Wakati usingizi wa asubuhi ni mbaya zaidi kuliko kawaida
Ni kitu ambacho unaweza kupata karibu kila asubuhi unapoamka-hiyo inakusudia, karibu na hamu ya kurudi kulala. Lakini, hata baada ya kuamka, bado unaweza kujisikia groggy na tayari kurudi kitandani. Hii inaitwa inertia ya usingizi na inaweza kuwa vigumu sana kuamka na kufanya kazi kwa bora.
Inertia ya usingizi ilifafanuliwa kwanza kati ya wapiganaji wa Umoja wa Ndege wa Marekani katika miaka ya 1950.
Mara nyingi wapiganaji walikuwa wakiweka kwenye ndege za ndege zao, tayari kuchukua mbali kwa taarifa ya wakati. Ilibainika kuwa kama wapiganaji hawa walikuwa wamelala wakati kengele ilipoonekana, wangeweza kuamsha na kufanya makosa rahisi, mawazo yao bado groggy kutoka kulala.
Inertia inaelezea dhana katika fizikia kwamba kitu cha kawaida kinapinga mabadiliko katika hali yake ya mwendo. Mpira unaotembea chini ya kilima utaendelea kuongezeka, na mwingine katika mapumziko anajaribu kubaki katika pumziko, isipokuwa isipokuwa vikosi vingine vinatumiwa ili kubadilisha hali yao. Kama dhana ya inertia inatumiwa kulala, unapokuwa usingizi, ubongo wako unataka tu kukaa usingizi.
Dalili
Jambo hili linaongoza kwa usingizi na uharibifu wa akili na kisaikolojia ambayo yanaweza kutokea mara moja baada ya kuamka. Ingawa wengi wetu sio wapiganaji wa ndege, tunaweza kuharibika katika uwezo wetu wa kufanya maamuzi au kufanya shughuli ngumu.
Kwa mfano, inaweza kuwa vigumu kuendesha gari salama asubuhi baada ya kuamka.
Tunaweza pia kuwa na hisia ya kiburi kikubwa cha akili. Na hamu kubwa ya kurudi kulala inaweza kusababisha tu kwamba kutokea, na kusababisha mashambulizi ya kulala usingizi.
Sababu
Dalili hizi mara nyingi hutokea kwa kuamka kwa ghafla, hususan kutoka kwenye wimbi la kina au la polepole usingizi katika sehemu ya kwanza ya usiku au wakati muda wa kulala haupo.
Kunyimwa kulala kunaweza kuwa vigumu kuamka, pia. Inaweza kuwa zaidi zaidi ikiwa ufufuo umefungwa mapema zaidi kuliko kawaida, kama vile kuweka kengele ya ziada mapema kwenda kwenye uwanja wa ndege ili kukamata ndege.
Dalili zinaweza kuendelea kwa dakika hadi saa moja au zaidi baada ya kuamka. Ingawa haijulikani kikamilifu, nadharia moja inaonyesha kwamba inertia ya usingizi husababishwa na kuundwa kwa neurotransmitter inayoitwa adenosine ndani ya ubongo wakati wa usingizi usio wa REM ambao unasababisha hisia za usingizi.
Inaweza kuwa mbaya zaidi katika matatizo ya usingizi kama vile apnea ya usingizi na kuchelewa kwa ugonjwa wa awamu ya kulala . Usingizi wa apnea huvunja ubora wa kulala kama usingizi umegawanyika ili kurejesha kupumua. Mara nyingi huhusishwa na kukimbia, kupiga gesi au kupigia matukio, kuona kupumzika kwa kupumua, kukimbia mara kwa mara usiku, meno kusaga, usingizi ikiwa ni pamoja na kuamka mapema asubuhi, na dalili nyingine.
Ukosefu wa kuchelewa-awamu ya ugonjwa wa awamu unaonekana kwa usingizi na uwezo wa kuchelewa wa kawaida wa kulala wakati wa mwanzo wa usiku. Mara nyingi huanza vijana lakini inaweza kuendelea katika maisha yote. Mtu aliyeathiriwa hawezi kulala hadi 2 asubuhi au baadaye. Na, asubuhi, ni vigumu kuamka. Hii inaweza kulazimisha jukumu usiku ili kulala na jaribio lolote la kuamka mapema linaweza kuwa lisilo na matunda.
Kunyimwa kulala kunaweza kusababisha dalili nyingine pia. (Hypersomnia ya Idiopathiki, au usingizi wa sababu isiyojulikana, pia inaweza kuchangia kuingiliwa kwa inertia).
Matibabu
Ni muhimu kuboresha wingi wa usingizi-kupata saa za kutosha za usingizi ili kukidhi mahitaji yako ya usingizi-pamoja na ubora wa usingizi. Watu wengi wazima wanahitaji saa saba hadi tisa za usingizi usiku na kujisikia wamepumzika. Wazee wazima wanaweza kupata kwa usingizi kidogo, labda wanahitaji saa zaidi ya nane.
Matatizo yoyote ya usingizi wa usingizi, kama vile apnea ya usingizi, inapaswa kutibiwa vizuri. Matibabu haya itaongeza ubora wa usingizi ambayo, kwa upande wake, itapungua usingizi wa asubuhi na inertia ya usingizi.
Kwa kuongeza, watu wengine hufaidika kwa kutumia kengele ambayo inawafufua ndani ya nyakati nyingi na itawafanya kuamka wakati usingizi wa mwanga au harakati zinajulikana.
Mtazamo wa jua ya asubuhi inaweza kuwa njia nyingine nzuri ya kuamka kuwa na furaha zaidi. Inasaidia kuanzisha ishara ya kubainisha ya circadian. Kama mapumziko ya mwisho, kahawa na njia nyingine, kama vile dawa za kuchochea dawa kama Nuvigil na Provigil, zinaweza kukuza kuamka asubuhi.
Neno Kutoka
Ikiwa unaendelea kuwa na matatizo na hali ya usingizi, kauliana na daktari wako kuhusu kupata tathmini zaidi, ikiwa ni pamoja na mtihani wa kutosha usingizi. Ikiwa tayari unapata masaa ya kutosha ya kupumzika, kutibu ugonjwa wa usingizi wa siri unaweza kutoa misaada ya ziada unahitaji kuamka kusikia bora kwako.
> Chanzo:
> Chuo cha Amerika cha Madawa ya Kulala. Uainishaji wa kimataifa wa matatizo ya usingizi , 3rd ed. Darien, IL: Chuo cha Amerika cha Madawa ya Kulala, 2014.