Mwanga na Ushawishi Fungu la Meli Kulala na Kuongoza kwa Usingizi
Ikiwa wewe ni kama watu wengi, jambo la mwisho unaloangalia kabla ya kulala (na jambo la kwanza unaloona juu ya kuamka) huenda ikawa simu yako. Je! Hii inaweza kuathiri uwezo wako wa kulala na kuchangia usingizi ? Je, unapaswa kulala na simu yako katika chumba cha kulala? Je! Ni madhara gani yanayoweza kudhuru kwa kuweka simu karibu na wewe kitandani? Fikiria jinsi usingizi karibu na simu inaweza kuathiri uwezo wako wa kulala, na mabadiliko ambayo unaweza kufanya usiku wa leo kujisaidia kulala vizuri.
Namna za kisasa za simu za kisasa zinatofautiana sana katika kuathiri usingizi
Simu za mkononi zimekuwa karibu tangu Alexander Graham Bell alinunua simu ya kwanza mwaka 1876. Ni miongo kadhaa iliyopita kwamba mabadiliko makubwa yalitokea, wote katika kazi zao na jukumu katika maisha yetu. Sio tu njia ya kuzungumza na mtu kwa mbali, simu za kisasa zina jukumu mbalimbali.
Simu ya mkononi, seli, au simu za mkononi sasa imeunganishwa kikamilifu katika maisha yetu ya kila siku. Kazi hizi za teknolojia hufanya kazi kama kompyuta za mfukoni. Nao, tunaweza kufanya shughuli nyingi zinazohitajika kwa maisha ya kisasa. Inawezekana kupiga simu, kutuma ujumbe wa maandishi, ramani ya njia, kufuta mtandao, kujibu barua pepe, na kuingiliana kupitia vyombo vya habari vya kijamii kama Facebook na Twitter. Tunaweza pia kucheza michezo na kutumia programu kufanya kazi nyingi za ajabu. Haipaswi kushangaza kwamba kazi hizi zinaweza pia kuwa na uwezo wa kuingia kwenye usingizi wetu.
Shughuli nyingi hizi zinaweza kusababisha tamaa ya kulazimisha kuendelea kuhuisha, kutazama, kujibu, kusoma, kupiga, kutuma, kubonyeza, au kucheza. Inahisi nzuri na kuna fursa isiyo na kikomo kwa kuchochea ziada. Inaweza kuwa vigumu kuacha na kuweka kifaa mbali. Hii peke yake inaweza kusababisha kuchelewa wakati wa kulala na kupunguza muda wa usingizi.
Hii inaweza kuchangia kunyimwa usingizi ikiwa masaa inahitajika ya usingizi wa kujisikia kupumzika hayapatikani. Aidha, kusisimua kunaweza kuwa vigumu kufungwa na kulala. Akili inaweza kuwa na msisimko mkubwa au kuanzishwa.
Kwa kuongeza, mwanga kutoka kwa simu, kibao, au skrini za kompyuta inaweza kuathiri uwezo wa kulala. Kiasi kidogo cha nuru ya bandia kutoka skrini inaweza kusababisha kuchelewa kwa sauti ya circadian . Hii inaweza kuwa na athari kubwa zaidi kwenye mashimo ya usiku yenye awamu ya usingizi wa kawaida. Ikiwa jua asubuhi haipatikani ili kukabiliana na madhara haya, usingizi na usingizi wa asubuhi huweza kusababisha.
Matatizo ya Kuweka Simu katika chumba cha kulala
Kuna sababu fulani ambazo ungependa kuweka simu yako nje ya chumba chako cha kulala. Hakika hii inafanya iwe rahisi kuepuka matumizi ya muda mrefu wakati unapaswa kuwa na mpito wa kulala. Pia kuzuia kuangalia kwa kulazimisha unapaswa kuamka usiku. Ikiwa unamka na kusoma kitu kinachokandamiza, inaweza kuwa vigumu kuanguka usingizi. Kuna hatari nyingine za kuzingatia pia.
Simu za mkononi zimeundwa ili kukuza majibu yako. Kunaweza kuwa na pete, alerts, larm, au taa ambazo zinazingatia. Hii ni muhimu wakati wa macho, lakini husababisha usiku. Hizi zinaweza kumfanya kuamka.
Ikiwa umelala usingizi, lakini usisahau kuweka simu yako usiku au ndege, ujumbe wa maandishi ya random au simu zinaweza kukuka. Hii inaweza kugawanya ubora wa usingizi. Inaweza kukuzuia kutosha kujibu majibu, bila kukuza kikamilifu, na kusababisha hotuba isiyo ya kawaida au hata kuandika maandishi .
Watu wengine huelezea wasiwasi kuhusu madhara ya mashamba ya umeme kwa hatari ya matatizo ya afya. Masuala haya yamehusisha hatari kubwa za tumors za ubongo (hasa hasa upande wa kichwa ambapo simu hufanyika) au athari za uzazi (hususan kwa wanaume, ambao wana viungo vya nje vya uzazi).
