Chakula ambacho kinahamasisha afya ya kinywa ya ajabu
Ikiwa unajaribu alama alama za juu kwenye uteuzi wako wa meno ujao, pamoja na regimen yako ya kusagwa na ya kupasuka, chakula ambacho huweka kinywa chako kina jukumu muhimu kwa afya ya mdomo kwa ujumla.
Tunajua kwamba kuna vyakula vingi vinavyoingia ndani ya chakula ambavyo vinaweza kuharibu meno. Sukari ni kosa kuu, hasa aliongeza, sukari iliyosafishwa. Chakula chochote kinachoongeza ulaji wako wa sukari iliyosafishwa inaweza kulisha bakteria hatari kusababisha uharibifu wa jino.
Vyakula vingine vinavyoathiri ni pamoja na vinywaji vyenye tamu kama soda na vinywaji vya michezo.
Hata hivyo, ikiwa unajaribu kukaa juu ya afya yako ya meno, unataka kuhakikisha kuwa unakula aina sahihi za vyakula ambazo husaidia mwili wako kusawazisha na kusimamia mazingira ya mdomo.
Hapa ni tano kuongeza kwenye mlo wako:
1. Garlic
Si tu kwa ajili ya kuzuia vikwazo, vitunguu hujulikana kwa tabia zake za antibacterioni. Rich katika allicin kiwanja, vitunguu kuzuia shughuli ya mbalimbali ya bakteria ambayo inaweza kusababisha usawa katika mazingira ya mdomo.
Kuongeza vitunguu vingine vilivyochaguliwa kwenye futi yako ya kuchanganya au hata vitunguu vya mbichi kwenye saladi zako ni njia nzuri ya kuhakikisha kwamba bakteria yako ya kinywa inakaa. Angalia, ingawa! Vitunguu ni sifa mbaya kwa kusababisha pumzi mbaya .
2. nguo
Kilichomwa sana katika Visiwa vya Spice za jadi kama Indonesia, karafu zimejulikana kwa mali zao za antimicrobial kwa karne nyingi. Mali zao za ajabu zinaweza kuhusishwa na chanzo kikubwa cha eugenol na asidi ya oleic.
Viungo vya nguvu na kick nzuri, karafu zinaweza kutumika katika kupikia mbalimbali, kama vile curries na supu. Hata hivyo, karafuu pia ni muhimu kama sukari badala ya dessert kama mikate mikate na muffins.
3. Kijivu
Kwa miaka mingi, mmea huu wa tajiri, rangi ya njano umetumiwa nchini India, ambako umetumiwa katika fomu ya viungo kwa maelfu ya miaka.
Kwa muda mrefu umeaminika kuwa ni dawa ya kinywa , sasa tunajua turmeric kuwa na shughuli zake za antimicrobial kwa sababu ya curcumin yake ya msingi ya kazi.
Turmeric ni kuongeza bora kwa curries na nyama iliyopikwa. Pia ni nzuri katika asubuhi yako ya smoothie - tu kuongeza kijiko.
4. Butter
Umehifadhiwa na vitamini A, D, E, na K2 (ikiwa imeinuliwa kutoka kwa ng'ombe), pia ina matajiri katika calcium na inakabiliwa na asidi ya linoliki, ambayo ni nyongeza ya mfumo wa kinga. Unaweza kuongeza siagi kwa karibu chakula chochote; hata hivyo, kutokana na maudhui yake ya juu ya mafuta, ni muhimu kula kwa kiasi.
5. Chai ya kijani
Ilikuwa na historia yenye utajiri wa dawa za Kichina ambako ilikuwa inayojulikana kwa manufaa yake ya afya pana, leo hakuna mengi ambayo chai ya kijani haiwezi kufanya. Tajiri katika EGCG ya antioxyidant, chai ya kijani ina mali kali za antibacterioni. Kwa asidi ya chini, pia inakuza kukumbuka kwa jino la enamel ya jino.
Kuwa na kikombe cha kila siku cha chai ya kijani ni hakika kuwa na meno yako imara na yenye afya. Unaweza pia kujaribu kutumia poda "chai ya mataka," ambayo unaweza kuongeza kwa mtindi au smoothies kwa punch iliyoingizwa zaidi.
Chakula na Mazao
Kwa hiyo, kabla ya uteuzi wako wa meno ujao , badala ya kuendelea na utawala wako, hakikisha kula vyakula vilivyo na tajiri katika vyakula hivi ambavyo vitaweka daktari wako wa meno kwa afya yako ya mdomo isiyo na hisia.
Vyanzo:
Ankri, Serge, na David Mirelman. "Antimicrobial mali ya allicin kutoka vitunguu." Mizinga na maambukizo 1.2 (1999): 125-129.
Dikshit, PK, na S. Ranganathan. "Vitamini D. maudhui ya siagi na ghee (alielezea siagi)." Jarida la Hindi la Utafiti wa Matibabu 38 (1950): 37-40.
Goenka, Puneet, et al. "Camellia sinensis (Tea): Matokeo na jukumu la kuzuia uharibifu wa meno." Mapitio ya Pharmacognosy 7.14 (2013): 152.
Nagpal, Monika, na Shaveta Sood. "Jukumu la curcumin katika afya ya utaratibu na mdomo: maelezo ya jumla." Journal ya sayansi ya asili, biolojia, na dawa 4.1 (2013): 3.
Nzeako, BC, Zahra SN Al-Kharousi, na Zahra Al-Mahrooqui. "Shughuli za antimicrobial ya michuzi ya kamba na thyme." Chuo Kikuu cha Sultan Qaboos Medical Journal 6.1 (2006): 33.