Vidokezo vya Kuweka Mfumo Wako wa Mkojo Afya

Kuna baadhi ya tabia rahisi ambazo unaweza kupitisha ambazo zinaweza kupunguza hatari ya matatizo yaliyoendelea katika njia yako ya mkojo kama maambukizi ya njia ya mkojo , mawe ya figo, na UTIs sugu.

1 -

Kunywa Maji Wakati Unaposikia Mwenyewe

Unapokwisha kukimbia, unaondoa bidhaa za taka kutoka kwenye mfumo wako. Ili kuzuia mkojo wako kwa kawaida na kuepuka kuzuia mipaka, hakikisha kunywa wakati unayo kiu. Kwa wastani, watu wazima hupoteza ozoni 8. vikombe vya maji kwa siku, lakini wengi wao hujazwa na kunywa na chakula cha kawaida. Hakuna makubaliano juu ya idadi sahihi ya glasi ya maji kwa siku kwa watu wazima wazima. Shirika la Dietetic la Marekani linapendekeza 8 8z. glasi kwa siku, lakini iwapo hii imepita chini kama nambari ya uongozi imeulizwa.

2 -

Nenda rahisi kwenye chumvi (ambayo inakufanya uhifadhi maji)

Chumvi nyingi katika mlo wako huhifadhi usawa wa chumvi / madini / maji kwenye figo zako mbali kilter. Chakula cha juu cha sodiamu kinahusishwa na shinikizo la damu. Muda mrefu, shinikizo la damu isiyoweza kudhibitiwa linaweza kusababisha uharibifu wa figo. Chakula cha juu cha chumvi kinaweza pia kuchangia maendeleo ya mawe ya figo . Kwa kweli, watu wengi wanafikiri kuwa mawe ya kalsiamu ni matokeo ya kula kalsiamu sana. Hata hivyo, kwa mujibu wa Taasisi za Afya za Taifa, sodiamu katika chumvi husababisha chumvi zaidi kuwa chungu na figo. Kuzingatia maandiko ya sodiamu kwenye vyakula vilivyotumiwa na kupunguza ulaji wa supu na mboga za makopo, nyama za chakula cha mchana, mbwa za moto, na sausages, zinaweza kukusaidia kupunguza hatari yako ya kuendeleza mawe ya figo-msingi.

3 -

Fikiria Kupunguza uingizaji wa Caffeine yako

Kunywa vinywaji vya caffeinated inaweza kuwasha kibofu chako na kutumika kama diuretic (ongezeko haja yako ya kukimbia). Unapokunywa caffeine zaidi, huenda ukahitaji zaidi urinate. Kuna ushahidi kwamba wanawake walio na cystitis ya kiungo , pia wanajulikana kama IC, wanapaswa kuepuka caffeini.

4 -

Kuchukua maji ya ziada wakati wewe ni nje ya jua au kufanya mazoezi ya aerobic

Unapoteza maji kwa njia ya jasho kwenye siku za joto, za jua na unapofanya shughuli za aerobic. Matokeo yake, unahitaji maji zaidi kuliko wewe kawaida kama wewe ni sedentary.

5 -

Urinate na Ujitakasa Kabla na Baada ya Ngono

Bakteria inaweza kusafiri kwa urahisi kwenye njia ya mkojo wakati wa ngono, na kusababisha maambukizi ya njia ya mkojo. Kuhamisha muda mfupi baada ya ngono na kufuta mwenyewe umeonyeshwa kupunguza vikwazo utakuwa na kuambukizwa. Maambukizi ya njia ya mkojo yanawezekana kutokea baada ya ngono kwa wanawake kwa sababu wanawake wana urethra mfupi zaidi kuliko wanaume. Hiyo inafanya kuwa rahisi kwa bakteria kwenda kwenye njia ya mkojo. Lakini wanaume wanaweza kupata maambukizi ya njia za mkojo pia na wanaweza kuhamisha vimelea kwa wanawake pia. Groin ni chanzo kikubwa cha bakteria ili wanaume wanapaswa pia kupokea usafi wa kibinafsi , ikiwa ni pamoja na kusafisha eneo lao la bonde.

6 -

Kufundisha Binti Wako Kuifuta Kutoka Mbele kwa Nyuma ikiwa Una Watoto

Anus na rectum zina na bakteria nyingi. Kuifuta kutoka mbele kwenda nyuma kuhakikisha kwamba huleta bakteria kuwasiliana na uke, na kusababisha maambukizi ya njia ya mkojo.