Dhiki kuu inayotokana na kuwa na hali ya jicho , hasa kama hii inatokea katika miaka mzima, ni kujua jinsi ya kukabiliana na kiwango cha juu cha wasiwasi kinachofuata utabiri usiyotarajiwa.
Ikiwa wewe au mpendwa wako kupitia mabadiliko haya makubwa katika maisha yako, kutokana na kupatikana kikamilifu kwa sehemu fulani kipofu (ama hatua kwa hatua au ghafla), unaweza kupata pia kusisitiza kushiriki mawazo yako na mawazo yako halisi.
Haishangazi kwamba kuwa na kukabiliana na shida zaidi katika siku za kawaida kwa siku za maisha inaweza kuwa na hatari kwa afya yetu, kimwili, kiakili na kiroho. Matarajio ya kupoteza uwezo wa mtu wa kuona inaweza kuwa uzoefu wa kutisha. Watu wengine wanaweza kujisikia huzuni sana kwa kujua kwamba macho yao hayatakuwa sawa (au kwamba wanapaswa kumsaidia mtu katika hali hii) kwamba hawezi hata kuweka maneno jinsi wanavyohisi, wasiwe na kushirikiana hisia na wale upendo.
Kwa namna fulani, ni kama kuwa na ajali ya kihisia katika safari ya maisha ambayo hawakuwa na kuona kuja. Mtu anahisi kuharibiwa au kuumiza, na kuumia huingia ndani ndani, kutupa mawazo yao katika shida.
Ikiwa ndio kesi kwako, fikiria dawa moja ambayo inaweza kupunguza wasiwasi wako na kukusaidia kusimamia usumbufu kwa muda - kwa kuchapisha mawazo yako. Hii inaitwa uandishi wa kuelezea.
Kuandika kwa Ufafanuzi
Kuandika wazi, au uandishi wa habari, ni njia ya kurekodi mawazo yako ili kuondokana na wasiwasi.
Ni njia ya kusimamia dhiki kwa kujieleza kwa uhuru katika gazeti la kibinafsi (ama kwa mkono au kuingizwa kwenye faili ya kompyuta) ambayo inakuwezesha kukwama kwa mapenzi.
Baadhi ya watu wanaita kuwa ni maandishi ya matibabu kwa sababu 'mwandishi' ana uwezo wa kugusa mawazo ya kina ambayo yanaweza kusaidia kufuta hofu zao na hisia zao.
Kwa nini hii ni muhimu? Kulingana na Dk. James W. Pennebaker (Profesa wa miaka ya karne ya Sanaa ya Uhuru katika Chuo Kikuu cha Texas, Austin), ambaye anajulikana kwa utafiti wake wa kina juu ya faida za afya za kuandika kwa uandishi wa habari, ili kuwasaidia watu kupata faida zaidi kutoka kwa kuandika juu ya matatizo yao ya maisha, ni muhimu kwanza kutambua mambo mabaya na kukabiliana nao ili waweze kuingia katika sura nzuri zaidi ya akili.
Dk Pennebaker alifanya mfululizo wa majaribio ambapo watu waliulizwa kuandika kwa uhuru kwa dakika kumi na ishirini kwa siku kwa siku nne kutafakari uzoefu wao wa shida. "Ikilinganishwa na watu walioambiwa kuandika juu ya mada yasiyo ya kihisia, wale walioandika juu ya shida walionyesha afya bora ya kimwili. Uchunguzi wa baadaye uligundua kuwa maandishi ya kihisia yaliongeza kazi ya kinga, ilileta matone katika shinikizo la damu, na kupunguza hisia za unyogovu na hali ya juu ya kila siku. "
Kutumia kuandika wazi kama chombo cha kuboresha afya yetu imesababisha mamia ya tafiti zinazofanana duniani kote. Kama Pennebaker aliandika katika kitabu chake, The Secret Life of Pronouns: Nini Maneno Yetu Yasema Kuhusu Sisi, "Wakati madhara mara nyingi ni ya kawaida, kitendo tu cha kutafsiri maumivu ya kihisia katika maneno ni mara kwa mara kuhusishwa na maboresho katika afya ya kimwili na ya akili."
Kuandika kwa Kueleza kwa Afya
Kuna faida nyingi za kutafakari na kuandika. Wale ambao wanaweza kukaa kimya na kuwa waaminifu na wao wenyewe katika kutafakari hali ngumu na kuchapisha mawazo yao kama mwangalizi ni zaidi ya kujisikia kihisia nguvu kwa kuhamia kupitia maumivu kwa njia hii.
Kuthibitisha torrent ya hofu sio maana ya kumfanya mtu awajumuishe mara kwa mara lakini kuleta hisia ya msamaha na hata kupata maana katika kitu ambacho kinaonekana kisichoweza kushindwa.
