Mlo na maisha - sio maumbile - husababisha jukumu kubwa
Ikiwa baba yako, mama au ndugu zako wamekuwa na magonjwa ya moyo inaweza kuonekana kuwa ni muhimu zaidi ya uwezekano wa uwezekano wako wa mashambulizi ya moyo. Sivyo - inasema utafiti mkubwa wa Kiswidi uliochapishwa katika Journal of the American College of Cardiology mwaka 2014. Kwa kweli, ilionyesha kwamba 5 mambo maalum ya maisha kama kula chakula cha kulia, zoezi la kawaida na kuacha sigara kunaweza kuchanganya ili kuzuia 80% ya mashambulizi ya kwanza ya moyo .
Watafiti, kutoka Taasisi ya Karolinska huko Stockholm, wameamua kuamua kiwango gani cha afya bora - au katika tamasha - kusaidia watu wazima kuepuka shambulio la moyo wa baadaye au infarction ya myocardial .
Viwango vya ugonjwa wa moyo wa ugonjwa umeshuka katika maeneo mengi ya ulimwengu, andika waandishi, kutokana na maendeleo ya dawa zinazofanya kazi kupambana na shinikizo la damu na cholesterol ya chini. Kwa kuwa watu wengi wana hatari ya ugonjwa wa moyo, hata hivyo, matumizi ya madawa ya kulevya - kwa hatari zao za madhara na gharama kubwa ikiwa huchukuliwa kwa muda mrefu - sio mkakati wa kuzuia ufanisi mkubwa, wanasema watafiti. Wao wanaandika kuwa utafiti wao wa zamani juu ya wanawake na wa wanasayansi wengine juu ya jinsia wote huonyesha mabadiliko ya maisha yanaweza kupunguza hatari ya kushambulia moyo.
Nini utafiti ulifuatilia: Wanaume kati ya miaka 45 na 79 waliajiriwa mwaka 1997, na kuchunguza kuhusu tabia zao za kula na shughuli, pamoja na data ikiwa ni pamoja na uzito wao, historia ya familia ya ugonjwa wa moyo, na kiwango cha elimu.
Jumla ya wanaume 20,721 bila historia yoyote ya ugonjwa wa moyo, kansa , au ugonjwa wa kisukari walifuatiliwa kipindi cha miaka 11.
Sababu tano za vyakula na maisha zilizingatiwa: lishe, tabia za sigara, matumizi ya pombe, mafuta ya tumbo na ngazi ya kila siku ya shughuli.
Nini watafiti waligundua: Kila moja ya tabia tano au hali ya maisha ilionekana kupatia manufaa yake binafsi kwa kuzuia shambulio la moyo baadaye.
Vikwazo vyema vilipatikana kati ya wanaume wanaozingatia wote watano - wakipata kupunguza 80% ya hatari ya mashambulizi ya moyo - ingawa tu 1% ya idadi ya watu waliosoma ilikuwa katika jamii hii.
Hapa ni jinsi tabia zilizowekwa kulingana na ulinzi wa mashambulizi ya moyo:
1. Kuacha sigara (36% hatari ya chini) : Kulingana na utafiti wa awali uliopita, kuacha sigara ni mojawapo ya tabia za kutishia muda mrefu unapaswa kuacha. Katika kesi hii ya Kiswidi, wanaume ambao hawajawahi kuvuta sigara, au kuacha angalau miaka 20 kabla ya mwanzo wa utafiti walifurahi nafasi ya chini ya 36% ya shambulio la kwanza la moyo.
Jives hii na matokeo ya uchunguzi wa awali uliojumuisha ikiwa ni pamoja na Utafiti wa Wanawake Milioni nchini Uingereza, ambapo wanawake milioni 1.2 walifuatiliwa kipindi cha miaka 12. Uchunguzi huo wa muda mrefu uligundua kuwa kuacha kwa umri wa miaka 30 au 40 kulivuna zaidi ya miaka 11 ya maisha kwa wastani, shukrani si tu kwa mashambulizi ya moyo kidogo lakini saratani ndogo na magonjwa ya kupumua pia.
2. Kula chakula cha lishe (20% hatari ya chini): Tena, hakuna mshangao kuwa chakula cha mchanga cha afya kinaweza kusaidia kuzuia mashambulizi ya moyo (na magonjwa mengine yanayohusiana na ugonjwa wa kisukari na kansa). Utafiti wa Kiswidi ulionyesha chakula cha afya kwa kutumia Chakula cha Chakula kilichopendekezwa kutoka Uchunguzi wa Taifa wa Afya na Lishe (NHANES) nchini Marekani, ambayo ni "utabiri mkubwa wa vifo " na ni pamoja na yafuatayo:
- Angalau 5 mbegu za mboga mboga na matunda kila siku
- 4 servings ya nafaka nzima
- Maandalizi 1 au zaidi ya maziwa yaliyopunguzwa
- Matumizi ya kila wiki ya mazao mawili ya samaki wenye afya
Masomo wale ambao walifuata miongozo hii karibu zaidi walikuwa na hatari ya chini ya 20% ya mashambulizi ya kwanza ya moyo, hata kama pia walikula vyakula kutoka kwenye orodha isiyo "iliyopendekezwa" kama vile nyama nyekundu na kusindika, nafaka iliyosafishwa na pipi.
