Usingizi wa asubuhi unaongezeka kama Circadian Inayothibitisha Dalili za Ishara
Unaporejea kwenye kazi yako baada ya kula chakula cha mchana, huenda ukajiuliza: Kwa nini nimelala sana mchana? Ikiwa unatumia maneno kama usingizi, usingizi , uchovu, au uchovu kuelezea hii ya katikati ya mchana, kwa nini hutokea? Kwa kweli, inaweza kuhusisha asili ya kuzama katika ishara ya kubainisha ya sauti ya circadian.
Je, usingizi hutokea kwa ulaji wa chakula wakati wa chakula cha mchana?
Ni kawaida kujisikia usingizi kidogo baada ya kula chakula cha mchana.
Watu wengine wanaweza kufikiria vibaya kwamba inahusiana na matumizi ya chakula. Hasa, wengine wanaamini kwamba kuna mabadiliko makubwa katika mtiririko wa damu kutoka kwa ubongo hadi njia ya tumbo au utumbo ili kusaidia katika digestion. Ingawa hii inaonekana inaonekana, haifai kweli sana. Kama hii ilikuwa ni kesi, kwa nini hatuwezi kujisikia tu kama usingizi baada ya kula kifungua kinywa kikuu au baada ya chakula cha jioni? Ukweli ni kwamba usingizi huu hauhusiani na chakula na ni kutokana na sababu nyingine.
Inawezekana Melatonin katika Chakula Inaongoza kwa Usingizi?
Wengine wanaweza kusema kuwa kuna mambo katika chakula ambacho husababisha usingizi. Kwa mfano, kuna viwango vya minuscule ya homoni inayoitwa melatonin . Ingawa melatonini ina jukumu muhimu wakati wa usingizi, viwango vya chini ndani ya chakula haziwezekani kuwa na athari yoyote muhimu. Kuna vyakula vingine vinavyoweza kukufanya uhisi usingizi kidogo, hususan Uturuki na vyakula ambavyo vina jaribio.
Aidha, kunywa pombe kunaweza kusababisha usingizi. Katika hali nyingi, hii sio inachangia kuhisi usingizi baada ya chakula cha mchana, hata hivyo.
Wajibu wa Rangi ya Circadian katika Usingizi wa Mchana
Kwa kweli, hauna uhusiano mdogo na chakula kilicholiwa (au chakula kinatokea kabisa). Badala yake, ina mengi zaidi ya kufanya wakati wa asili wa kuongezeka kwa usingizi kuelekea usingizi.
Kuna matukio mawili yanayochangia hili: gari la usingizi wa nyumbani na mstari wa circadian . Gari la usingizi ni kutokana na kujenga kwa taratibu ya kemikali ndani ya ubongo inayoitwa adenosine . Kwa muda mrefu kwamba mtu anakaa macho, adenosine zaidi hukusanya, na kusababisha tamaa ya kulala. Hii inakaribia kilele kabla ya kulala, lakini pia ni ya juu mchana ikilinganishwa na asubuhi.
Mchakato wa pili ambao unachangia moja kwa moja kwa usingizi ni daraja la circadian. Rhythm circadian ni kweli mfano wa signal ishara. Inakua kila siku ili kutuweka macho na kukabiliana na viwango vya kuongezeka vya adenosine. Kuna bega au kuzama katika muundo huu mchana alasiri, kwa kawaida saa 7 hadi 9 baada ya kuamka. Wakati ishara ya kubainisha inakoma, usingizi wa msingi unajionyesha, na tunahisi usingizi.
Neno kutoka
Ingawa hisia za kulala baada ya chakula cha mchana zinaelezewa, kunaweza kuwa na wakati ambapo tumelala sana. Ikiwa tunakabiliwa na kunyimwa usingizi , hii baada ya usingizi wa chakula cha mchana inaweza kuwa imetamkwa zaidi. Aidha, matatizo ya usingizi kama vile upungufu wa kupumua usingizi huweza kufanya hivyo kuwa mbaya zaidi.
Ili kukabiliana na usingizi ambao hutokea mchana alasiri, unaweza kujaribu kutumia caffeine au hata kuchukua muda mfupi wa dakika 10-20.
Kwa bahati nzuri, ikiwa wewe ni mgumu nje, kipindi hiki kitapita na utaona kuwa unajisikia tena tahadhari katika suala la masaa.
Chanzo:
Kryger, MH et al . Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala. Elsevier , toleo la 6, 2017.