Hivi karibuni tulijaribu kuandika maandishi ya wazi wakati tunapitia hali ngumu. Tulipeleka hofu zetu kwenye faili ya kompyuta (kutumia programu kwa vipofu), kuelezea mawazo ya giza na yasiyowezesha ya kitu chochote kisichokuwa na matumaini.
Tuliona shida ya mawazo yangu na tukawauliza. Hivi karibuni hivi karibuni katika mchakato wa kuandika, tumeona mwelekeo wangu ulibadilishwa kwa mtu ambaye alitaka kupata ufumbuzi mkali zaidi.
Ilikuwa kama tiba ya kujitegemea. Tulikuwa "tukizungumza na sisi wenyewe" na sehemu yetu ya ndani, ya hekima ilianza kutoa suluhisho halisi ambazo tulijua tunaweza kujaribu wakati mwingine baada ya hofu kutishiwa tena. Tulibadilisha mfano wetu wa kufikiria, tumia mbinu tofauti na hali ikabadilishwa kwa mwelekeo mzuri. Tulijifunza kwamba kutafakari na kujieleza kwa nafsi ni kama kutembea na akili ili kuboresha hisia ya ustawi.
Fikiria faida nyingine hizi za maandishi ya kina ambayo yanaweza:
- Kuondoa wasiwasi wa uchunguzi kwa kusimamia matatizo ya kila siku
- Kuimarisha udhaifu wa kihisia kwa kusikia maumivu na kisha kuelezea kwa njia isiyo ya chungu
- Zoezi la akili kutolewa mawazo mabaya na kuboresha kujiamini
- Eleza hasira salama
- Fikiria mawazo mengine ya kubuni mpango wa utekelezaji
- Fungua huru kusikia mzigo kwa wengine
- Pata ufahamu unaosaidia kushinikiza hisia zilizopita zimekatishwa
- Weka ibada ya kila siku kwa kujitegemea
- Rejea hisia za matumaini ya kuja na amani na ulemavu
Uzuri wa kutumia maandishi ya kujifungua kama chombo cha afya ni kwamba huhitaji kuwa mwandishi mzuri kwa kuwa hakuna mtu anayehitaji kusoma kazi yako.
Njia ya habari, iliyoandaliwa na Dr Ira Progoff na kutumika ulimwenguni pote, inayoitwa The Intensive Journal Method ni hasa iliyoundwa ili kusaidia watu kutatua dunia yao ya ndani ili kuendelea katika hali yao ya sasa.
Dr Progoff alisema kuwa faida moja kubwa ya kuweka maneno katika jarida (kama ilivyo katika kitabu cha kazi alichokifanya) huwasaidia watu "kupata mtazamo juu ya vipindi muhimu vya maisha yao ili waweze kuzingatia hali yao ya maisha ya sasa ili kujibu swali, 'Nina wapi sasa katika harakati ya maisha yangu?' Kupitia mchakato huu, wanaweza kutambua uwezo wa ndani, uwezekano mpya, na kugundua rasilimali na vipaji ndani yao wenyewe. "
Kwa kuwa na mazungumzo haya ya ndani yenyewe, Progoff inasema kwamba "njia hiyo husaidia watu kupata kushughulikia masuala mengi ya shida na ya changamoto ya maisha." Kwa kuchukua muda wa kuchunguza kile tunachohisi wakati wa awamu ya maisha ya kutisha, tunaunda salama makao ambayo huenda kwa muda mfupi.
5 Hatua za Kuandika Kwa Kuandika
Ikiwa unataka kupata ufafanuzi zaidi juu ya changamoto yako ya maisha ya sasa, hapa kuna hatua 5 za kuanzisha kurasa zako za uandishi (kutumia daftari kubwa au kuunda faili kwenye kompyuta yako). Kwanza, chagua nafasi ya utulivu ambako hautasumbuliwa kwa angalau dakika ishirini.
Anza na wapi sasa. Andika kumbukumbu na mawazo yako juu ya hali yako ya sasa - kuwa kama wazi na waaminifu kama unaweza. Si kama mtu yeyote atakavyoisoma jarida lako, hivyo dive hadi kuandika. Usiogope kuleta hofu zako zote, mawazo yako ya 'junk' - yote haya halali. Kitu muhimu ni kueleza ulimwengu wako wa ndani bila kuweka hukumu juu ya kile unachoandika. Jiulize:
- Ninaogopa sana katika hali hii mpya?
- Ninajisikia siwezi kushirikiana na mtu yeyote sasa?
