hadi tisa ya usingizi usiku.
Matokeo yake ni mtu ambaye ameishi kwa zaidi ya saa moja wakati wa usiku hawezi kujisikia nguvu na kufurahi juu ya kuinua vizuri lakini uchovu na wavivu.
Je! Ni Watu Wapi Wanaowezekana Kuwa na WASO?
Watu ambao wana shida ya kukaa wamelala huenda wakawa na uzoefu wa WASO. Watu hawa wanaweza kuteseka kutokana na matatizo ya usingizi kama vile apnea ya usingizi au usingizi au hali ya matibabu kama vile ugonjwa wa mguu usiopumzika, ugonjwa wa arthritis, au ugonjwa wa moyo.
Wanawake ambao wanaamka wakati wa usiku wanaweza kuwa na mabadiliko ya homoni yaliosababishwa na ujauzito au kumaliza.
Wengine ambao wanaamka wakati wa usiku wanaweza kuwa na shida kulala usiku lakini bila kufanya safari bafuni. Watu wazee huwa na tatizo hili, kama watu wanavyo na hali mbalimbali za matibabu. Kulala apnea ni sababu ya kawaida ya nocturia hii. Watu ambao wanakabiliwa na wasiwasi au ambao wanakabiliwa na hali za shida nyumbani au katika kazi wanaweza pia kuwa na shida ya kulala usiku.
Kutibu WASO na Vikwazo vya Usingizi
Kwa sababu WASO inaleta ufanisi wa kulala usingizi , au muda uliotumika kulala umegawanyika kwa wakati wote uliotumika kitandani, ni muhimu kupinga hali hiyo, ikiwa inawezekana. Kwa wale wenye usingizi, WASO inaweza kuboreshwa na matibabu inayoitwa kizuizi cha usingizi , aina ya tiba ya tabia. Hii husaidia kuboresha vizuri wakati uliotumiwa kitandani kwa uwezo wa usingizi, au haja ya kulala, ambayo inatofautiana na baadhi ya umri.
Wagonjwa wa usingizi ambao hutumia kazi ya kuzuia usingizi ili kuboresha ufanisi wao wa usingizi. Kwa hiyo, hawataruhusu kutumia muda wa kuacha na kugeuka kitandani. Badala yake, hutoka kitandani baada ya dakika 15 ya kuamka na kwenda kwenye chumba kingine mpaka wanajisikia tayari kulala tena.
Hii husaidia kuboresha hali na huondosha shinikizo la kulala au wasiwasi kuhusu kulala. Wagonjwa hawa pia wanaweza kuweka logi ya usingizi kurekodi kiasi cha wakati wanalala, wameamka, na hutumia kitanda. Mabadiliko haya yanaweza kuingizwa katika tiba ya utambuzi ya tabia ya usingizi (CBTI) mpango, matibabu ya kupendeza kwa usingizi wa muda mrefu.
Neno Kutoka
Ikiwa unafikiri unatumia wakati mwingi wakati wa usiku, wasiliana na mtoa huduma yako ya msingi au daktari aliyelala kuthibitishwa na ubao ili atambue njia zenye ufanisi zaidi za kutibu tatizo au kujua kama hali ya matibabu, madawa ya kulevya au tabia ya maisha inaweza kuwa jambo.
Mabadiliko rahisi yanaweza kusaidia kuboresha ubora wa usingizi wako na kupunguza muda uliotumiwa usiku.
> Chanzo:
Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." Elsevier , toleo la 6, 2017.