Matatizo ya Temporomandibular , inayojulikana kama TMD au TMJ, inadhaniwa kuathiri zaidi ya asilimia 5 ya idadi ya watu, na kuwapiga kwa matatizo ya usingizi, maumivu ya uso, uvimbe, na ugumu wa kula. Wakati wengi wanatafuta haki ya msaada wa madaktari wa meno na vifaa vya meno, kuna ushahidi wa kwamba shingo na ugani wa mgongo unaweza kuwa sehemu ya kulaumiwa.
Zoezi limehusishwa na matokeo ya matibabu ya TMD.
Ikiwa unashutumu kwamba shingo na upepo wa mgongo unaweza kuimarisha TMD yako, Pilates inaweza kuwa aina halisi ya zoezi la urekebisho unalohitaji. Jaribu hatua hizi mbili-zitasaidia kuboresha mkao wako na kuimarisha nyuma yako ya juu, na hivyo kusaidia kupunguza urahisi wa TMJ.
Tathmini na Kurekebisha Msimamo wako Kwa Usimama wa Uta
Pilates hii ya mwanzo wa msingi, huta ukuta, huingiza pakiti na hutengeneza kile kinachoita "shingo ya simu." Utakuwa na ufahamu wa mkao wako wa kila siku na unapaswa kusimama. Ikiwa kuna hoja moja unahitaji kufanya muda wa kila siku, ni zoezi hili la ukuta rahisi. Kunyakua ukuta thabiti laini na uanze.
Simama nyuma yako kwenye ukuta na ushike kisigino chako haki ambapo sakafu hukutana na ukuta. Simama taabu juu ya ukuta kutoka kichwa hadi miguu. Kuchukua muda kutambua wapi mgongo wako iko kwenye ukuta. Kuanza, unataka msingi wa fuvu yako, migongo ya mabega yako, kiti chako, ndama, na visigino kwenye ukuta.
Shikilia msimamo ukitengeneze mabega yako na uimarishe mgongo wako juu. Unaposhikilia nafasi, fanya mikono yako kwa uwazi ndani ya ukuta na uone kama unaweza kushinikiza fuvu yako na urefu wa mgongo wako zaidi na zaidi kwa ukuta.
Shikilia nafasi hii kwa sekunde 60. Kurudia siku nzima.
Kurekebisha haraka: Nini kama siwezi kupata nyuma ya fuvu langu kwenye ukuta?
Swali kubwa. Kunyakua kitambaa kidogo kilichovingirwa na ukiweka nyuma ya kichwa chako. Shika kitambaa kwenye ukuta na kufanya zoezi kama ilivyoelezwa.
Kuimarisha Nyuma Yako Juu na Upanuzi wa kifua
Fanya hoja hii popote (ikiwa ni pamoja na dawati yako) pekee au haki baada ya zoezi la Wall Stand. Utatumia ukuta ili kutoa upinzani, kuimarisha misuli ya nyuma ya nyuma ambayo imepungua kutokana na mkao mbaya, kichwa cha mbele, au misuli ya kifua. Hatua mbali na ukuta na uanze.
Kukaa na nyuma yako kwenye ukuta lakini fanya mguu kutoka mahali ambapo visigino vyako vilikuwa kinyume na ukuta hivyo unasimama kwa uhuru. Rudi nyuma mahali pa mitende yako ya gorofa kwenye ukuta nyuma yako. Tengeneza umbali wako kama unahitajika. Kuinua kifua chako juu, itapunguza makoga yako pamoja, na ushike mikono yako juu ya ukuta. Kukua mrefu na mrefu kama unavyoendelea kusukuma ukuta nyuma yako.
Shika nafasi kwa pumzi tano polepole na uondoe silaha upande wako. Kurudia mara tatu. Fanya siku nzima.
Kurekebisha haraka: Nini ikiwa mabega yangu yanapinduka wakati ninapofanya hivyo?
Hii hutokea. Uzio wa kifua na kifua unaweza kuzuia mwendo wako mwingi.
Unaweza kuwa mbali sana na ukuta. Tu kutembea miguu yako karibu na ukuta na jaribu tena.
Zaidi husababisha Jaribio
Kuna kuenea kwa kawaida ya maneno "ugonjwa wa maisha" lakini pia kuna mgenzi halisi wa kimwili kwa magonjwa haya yanayoonekana. Mwili wetu huvaa athari za maisha yetu. Kukaa kwa muda mrefu, biomechanics masikini, na muda uliopotea kwenye vifaa vya umeme vyote huchangia kwenye maumivu ya mwili, maumivu, na kutokuwa na kazi.
Kuna mazoezi mengi ya ziada ya Pilates ambayo yanaweza kufanikiwa kushughulikia misalignments postural ambayo hutokea kama matokeo ya teknolojia yetu inayotokana na maisha ya kudumu.
Mazoezi ya kwanza ya tano ya Pilates Mat classic ni mahali pazuri kuanza kama unatafuta kuanza mpango wa Pilates.
> Vyanzo:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiology, utambuzi, na matibabu ya matatizo ya temporomandibular. Kliniki za meno za Amerika Kaskazini. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Matatizo ya Temporomandibular (TMD) na Maumivu ya Pamoja. WebMD . 2016. Inapatikana kwa: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.