Jot chini kitu chochote; mawazo mazito, mashaka, kutokueleta, loathings, au vipande vya hofu wakati wanapanda. Mawazo ya giza yanaweza kuwa nyepesi kubeba ikiwa imefunuliwa na kuonyeshwa kwenye karatasi. Mchakato huo pia unaweza kusaidia usingizi kwa kutoa mvuto wako wa akili juu ya hofu.
Usihariri mchakato wako wa mawazo. Kuandika kama tiba inafanya kazi bora wakati hujaribu kuandika uandishi wako. Ni kuhusu kukuwezesha kuponya na kuendeleza badala ya kuwa mkamilifu katika hali yako sasa. Baada ya muda, unaweza kutafuta huduma za ukarabati ili kukusaidia kukabiliana na hali yako mpya lakini kwa sasa, katika upya wa kutisha kutisha, tu kuandika kwa uwazi ili kuwasiliana na hisia za kweli.
Kumbuka kuwa habari ni kuwa rafiki yako bora. Fikiria kumwaga moyo wako kwa rafiki mzuri - ambaye hutokea tu kuwa wewe. Rafiki ambaye yukopo kusikiliza, kukuruhusu kuelezea jinsi unavyohisi na rafiki ambaye anajali sana juu ya ustawi wako.
Kwa kuandika mawazo yako, unasikiliza kikamilifu kwa kuchochea moyo na akili. Kama unapozungumza na mpendwa rafiki mpendwa, unaweza kufungua zaidi na zaidi. Je, kuna maswali zaidi ambayo angeweza kuuliza? Ikiwa ndivyo, jibu hizi na uandike bila uhariri.
Kwa kifupi, jaribu kuandika ushauri wako 'rafiki bora' atakayepa katika hali hii.
Rejesha mawazo yako siku moja kwa wakati. Kwenda kipofu ni uzoefu wa kubadilisha maisha. Hakuna njia sahihi au sahihi ya kushughulikia changamoto hii ya maisha lakini, kuna dhahiri njia zenye kukusaidia kuendelea. Siku hizo wakati unahisi huenda popote au hata nyuma, jaribu tena kutengeneza hali hiyo. Andika katika jarida lako mambo 5 ambayo unaweza kushukuru kwa. Ndiyo, hii pia ni changamoto.
Hata hivyo, kwa kudanganya mawazo yetu kuangalia kitu fulani na mawazo mazuri zaidi wakati unapopata kuanguka kwa kukata tamaa, husababisha mabadiliko kama kugeuka kubadili. Ni vigumu kubaki huzuni au hasira wakati huo huo kama kujisisitiza kuwa mwema na utulivu.
Unapopata kupoteza maono yako, unaweza pia kupoteza kila kitu ambacho ni kizuri katika maisha yako. Kuweka 'gazeti la shukrani' au kuingia kwenye jarida lako la kuandika la kujieleza ni njia ya kuchunguza mambo mazuri ambayo huweza kusahau juu ya hali hiyo ngumu.
Chagua mafanikio yako, bila kujali ni ndogo gani yaweza kuonekana: utambuzi wa kufikiri, kujitolea kufanya maendeleo, nia ya kujaribu tena, au chochote unachojisikia kuwa mafanikio kwa ajili yenu ni muhimu kutazama. Kwa kueleza kitu kizuri, unanza kurejesha picha ya maisha yako kwa mwanga mkali.
Weka muda wa kuandika mara kwa mara. Hapa ni kiini cha utaratibu: kuvuna manufaa ya kuandika wazi, utahitaji kujitolea kuandika mara kwa mara. Angalau kuwapa kila siku kwa muda wa wiki tatu ili kuona kama aina hii ya kujitunza kwa kweli inakufanyia kazi.
Kwa maneno ya Dk Pennebaker, "Tunapokutana na ADVERSITY, tunachukua hatua kwa kufikiri juu yake. Mawazo yetu ya haraka huingia katika imani. Imani hizi zinaweza kuwa za kawaida sana hata hatuna kutambua tuna nazo isipokuwa tukiacha kuzingatia. "
Kwa kufanya kujitolea kuruhusu kwenda kwa mawazo yako ya random ili kutafakari na kutafakari, unafungua dirisha la wakati wa busara ambao unaweza kufufua na kuimarisha maisha yako ya kihisia. Kukaa juu ya hisia zako itakuwa kichocheo kinachokuletea nguvu mpya na ujasiri, pamoja na mtazamo wa jinsi ya kupanga hatua yako ya pili. Gonga ndani ya kujitegemea kwako na uweze kushangaa kuwa maisha yako mapya yenye ulemavu wa kuona ni kusubiri kukuwezesha katika njia zote unazoweza kuzifikiria.
> Vyanzo:
> Baikie, K. et al. Maisha ya kihisia na ya kimwili ya kuandika wazi. Maendeleo ya BJPsych. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Kuandika kuponya. Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. 2002; 33 (6): 54.