Shirika la Afya Duniani ilitoa onyo kwamba vifaa vinaweza kuwa na kongosho mwaka 2011, ingawa hakuna utafiti unaoonyesha chama kama hicho. Hata hivyo, tahadhari inaweza kulazimisha kupunguza uwezekano wa kutosha kwa kuondoa upo wa simu kutoka kwenye vyumba.
Mabadiliko ya Kufanya Ili Kuboresha Usiku Usiku
Ni wazi kuwa simu zinaweza kuharibu uwezo wa kulala. Ikiwa una usingizi, au usipate usingizi wa kutosha, hii ni mabadiliko rahisi ambayo inaweza kusaidia. Fikiria ni kiasi gani simu yako inaweza kuathiri mazingira yako ya usingizi na fikiria mabadiliko yafuatayo:
Weka simu ili malipo katika jikoni. Ruhusu mwenyewe kwenda kitandani bila simu yako. Ikiwa kuna dharura, utajifunza kuhusu hilo asubuhi. Kwa kuondosha simu kutoka chumba cha kulala, na kuiweka kwenye malipo kwenye chumba kingine kama jikoni, inawezekana kupunguza athari yake juu ya usingizi wako.
Pata saa ya kengele badala ya kutumia kengele ya simu yako . Ingawa simu zinaweza kufanya mengi, wakati mwingine biashara ya kuingia kwa urahisi haifai tu. Kununua saa ya gharama nafuu ikiwa unahitaji kuamka asubuhi kwa wakati. Kuweka kando ya chumba na kuiweka wakati unahitaji kuamka. Kwa kadri iwezekanavyo, usiangalie saa au angalia wakati wa usiku. Ikiwa lazima kabisa utumie simu yako kama saa yako ya kengele (labda wakati unasafiri), uiweka kwenye hali ya ndege ili kupunguza usumbufu na kuiweka bila kufikia.
Zima programu za kufuatilia usingizi . Watu wengine hutumia simu zao kama njia ya kufuatilia mwelekeo wa usingizi na wake na programu mbalimbali au hata teknolojia inayovaa. Usahihi wa kuunganisha harakati ya kuamka na utulivu wa kulala ni mtuhumiwa sana. Aidha, hakuna sababu ya kuandika kwa makini kila harakati (au kuamsha kuhusishwa) wakati wa usiku. Inaweza kuharibu overanalyze usingizi.
Weka eneo la buffer na kupunguza mwanga usiku . Jaribu kulinda saa ya mwisho (au mbili) kabla ya kulala kwako kama wakati wa kupumzika na kujiandaa kwa usingizi. Furahia muda uliopotea kusoma, kuangalia televisheni au sinema, au kusikiliza muziki. Kupunguza usawa wa jicho lako kwa mwanga wa moja kwa moja. Kwa uwezo, kubadili skrini yoyote ya karibu kwa hali ya usiku (kupunguza mwanga wa bluu). Ikiwa wewe ni nyeti hasa kwa mwanga usiku, fikiria kuondoa hiyo iwezekanavyo.
Ongeza mazingira ya usingizi . Fikiria njia zingine ambazo unaweza kuimarisha chumba chako cha kulala ili uifanye mahali pa kulala kabisa. Nenda kulala wakati unahisi usingizi. Ikiwa umeamka kwa muda mrefu zaidi ya dakika 20 usiku, simama na ufanye kitu cha kufurahi na uirudi kitandani wakati unasikia usingizi. Ikiwa umeamka kuelekea asubuhi, unaweza kuamka na kuanza siku yako mapema. Hifadhi kitanda kama nafasi ya kulala na ngono peke yake. Kwa kufanya mabadiliko haya, utaimarisha ushirika wa kitanda kama mahali pa kulala.
Neno Kutoka
Jaribu yako bora kuweka teknolojia mahali pake. Vifaa hivi vimeundwa ili kuimarisha maisha yetu, lakini wanaweza kuwa intrusive kama si zilizomo. Jitolea kujiondoa simu kutoka chumbani chako. Mabadiliko haya madogo yanaweza kukusaidia kuboresha uwezo wako wa kulala na kuhakikisha kuwa unapata usingizi wa kutosha ili kujisikia kupumzika. Ikiwa unakabiliwa na usingizi maskini, fika kwa mtaalamu wa usingizi wa bodi ili kupata msaada unayohitaji. Kushikilia usingizi wa muda mrefu kunaweza kutatuliwa kwa ufanisi na tiba ya utambuzi ya tabia ya usingizi (CBTI), matibabu ambayo mara nyingi hutoa faida kwa muda mdogo wa wiki 6.
> Vyanzo:
> "Vifaa vya umeme na afya ya umma: simu za mkononi." Shirika la Afya Duniani .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Encyclopaedia Britannica.