3. Kuondoa mafuta ya tumbo (hatari ya chini ya 12%): Kwa kuongezeka, magonjwa ya magonjwa yanatafuta mzunguko wa kiuno na kiuno-kwa-hip uwiano kuwa bora zaidi ya afya mbaya kuliko uzito wa mwili, hasa linapokuja mafuta ya tumbo ambayo yanazunguka viungo vyako vya ndani (mafuta ya visceral) na sio tu pudge ambayo huketi chini ya ngozi ya tumbo lako huku ukiwa na nguvu sana.
Kwa hakika, masomo katika utafiti huu wa Kiswidi ambao waistlines waliopima chini ya 95 cm (kuhusu 38 ") juu ya kipindi cha jaribio, walikuwa na hatari ya chini ya 12% ya shambulio la kwanza la moyo ikilinganishwa na wanaume walio na mafuta zaidi ya tumbo.
4. Kunywa tu kwa kiwango cha chini (hatari ya chini ya 11%): Katika utafiti huu, kunywa kwa kiasi cha kupunguza hatari ya shambulio la kwanza la moyo na asilimia 11. Hii inafanana na ushahidi thabiti sana kwamba kunywa pombe kwa kiasi hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo, ikiwa ni pamoja na mashambulizi ya moyo na kiharusi.
Hata hivyo, watafiti hutoa kutoridhishwa fulani juu ya faida za pombe, kwa kuwa haraka kama matumizi huenda zaidi ya kunywa kwa wastani wa vinywaji 1-2 kwa siku, kuna hatari zaidi kuliko faida kwa afya kwa namna ya ugonjwa wa moyo, kansa, na ajali.
Ili kurejesha: watu wanao kunywa kwa kiwango cha wastani wanaweza kuwa na afya zaidi kuliko teetotalers, lakini tu kama kunywa kwa kiasi .
5. Kuwa kimwili (kupunguza 3% hatari): Wanaume ambao walitembea au kusafiri kwa dakika 40 kwa siku, na walifanya angalau saa moja kwa wiki walionekana kuwa na hatari ya chini ya 3% ya mashambulizi ya kwanza ya moyo katika utafiti huu. Nambari hiyo ni ya kushangaza chini, kwa kuzingatia ushahidi mwingine kwamba zoezi ni manufaa sana kwa afya ya moyo . Hata hivyo, mazoezi yana faida kubwa sana sio kwa mfumo wako wa moyo na mishipa lakini kwa kuimarisha mifupa yako, mfumo wako wa kupumua, kusaidia ugonjwa wa shida ya akili na pia kusisitiza misaada (bila kutaja kuepuka hatari za kukaa bado), haipaswi kuchukuliwa kama pindo mkakati wa afya. Zaidi unapohamia, ni bora zaidi.
- Soma zaidi: Ni zoezi la chini la maisha gani zaidi?
Kusubiri - sio utafiti huu tu kuangalia watu wenye afya? Masomo haya ya kiume hayakuwa na magonjwa wakati utafiti ulizinduliwa mwishoni mwa miaka ya 1990. Uchambuzi tofauti ulifanyika kati ya wanaume zaidi ya 7,000 walio na shinikizo la damu na cholesterol ya juu mwaka 1997, ambayo iligundua kwamba kupunguza hatari ya kila tabia ya afya ilikuwa sawa na ya wanaume bila hali yoyote.
Chini ya chini: Tofauti na maumbo yako ya maumbile , chakula, zoezi na kama wewe si moshi ni wote ndani ya udhibiti wako; katika jargon ya sayansi, " mambo ya maisha yanayobadili ". Mabadiliko hayo hayawezi kuwa rahisi kutekeleza, lakini inaweza kuwa na msukumo wa kugundua kwamba unachofanya kila siku unaweza kuwa na jukumu kubwa katika kuamua uwezekano wa mashambulizi ya moyo wa kwanza kuliko yale unayorithi .
Katika utafiti huu mkubwa, 86% ya mashambulizi ya kwanza ya moyo yaliepukwa na idadi ndogo ya wanaume ambao walifuata tabia zote 5 za afya, bila kujali historia ya familia ya ugonjwa wa moyo. Inazalishwa kwa idadi kubwa zaidi, hiyo ina maana ya 4 mashambulizi ya kwanza ya moyo ya kwanza yanaweza kuzuiwa na mabadiliko ya moja kwa moja na ya udhibiti wa maisha .
> Vyanzo:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Mlo wa Hatari Mbaya na Maadili ya Maisha katika Kuzuia Msingi wa Myocardial Infarction kwa Wanaume: Utafiti wa Wanafunzi wa Msingi wa Msingi." Journal ya Chuo Kikuu cha Marekani cha Cardiology Volume 64, Issue 13, Kurasa A1-A24, 1299-1306 (30 Septemba 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Ahadi ya Maisha ya Afya ya Mishipa." Journal ya Chuo Kikuu cha Marekani cha Cardiology Volume 64, Issue 13, 1307-1309 (30 Septemba 2014)